健美 肥胖人士運動後需要補充蛋白質之類的嗎？
1樓：逆風貓貓
1、鍛鍊前的熱身很重要。
2、每個人的生物鐘都不同，所以鍛鍊的**時間也有差異。但是儘量不要太晚，因為會讓你的大腦活躍和持續興奮，影響睡眠。
3、你的運動量不是很大，如果覺得不過癮，可以進行器械練習。具體強度要循序漸進，避免肌肉拉傷。慢跑、俯臥撐再加上器械練習，有氧與無氧結合是最佳方式。
我的練習是 每週3次，隔天進行。每次熱身後，做200個俯臥撐，每組40個，5組。組間休息3分鐘。
然後是啞鈴練習，包括上舉100次，側平舉100次，屈臂100次，踮腳尖100次。每組20次，分5組。之後最重要的是柔韌練習，也就是拉筋。
每週一三五 或者二四六進行 週末可以打籃球或者游泳 強化心肺功能和協調性。
4、每日營養要跟上。人體已知的營養素有水、碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、微量元素以及膳食纖維等等，這些都需要涉及，當然也存在個體的吸收差異。我的經驗是練習後要多補充蛋白質、水分，再加上多維補充劑。
不挑食也要勞逸結合、切記一口吃個大胖子的心態。
5、大概半個月就會有效果。至於腿粗的問題可能是由於肌肉型別或者遺傳的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的動作，對塑形有一定功效。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
運動健身的人群應該如何補充蛋白質？需要注意哪些方面？
3樓：虎最機淚若
蛋白做為組成組織細胞的主要原材料，可以說「並沒有蛋白，就並沒有性命」。我國城市居民飲食參照素供給量的提議是，輕精力年青女士蛋白的供給量提議大概每日55g，男孩子每日65g。針對運動健身群體而言，蛋白的填補特別是在關鍵，供給量提議為每日1公斤重量克，即假如重量50kg ，那麼每日蛋白供給量要做到75g ，在其中谷類食物中蛋白佔50%，蛋白質食物也需要做到50%。
針對運動健身群體而言，更是如此，不但要達到人體自身的必須，還需要達到肌肉增長的要求吃蛋白對身體健康很重要，<>
因為它和人體脂肪和糖類與碳水化合物一樣是人們需要的營養元素。人體用蛋白搭建體細胞，調整酶和激素的代謝造成，保持體細胞液態均衡，並協助提公升動能。蛋白的危害還包含維持人體健壯，調整基礎代謝等作用。
留意蛋白補給的量有些人很有可能並沒有合理的培訓有關專業知識，因此就純粹的覺得健身運動訓練的人儘量多的補充蛋白質就行，但一般情形下也必須在健身運動期內依據不一樣的具體情況來開展填補。就例如在健身會所長期性運動健身的人，<>
補充蛋白質主要是為了防止肌肉流失，確保長期性肌肉增長，那樣就必須恰當的提高一些蛋白的量，而且運動強度也必須持續保持。但如果是開展高韌性健身運動的群體，就例如馬拉松比賽的選手，必須填補的蛋白量就比肌肉訓練的群體少一些，由於主要是維持人體的體力，不用填補過多的蛋白。補充蛋白質的時長健身運動和鍛練的人，<>
補充蛋白質的時間段也必須留意，在練習前後左右補充蛋白質一般可以促使肌肉組織生成，可是時長不可以過於提早，最好是在練習前30min開展填補，那樣才有益於消化吸收。自然也不可在活動前數分鐘內才填補，不然非常容易會直接影響到腸胃消化吸收，不但不能夠正常的消化吸收蛋白，還很容易導致腸胃不適感。健身運動和運動的群體都必須補給很多的蛋白，因此日常生活中食材的填補不可或缺，最好挑選含有優質蛋白的肉類食品。
普遍的便是雞脯肉和魚類的，有前提的還可以吃一些牛羊肉，此外水豆腐與花生仁都富含充足的優質蛋白，是素餐填補優質蛋白的優選。
4樓：史蒂芬斯
想要補充蛋白質的話，那麼最好在30分鐘前進行補充，這樣就會更加有利於消化，要多吃一些雞肉和魚肉或者是牛肉，也可以多吃一些豆腐和花生，裡面都含有非常豐富的蛋白質；需要注意的是在補充的時候最好在健身前的30分鐘，而且儘量不要吃太多，這樣會更加有助於消化，也有助於吸收。
5樓：阿斯達歲的說
飲食上也非常的注意，多攝入一些含蛋白質非常高和維生素多的食物，比如雞腿雞胸肉，魚肉，蝦肉蛋白粉，需要注意的是一定要攝入適量的蛋白質，也不要攝入太多，否則對身體也是有影響的。
健身後如何補充蛋白質最好？
6樓：網友
補充蛋白質的最佳時間取決於個人的身體情況和目標。具體來講，在有氧運動後攝取蛋白質可以支援身體恢復和修復，幫助肌肉生長，增加瘦體重。以下是一些可以考慮的時間：
1. 消耗後30~60分鐘內：在有氧運動後的第乙個小時內，身體需要大量的營養來支援恢復和修復。這個時間段是最適合補充蛋白質的時候。
