你覺得什麼運動適合長期坐著工作的人？

1樓：常萌尋穿

久坐，傷害最大的是腰椎，多做轉腰練習，也可以吊吊槓子，讓脊椎各關節得到放鬆，靠牆倒立更是不錯的練習，不僅可以給腰椎肩負，還能幫助整理內臟器官。

2樓：名

下班後，離開椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是乙個全身的運動，可以加速血液迴圈，增強心血管系統和呼吸系統的功能，還可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力，所以特別適合長期保持同一姿勢。

3樓：粉絲麻

陳燕濤介紹，久坐的人最適合的運動是「拱橋」運動。動作要領是：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。

一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，「拱橋」鬆弛了頸椎腰椎，做多了會特別的舒服。

4樓：水墨筆墨情

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。

5樓：秒灰度

坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

6樓：熙熙

也可以進行跑步，適當的放鬆下全身，緩解久坐帶來的麻木。出去跑步也可以緩解視力，減少損害。

7樓：回憶

手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，儘量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持1分鐘，可以解除你雙肩的疲勞。

8樓：貞皖贍

久坐人做運動有乙個原則：處於休息狀態時，身體哪個部位最鬆弛，就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。

9樓：猴95596樟殺

如果是在辦公室的話或者受範圍限制的地方，走一走，或者彎彎腰。這些都是不錯的緩解關節疲勞的方式。

10樓：寶寶49690坎對

久坐不活動，最容易囤積脂肪的部位是小腹，做仰臥起坐有助於鍛鍊腹肌。

上班坐著太久了,該做什麼運動好

11樓：宇宙外的三道題

對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

12樓：匿名使用者

做些伸展運動，起來走動下。

13樓：網友

可以慢跑，跳跳健身舞等運動量相對較低的運動，做瑜伽也很好。

14樓：諸葛解惑

1、遠眺緩解眼疲勞。

2、一手背後一手從肩膀上繞過去然後兩手相握可以緩解困乏。

15樓：溪慕蕭蕭

不要過於強度的運動，可以做做瑜伽，也可以走動伸展。

16樓：四季眷戀

做做下蹲，甩甩手，扭扭腰等。

坐著能做那些運動？

17樓：手機使用者

1、反向臂抻拉在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外乙隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。

這樣放鬆深度會更好。運動強度：重複8次即可 2、坐姿擱膝轉體正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

運動強度：重複10次即可 3、半蹲式頂腰與椅面裡「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：

整個動作不超過45秒即可 4、站姿抖手成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。運動強度：整個動作不超過30秒 5、收背運動站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

動作強度：整個動作不超過45秒。