1樓：從小就謎人
方法；在家裡練習蹲跳每次30個。要盡力跳到最高。每天做3組。
然後練習蹲起每次100。.每天做3組。扎馬步3分鐘。
每天5組。53個俯臥撐。每天3組。
倒立1分30秒。每天5組。晨跑。
1500公尺。不要間斷。仰臥起坐35個（與俯臥撐一起做）。
快速打拳100下不要間斷。每天5組。在鍛鍊後不要忘記喝牛奶。望。
2樓：狼並快樂著
以下文字全是自己成功之路：
沒有器械的鍛鍊方法：下午5點-7點這個時段做鍛鍊，最佳時間，先熱身10分鐘，然後引體向上10個，一定要標準，在俯臥撐30個，鍛鍊全身肌肉的最好方法（以後的每一天增加乙個引體向上也是一樣）切記一定要標準，不要只圖數量，休息30秒，在重複後兩種種練法2次，每天如此，不要給自己找理由，貴在堅持。（還有你不能專練臂力，這樣沒用，即使有用也會整個人看起來會變形去）還有就是要放有節奏的歌曲，跟著節奏做，效果會更好。
3樓：網友
做引體向上每天堅持做 再來些 俯臥撐之類的 擔然 有啞鈴這些更好 主要的就是堅持 慢慢突破極限。
本人男、17歲，身高178、體重120、跪求高人授予鍛鍊上半身和手臂肌肉的方法、
4樓：網友
俯臥撐和引體向上，非常有效 ，當然動作要到位。
5樓：網友
太瘦了 練出來也不好看 在家也就是俯臥撐 臂力棒 啞鈴 俯臥撐30一組 5組 ，啞鈴適當重量12個一組 ，五組 堅持就會有收穫。
6樓：要可愛到永遠嗎
每天100個俯臥撐，保準有效，我就是這麼過來的。
誰告訴我如何鍛鍊臂力我55kg 178cm 15歲我家有啞鈴只有— —如果好的方案我誰天天做的求了
7樓：癜峰的我
你上網多查檢視，到健美貼吧去看看吧！
本人男15歲身高170cm體重120斤，我想鍛鍊全身肌肉請問有什麼好的運動方法嗎?我qq號310300608謝謝大家
8樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
9樓：網友
不知道你是想增肌還是單純的減脂增強點體質。
游泳乙個專案煉全身的，但是不會練出大塊頭，想練出大塊頭每個部位有每個部位的針對動作和方法，如上肢，胸、背、肩、手、腹等，下肢大小腿等，動作很多，不一一貼上了，想全身協調發展最好方法是去健身房會有教練指導你，如沒有條件那做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，雙槓曲臂伸，上下蹲這些吧。
10樓：網友
怎樣快速見效，我qq是578061114，郵箱。最好能把計劃發我本人是部隊出身的，你要是想速成，那你就要有點耐力每天四個兩百： 1仰臥。
11樓：唐新峰
從跑步、跳繩做起，先有體能，再去做一些發展性的練習。
本人今年12歲，身高168cm，體重58kg~手臂肌肉有點了，怎樣才能有效地鍛鍊手臂肌肉？
12樓：網友
俯臥撐練全身力量 有條件就舉啞鈴 只要沒壓迫到脊柱就不會影響公升高！！ 想要肌肉蛋白質類的多吃一點 很快就會變粗了啊。
13樓：杭州灣_太子
等你到了18歲在鍛鍊吧， 現在過度鍛鍊 對身高反正沒好處。
14樓：花花的我們
引體向上 還能順便長高。
一天10個20個就行 乙個月肌肉見效 一年身高見效。
15樓：網友
一天100次啞鈴 50俯臥撐 即可。
我17歲，173cm，體重110斤，，怎麼讓我鍛鍊臂力和腹肌，大師求請教
16樓：杭州希諾化工
每天做40個俯臥撐和30個仰臥起坐，特別是晚上睡前做，白天做引體向上，在單杆上做，既不花錢，效果好。俯臥撐仰臥起坐鍛鍊腹肌和臂力，單杆側重臂力。要循序漸進，不要一蹴而就，堅持。
17樓：豬豬很笨
每天做30個俯臥撐和20個仰臥起坐，堅持三個月，就會初有成效了。
18樓：破曉先生
有條件的可以去健身房，藉助器械，可以達到目的。
本人15歲體重102斤高172cm有6塊腹肌但是胸
南山 姜老師 六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。今天我給大家演示 怎樣在家利用多種俯臥撐鍛鍊胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有...
本人身高170cm體重71公斤能練成肌肉嗎
嬴乃 絕對能！等你練出來肌肉了，只需要保持住就行了！一般做俯臥撐和仰臥起坐，須要半年多才有效果！如果不想去健身房又想讓肌肉發達！就在家鍛鍊把！不用去健身房也能練出來肌肉！去健身房第一浪費金錢，第二沒那閒空！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激...
本人男25歲一米七五120斤。五官端正，很差嗎，為什麼就沒女人喜歡呢
下面男襯衫尺碼錶 編號s 165的身高165cm，體重不到100m 170身高約170釐米，體重120內約175l對於身高175cm，體重約120 140xl 180適合身高約180cm，體重約140 160xxl 185適應周圍185cm身高，體重超過160更適合身材勻稱的人，但你的體重稍重，被選...