2. 消耗前：攝入高蛋白餐可以增加有氧運動前的耐力和表現弊盯純。
3. 在夜間：在睡覺前攝取蛋白質，有助於肌肉修復和生長。
需要注意的是，每個人的身體情況不同，對蛋白質的需求也不同。如果您感覺身體需要額外的蛋白質來支援恢復和生長，可以在有氧運動後30~60分鐘內補充蛋白質。如則讓果您飲食中已經攝取足夠的蛋白質，可以在其他時間補充。
同時，蛋白質並不是租咐唯一的營養素，還需要攝取適量的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質來保持身體健康。
7樓：小佳講歷史
健身後補充蛋白質是非常重要的，因為蛋白質是肌肉細胞增長和修復所需的營養素。但是，同時也需要一些碳水化合物，因為它們是提供能量的主要**，可以幫磨缺答助恢復肌肉疲勞和促進肌肉生長。
1.因此，健身後建議攝入一定量的蛋白質和碳水化合物。通常建議攝入2：1或3：1的比例，即每克蛋白質攝入2或3克碳水化合物。
2.具體攝入量可能因人而異，因為它們取決於個人的健身目標，體重和身體狀態。一般建議至少攝瞎慧入20克蛋扮鋒白質和30克碳水化合物。
3.需要注意的是，蛋白質和碳水化合物的攝入應該來自於健康的食物，而不是依賴補充劑。通過控制飲食來滿足營養需求是最有效的方法。
運動後要補充蛋白質嗎 運動後如何補充蛋白質
8樓：皮蛋瘦肉周
51.運動後不要馬上補充蛋白質，應該在結束運動後30分鐘再補充蛋白質進行肌肉恢復。
2.蛋白質的攝入量不宜過帆巧多，因為蛋白質食物的特殊動力掘帆作用強，過多的蛋白質會增加代謝率，並增加水分的需要量，尤其在控制水分的情況下，蛋白質過多會導致機體失水，增加肝臟和腎臟的負擔以及廠商酸性代謝產物過多，對運動不利；另外，蛋白質氧化是，耗氧較多，對運動時的機體也不利。
3.機體態散鍵中含有足夠的糖類和液體時才能吸收蛋白質，所以在運動之後應該先進食碳水化合物和液體，在補充蛋白質。
運動後如何補充蛋白質？
9樓：悅動圈記步
運動後補充蛋白質，該如何安排？
10樓：無人地方的人
養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面：一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每週3~4個，並且最好只吃半個蛋黃；二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。
多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現「蛋白質中毒症候群」，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質不僅存在於蛋清中，蛋黃裡也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。
但是需要注意的是，運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束後乙個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。
11樓：廉妍妍
蛋白質蛋白質是生命的源泉，它可以有效修復被運動磨損的肌肉纖維。其中一種蛋白質名為天門冬氨酸，它能通過對肌肉中乳酸的代謝從而推遲疲勞現象的發生。一般來說，在運動後的九十分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉雞蛋魚類牛奶和豆類等。有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶，這樣既造成浪費又可能損害身體。
碳水化合物日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保證肝糖原的儲存量，為身體供能及維持血糖水平。運動後也要及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有大公尺、豆類食物、土豆蔬菜和水果。
水運動會大量出汗，包括呼吸也會帶走一定的水分，運動一小時就會丟失近一千至兩千毫公升水分，所以及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點兒水。
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