因為以前是練體育的，現在腿特別粗。 想變細，該怎麼辦
1樓：一口百會
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
簡單法則。多快走及縱跳。
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳。
在每乙個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿。
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
2樓：網友
以前是練爆發力專案的吧？
可以通過長跑減肌肉，跑完配合拉伸，效果很好。
希望對你能夠有幫助。
如果還有不明白的地方，可以繼續問我。
3樓：江姝驍
我也是練體育的，你可以慢慢的減小鍛鍊，如果現在沒有練了，你也適當的跑一下，那樣就可以了。
4樓：憤怒的蔣貝貝
肌肉腿不容易瘦，我是跳舞的所以腿也挺壯的，多按摩錘打，做拉伸運動，不要跑步還有高強度運動只會越來越粗，拉伸運動只會讓肌肉線條變成，但是真正的你想要變細。這麼說吧，我練了一年都沒細，只能說線條會長一些，肌肉腿真正要瘦可能性不大，瘦腿的動作都不能做，只會越來越粗，所以幾乎沒法減。
5樓：網友
你是男的還是女的？男的就不用了。
6樓：鮫鮫瑜伽坊
最好的瘦小腿方法，每天堅持2個瘦腿動作，春天身材好到爆。
沒練腿就粗了
7樓：位承望以蔚
要想減大腿肉，做有氧是必須的，但是一定要達到量：把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘。
但是很多人都感覺越跑越腿越粗！現在教您個方法：跑完步後仰臥，先把腿抬高與地面成90度角，單腿收回，然後再換另一條腿，反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的，我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的！
附加：跑步不用天天跑，一週三次即可！但是仰臥踢腿可以天天做，不跑步時晚上睡前也可以做，因為強度不大，不會影響睡眠。
瘦腰。使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹。使用運隱衝時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，攜飢每天約五個回合！
最後，恩，也可以試試牛奶**網旁殲上的牛奶**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
鍛鍊身體把腿練粗了怎麼辦
8樓：歧雅素錢可
肌肉很難減掉，但是你長時間不鍛鍊以後肌肉會變成肥肉的，那樣更沒有肉感了。
9樓：葉子健身
把腿倒立真的能有效瘦腿嗎？每天5分鐘，教你瘦下來，還瘦腿塑形。
自己的腿太細，上下半身不協調，請問如何才能將腿練粗
10樓：a山巔之最
腿部1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
為什麼鍛鍊了3天腿變粗了
11樓：51m深藍
鍛鍊之後記得按摩腿就不會變粗了！
12樓：健身教練劉遠
為什麼運動鍛鍊後，腿反而變粗了？如何正確測量腿圍。
腿粗，上半身細，這怎麼辦？怎麼瘦腿，還是上半身增肌？小時候腿就粗。
13樓：幸福de甜麵醬
想瘦的話呢，你做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
14樓：網友
看不出啊，小腿不粗嘛。
救命啊怎樣學好視唱練耳啊，如何可以學好視唱練耳？和樂理呢？感激大家了呀
你好，我是 鋼琴兼作曲 專業的！像你這樣的例子，我也見過一些，包括我們系裡就有一個女生，她學了13年鋼琴，誰見了都說彈的好，但是視唱練耳也是不怎麼，特別是練耳，平時都是三四十分，其實怎麼說呢，如果你是從很小就彈鋼琴，耳朵對音的感覺應該是有的。你有專業老師上課麼？沒有的話，你得必須找老師上課！視唱練耳...
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我學泰拳半月然後自己天天在家練行嗎
我是一名泰拳老手 自認為 已經練了將近3年了,奉上我的經驗.好話不多說,泰拳學1 3個月防身絕對就夠,剩下的自己在家練就可以,要科學合理安排,不宜打太硬的沙袋,隨時隨地用泰拳活動一下,熟能生巧,2 3個月後,打倒2,3個小毛賊不成問題.關於防身,心態最重要,要不想動手,就裝一下孫子,就過去了.要想動...