明天校運會跑400應注意些什麼？天有些熱
1樓：腐蝕的記憶
病情分析：跑前1小時，應該做做壓腿，使腿部的肌肉都調動起來，這樣起跑的時候不會引起抽筋。還有就是跑步前少喝水，前1小時內就不要喝了。
意見建議：跑步過程可分為三段，開始起跑為加速階段，中間為勻速，最後為衝刺，也是加速。這三個都要做好，才能跑出好成績，起跑要快，中間要能堅持，最後的衝刺要真的衝起來。
其中最講究的是呼吸，跑步的時候可以連吸兩次，然後再連呼兩次，這樣能夠保持呼吸的深度。
2樓：網友
跑之前喝點水，吃點巧克力，注意在跑的時候前半段不用跑那麼快，保持在中間位置，到了最後200公尺的時候在加速衝刺，另外，呼吸時也要注意，最好是用鼻子吸氣，嘴呼氣，這樣可以減少口乾，較好的保持體力。
3樓：張家欽
比賽前幾天不要運動，預防意外！要多喝水，注意休息！放鬆心態！
跑四百前一百公尺中速，中間150公尺稍慢點，剩下150公尺就全力衝刺！不過你剛開始和跑的過程中你要跑到第一或著第二第三，不要跑的太后，還有就是你要是跑到第二時你要緊跟著第一的人！這是我老師教我的技巧！
現在教給你！我也是體育特長生！祝你好運！
4樓：滄桑丶背後
跑前稍微熱一下身，儘量去想整個比賽過程，轉移你的注意力，不去緊張，上道前15分鐘吃一塊巧克力就可以了。
5樓：茆壽鵬
跑前半小時用兩支葡萄糖對上小半瓶礦泉水喝了。跑時注意跨大步子，最後一百五十公尺要頂住壓力衝刺。
校運會跑400公尺要注意哪些？
6樓：小萌迪迪
跑前前一天如果可以稍稍早點睡，睡前喝杯牛奶。保持好的心情，吃飯呢，正常吃你平常吃的東西就好了，量也保持一樣，如果可以中午最好睡一覺。跑前半個小時最好別喝太多水，提前熱身一下，活動下四肢（做下最基本的我們體育課的 課前熱身操）。
跑前讓自己保持比較興奮的狀態。
跑時兩步一吸兩步一呼，吸氣用鼻子，呼氣用口，保持好自己的節奏。（這是比較標準的跑步吸氣呼氣法，如果你以前沒有這樣呼吸過，你最好提前先試下自己是否能適應這樣的呼吸方式，如果覺得彆扭就還是用自己習慣的呼吸方式，否則會分散注意力。）400公尺 開跑時，別一開始就用盡全力，一定要保持一點能量讓自己後半部分不至於拖後腿，也別太慢，導致後來追不上別人。
心裡想著也就幾分鐘的事，跑完就可以休息了，向前衝！
跑後別馬上停下來，慢跑一下，走一下，讓自己從衝刺的狀態緩衝下，，然後再補充少量的水，大概十分鐘後再補充足夠的水，水最好也分幾口慢慢喝下，會好些。最好在按摩下自己的肌肉，防止隔天肌肉太痠痛。
7樓：網友
運動後不要大量喝水。
校運會跑400公尺。
8樓：網友
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時候的策略。
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
9樓：匿名使用者
堅持跑完吧，別太矯情了。
過幾天初中校運會.我想參加400公尺，該怎麼準備
10樓：網友
參加吧。 會有你意想不到的收穫的，你平時成績只是，比賽成績肯定會更好的，因為形式不同。緊張的氣氛會把你體內的能量引匯出來。
20天想進步是非常足夠的，.400公尺沒什麼好練的，就是肺活量。400是最難跑的，尤其重要的就是最後100公尺。
給你乙個技巧就是前100公尺用百分70-80速度 接下去200公尺用百分60-70速度 最後100公尺是關鍵，你一定要不顧一切往前衝，閉上眼睛，喊出來沒關係，我以前跑100公尺的時候最後幾十公尺我就是閉著眼往前衝 大喊著：啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊 啊啊 啊。
想提高速度很簡單。每天早上起來跑步，前8天鍛鍊你的肺活量 所以長跑。 速度控制在百分30左右跑30分鐘，分別是跑15分鐘然後慢走1分鐘。
再用8天時間。練百公尺衝刺。 再給你乙個比賽的小技巧。
就是搶跑。在裁判喊：預~備 的時候。
下一秒就是 「跑」 ,你不用等他喊「跑」才乙個勁的衝，記住。 在聽到裁判喊預備完後，你心裡馬上自己默唸"跑",這樣你跟裁判的速度同步了，你直接往前衝，這就是所謂的贏在起跑線上！
11樓：網友
多跑300公尺，估計你每個可以跑到50秒就差不多就！每天間歇的跑個5個到8個！
12樓：無聊的
這幾天跑多點 。。增強自身的耐力。可以讓後程 發力維持的更久。
還有鍛鍊下腳步力量。拉大步幅。
13樓：匿名使用者
每天都練唄，叫人幫你計時。
然後比賽的時候，100公尺100公尺的衝，把每個100公尺都當成最後的100公尺。
校運會400公尺跑步技巧
14樓：愛記錄生活的小陳同學
1、起跑100公尺，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
2、直道100公尺，這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然談握沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
3、彎道100公尺，由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺，再加速。
4、最後100公尺，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
5、初學者，往往最後的100公尺是最難突破的瓶頸，要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓顫侍此練以外，還要掌握良好的技術茄迅。
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