1樓：輕煦藍
晚上睡不著，可能是失眠了，或者是大腦裡面為什麼事情擔心、有心事。這個時候千萬不要去玩手機，那樣會讓你更加興奮，然後就更睡不著了。
一般一點多睡不著，而且明天還要上班或者上課，你肯定會特別焦慮，心想睡不著明天沒有精神怎麼辦？千萬不要這樣胡思亂想。
你應該做的是：放鬆大腦，什麼都不要想！什麼都不要想！
什麼都不要想！就只管閉上眼睛！只管閉上眼睛！
只管閉上眼睛！重要的事情說三遍。這樣你的大腦停止思考，進入休眠狀態，你也就能很快入睡了。
如果經常失眠，你可以睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠；或者晚飯後有時間做些運動，讓自己疲憊，然後洗個熱水澡，正常休息。失眠危害很多，所以一定要有個正常的休息，不要熬夜。睡前半個小時停止腦力活動。
2樓：網友
1、生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件；
2、飲食方面可以做一些調整，吃一些有利於睡眠食物。如大棗、核桃、睡前喝杯熱牛奶或熱豆漿，這些都是非常有利睡眠的食物；
3、睡前放鬆，如睡前自我按摩或者睡前泡腳，這些都是非常好的一些措施；
4、如果不能快速入睡考慮藥物干預，藥物干預考慮中藥和西藥，中藥一般大部分安神藥可以選用；西藥建議首選短效安眠藥，但這些安眠藥儘量在醫生指導下選用，因為不注意就會產生依賴，形成慢性失眠。
3樓：千里
睡不著失眠的原因有很多。晚上一定要好好睡，才不會影響白天的工作學習生活。
快速入睡還是有點訣竅的。首先就是早起，早起對於睡眠質量提公升是非常有幫助的。
還有就是不要想太多，釋放自己的壓力。放空自己，可以快速入睡。
最後就是睡前不要吃東西，洗個熱水澡這樣的也很好。
4樓：匿名使用者
白天的時候飲食注意要選擇清淡的食物，放鬆自己的心態，家裡的環境也很重要，要有乙個溫馨的環境，晚上可以選擇泡一會兒腳，可以喝，我喝了乙個療程後明確的感覺到自己的睡眠質量在變好，而且**沒有那麼暗淡了，裡面成分是純天然的不會有***的。
5樓：子丸坐
首先，合理健康的生活規律對身體是最好的，晚上睡不著的原因有很多：晚餐吃得較多、頭睡覺看了一些過於興奮的電視劇集或者**、心裡想著一些事情（令人興奮的，著急的事情，不是很愉快的事情等）等等這些都是晚上很難入睡的原因，建議頭睡覺放鬆心情，泡個熱水澡，在床頭點個香薰，很有有助於睡眠，可以試試。當然，如果長期失眠，那需要去看一下醫生了，畢竟長期失眠是有害健康的，而且白天也會沒精神，影響工作效率，要是女生的話，還很影響**哦！
6樓：心理諮詢師青樹
睡不著的主要原因是胡思亂想，如果是拿著手機刷抖音那更睡不著了 越刷越興奮。提供睡眠的一點建議：
1，白天多運動，通過運動增加肌肉的疲勞感。
2，多曬太陽或者多接收陽光，會促進五羥色胺在大腦中的合成比例。從而促進睡眠。
3，不要試圖用意識控制本能。讓你的意識處於自然狀態，不要抵抗睡眠，放空大腦，閉目養神狀態就會慢慢入睡。
7樓：鹹魚旅途
第一可以吃少量安眠藥（根據醫生建議來看）
第二可以精神**法（說白了就是想事情，越亂越好，很快就能睡著，本人就是這樣入睡的）
8樓：棟業
晚上1點睡不著，這個時間段你就屬於熬夜了。儘量使身體放鬆，大腦處於安靜狀態，她自然而然就會睡著了。嘗試腹式呼吸法。儘量的還是早點睡。
9樓：安好不現
你可以選擇聽歌來入睡，我推薦聽純**，這個是很安靜的容易入睡，或者你可以使自己安靜下來，換個舒服一點的睡姿，抱乙個娃娃什麼的也容易入睡。
10樓：浪花
睡覺前吃根香蕉或者喝點牛奶，有助於睡眠。睡覺前洗個熱水澡，記住最重要的一點，千萬不要抱著手機，手機越看越睡不著！可以開啟輕**，很快就會睡著的，本人親測，很有效的！
11樓：帳號已登出
可以在學校的時候，錄下語文老師講課內容，然後晚上睡不著的時候聽一聽一會就睡著了，我用這個方法 100管用。
12樓：生活的原動力就是開心
晚上一點多睡不著，想要快速入睡可以數羊，也可以喝杯牛奶，還可以聽催眠曲。
13樓：天色變淡了淺
如果你身體好的話，可不蓋被子凍一凍身體，過一會再蓋上被子休息。再不行的話可服些幫人入睡的藥。平時要減少生活中的有損健康的不良習慣。
14樓：鏢客
可以買一瓶褪黑素補品吃一吃。少熬夜，先調理好生物鐘。也可以吃保健品。例如營養神經的保健品。
15樓：三隻佩奇的鄧鄧
其實可以看看自己平時不是很喜歡的書，硬性要自己看進去，就會很快入睡了。
16樓：網友
可以嘗試聽一些輕**，睡眠曲，讓自己身心徹底放鬆下來就容易睡著了。
17樓：狼煙起獅吼功
數綿羊，不要想太多，睡前喝瓶純奶，對入睡有一定幫助。共勉。
18樓：小o穿著羽絨服
其實就是缺少男朋友或者女朋友，趕緊找個物件，睡眠問題立馬解決。
19樓：梧桐老師為你解答
入睡困難，這些情況屬於神經功能紊亂，可以使用調節神經功能紊亂的藥物來解決。也可以使用安眠藥，如安定。想要快速入睡，建議在白天適當參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質緩解緊張。
20樓：窮是誰的錯
你這太晚了睡得，睡覺前別玩手機，不要做讓自己精神的事別胡思亂想，睡覺前泡泡腳去去寒，揉揉腳心捶捶腿，會放鬆身體就能睡覺了。
21樓：gu蠱
注意不要喝咖啡或者茶，不要吸菸、飲酒，全身放鬆，可以聽一段柔和的**，或者是喝一杯溫熱的牛奶促進入睡。
22樓：網友
你這種作息時間就已經很亂了，我覺得你應該把作息時間調整過來，一點鐘睡，是不是因為過了睡眠時間？所以很難入睡，如果你要快速入睡的話，那就使自己疲勞一點，做做運動。
23樓：木東學姐
可以在睡前做些助眠的事情，比如看書，聽舒緩**。
睡不著，晚上有什麼好辦法快速入睡了。
24樓：vip為你答
用耳機聽歌可以快速的睡著的，但要聽自己喜歡你那首歌。
25樓：網友
什麼都不想！或白天太累都會困的。
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