1樓：網友
也不是一定有的時候更多情況下是需要你去活動，需要你去鍛鍊才能夠這樣的體現出來，所以的話我覺得。消耗肌肉要不一定要大眾，而是需要飲食搭配並且要達到，嗯。飲食和雞肉共同能夠達到的目標才能夠要出你想要的那種結果。
2樓：世上無敵幸運星
都可以，只要能保證讓肌肉撕裂，通過營養補給和充分的休息再次重組，那麼都能達到增長肌肉的目的。
不過這兩種方式是分階段的。
大重量低次數適合有經驗的、方法標準的健身者用，因為這樣能夠讓他們的肌肉快速達到充血、力竭的目的。
輕重量多次數這個方法則適合健身初學者來用，在提高技能的同時，還能讓肌肉達到撕裂的效果，最主要的是這種方法比較安全。
3樓：散淡的果實
不是。各種訓練方案效果不同，但都可以「健身」。
具體到以增肌為目標的訓練，也可以有不同方案。大重量小次數，只是一種常用思路。
4樓：初傑秀
增肌可以小重量多次數，也可以大重量少次數，因為鍛鍊的肌群不同。通常練肌肉耐力和深層肌肉，我們會採用小重量多次數，如果是練肌肉爆發力、也就是表層肌，通常用大重量少次數。希望能幫到你。
5樓：戰琰琬
肌肉的緯度增加是靠肌纖維撕裂又吸收蛋白質重新癒合的過程增加肌肉含量的，一般來說需要大重量效果更好些，而小重量多次數效果不好且次數過多會消耗肌纖維的！
6樓：橙子學社
健身增肌可以小重量多次數，是健身需要一定的時間，才能達到鍛鍊的目的，增加肌肉訓練，最後一組做30次以上，這樣肌肉才能達到鍛鍊的目的。
7樓：網友
鍛鍊肌群不一樣，小重量多次數多組數鍛鍊紅肌纖維，增加身體穩定性、機體耐力，對增加肌肉含量會有一部分影響。大重量少次數鍛鍊身體白肌纖維，增加肌肉爆發力、含量。對增加肌肉會有較大影響。
8樓：帳號已登出
增肌的原理就是通過運動使肌肉纖維良性損傷，然後補充營養把「傷口補齊」使肌肉纖維變粗壯的乙個過程。
無論是小重量多次數還是大重量，在前期都可以達到增肌的目的；後期小重量多次數的訓練效果就會減弱，所以得需要增加重量。
ps：不管是小重量多次數，還是大重量少次數發力時都不能利用爆發力，下放時要有控制的下放不能自由落體。
9樓：網友
目的不一樣，小重量多次數鍛鍊肌肉耐力，大重量少次數增大肌肉緯度鍛鍊肌肉爆發力。
10樓：律安福
增肌的情況下，也可以小重量，但是前提是必要要上大重量，大重量之後，用小重量再練一練。
為什麼增肌肉要大重量少次數？
11樓：橙子學社
人體肌肉的增長，是乙個逐步的過程，需要逐步的增加重量，這樣才能增加肌肉纖維的直徑，但一定要限制次數，過多的次數會消耗人體的蛋白質。
12樓：小生活趣事多
這也不是絕對的，只不過就是說想要增肌的話，大重量能夠很大程度的去爆發咱們肌肉的乙個爆發力，能讓咱們肌肉在短時間之內能有到乙個合理的鍛鍊，從而達到增肌的目的。
13樓：鷹無炎
因為大重量容易拉傷 所以次數不要多 主要讓身體一點點習慣。
14樓：網友
你健康，我自豪！鍛鍊肌肉防止捱揍。
健身房練肌肉，是應該大重量少次數，還是適宜重量多次數？
15樓：乾萊資訊諮詢
都可以。因為無論是大重量低次數，還是輕重量高次數，只要能保證讓肌肉撕裂，通過營養補給和充分的休息再次重組，那麼都能達到增長肌肉的目的。
需要注意的是，這兩種方式是分階段的，大重量低次數通常是有經驗，且方法標準的健身者用的路子，因為這樣能夠讓肌肉快速達到充血，力竭的目的。
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