1樓：九方霞飛
你自己都說了即使練出來的腹肌也看不到，建議你在鍛鍊腹部肌肉的時候**，這樣你可以才擁有乙個健美的身材哦。
**要注意兩點。首先是鍛鍊，其次是飲食。對**最有效的運動就是有氧運動，所謂有氧運動就是顧名思義是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。
例如健身房的跑步機，單車，橢圓機都是有氧器械，要是沒有這類器械你也可以出去在塑膠跑道上跑或者在家中跳繩，效果是一樣的。
而有氧運動前15到20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到30到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40到60分鐘，如果腹部脂肪過多，可以每天先進行40分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做仰臥卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影。
最後就是飲食，早上要吃飽，這樣一天才有精力，中午可以吃得好一點，保證營養均衡，但是晚上要吃的少，油膩的儘量別吃，特別是鍛鍊初期一定要管住嘴。
2樓：松果屋地
會增強抗擊打能力 不過看不出來。
想要有型還得**。
胖子練腹肌要多長時間？
3樓：宇宙外的三道題
練出完美的腹肌需要的時間因人而異，一般來說，按照下面認真鍛鍊三個月會有明顯變化。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：亓玉巧邴鶯
你胖的話一組50個左右要兩分鐘以上！要達到效果的話休息5分鐘繼續，持續做十幾組！
5樓：手機使用者
想出肌肉，要先減掉脂肪才好，減脂肪要靠合理飲食+有氧運動。只有先把多餘的脂肪減掉，才會顯現出肌肉。這時要轉為無氧運動，無氧運動才是練肌肉的。
怎樣練腹肌最快最有效果，怎樣練腹肌最快最有效
腹肌鍛鍊方法。1 空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 健身球卷腹。平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手...
腹肌怎麼練效果最好，初學者怎麼練腹肌最有效？
這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。仰臥起坐 初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息40秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放...
請問咱們男的，怎麼才能練腹肌練的有效果，練出來腹肌，教教我，沒腹肌的不要裝！我不要那種特別累的，也
卓湛靜 如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起...