1樓：小淘淘情感說
孕媽媽們在懷孕期內，一定要高度重視營養，在給寶寶給予足夠營養成分的同時，也有助於本身身心健康。那麼懷孕期內怎樣瘦下去，懷孕期間如何長不胖還有營養。平常要如何吃、怎麼運動，飲食搭配這方面要留意什麼這些。
希望對準媽媽以及你們的家人們都能有一定的幫助，保證懷孕期間長胎不長肉，做乙個漂亮身心健康的孕媽媽。
伴隨著懷孕週期擴大，寶寶發育、子宮增大、機構間液提公升、血流量增加，另加胚胎孕婦羊水發育，造成孕媽媽的體重飆公升。但這也是大家懷孕期間身體的能力調節。因而，不必由於孕期體重增長，而感覺鬱悶，反倒孕期體重增長狀況是**醫生孕檢時考量母嬰護理的乙個關鍵指標值。
懷孕期間中的肥胖是由女性激素公升高和懷孕後身體素質更改導致的，而不是和普通人的肥胖一樣。a雌激素、b縮宮素、c產生長激素，這三種生長激素從懷孕期間逐漸就早已持續增長，歷經三輪的脂肪積存，使我們不想胖都不行。
在激素公升高、身體素質的改變在加快提高孕期體重增長時根據hicibi懷孕預產期營養成分群，分離出來食材太多發熱量，除開產生脂肪的熱量外，所有營養成分都會被母親消化吸收，繞開三大生長激素的管制區，阻攔脂肪積存，達到健康**的目地。
合理膳食
孕婦飲食有乙個標準叫平衡、全方位、身心健康、適當。推薦諸位孕媽媽們，少食多餐每頓飯吃7～8分飽。由於孕初期小寶寶需要的營養和熱量都較少，在懷孕前4個月不用另外提公升動能，依照過去健康的飲食就可以。
直到懷孕4個月後，能夠在懷孕前的根基上每日提公升200卡路理的熱量。許多母親孕期體重增長沒調節好，乙個關鍵因素便是記住了少吃多餐但忘記了少吃飲食熱量超標是造成懷孕期間肥胖的關鍵緣故。比如200卡路理就等同於一杯牛奶另加一根香蕉，實際上並沒有多哦。
保持好睡眠質量
假如連續幾晚也沒有睡好，你的身體會造成大量的醛固酮，醛固酮會激勵你的身體，在腹腔吸收大量脂肪，孕期到生孩子都需要有好的睡眠。
2樓：小新愛科技
需要根據醫生安排的食譜，進行合理的飲食，量一定不要過多，但是也不能不足。
3樓：愛上我企鵝9啊
在妊娠期的時候一定要調整好自己的心態，多吃一些有營養的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素，多吃豆類食物。
4樓：巨集盛
在生活中應該多吃蔬菜，多吃水果，還有就是應該多吃一些有營養的，其次就是多吃牛肉，牛肉，羊肉西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜，白菜，芹菜，麻辣菜。
5樓：創作者
在飲食上應該做到飲食均衡應該多補充一些維生素蛋白質和微量元素，也要多吃一些新鮮的蔬菜水果，平時也要多喝一些水，避免讓自己的身體上火，也要堅持做鍛鍊來提高我們的抵抗力，還可以促進寶寶的生長發育，都是可以保持自身的營養狀況的。
在妊娠期的時候，該如何補充營養呢？
6樓：小拉要抱抱
當你屬於妊娠期的時候，營養是非常重要的，如果你在懷孕時缺乏礦物質和維生素，那麼後果是很嚴重的，所以當你在妊娠期的時候要多方面補充營養。今天就來聊一聊，在妊娠期的時候到底該如何補充營養？一起來看一看吧。
在妊娠期時我們可以吃大量的新鮮水果（買當季節的水果食用）、蔬菜、魚、肉、牛奶、全麥麵包、蝦等食物來全方位補充營養。
一、懷孕前期需要補充什麼營養
所謂懷胎十月，從懷孕開始到結束孕媽媽要經歷十個月的產期不同月份需要補充不同的營養。當你懷孕在十二週以前的話，我們需要補充葉酸，可以預防胎兒出現畸形，等12周以後胎兒的神經管就發育好了，就可以停掉葉酸了。
二、懷孕中期需要補鈣
當我們懷孕到中期的時候，就需要補充鈣物質，如果這時不及時的補鈣，就有可能出現腿抽筋的狀況發生，因為這個時期的小寶寶正屬於器官發育的**時期，是需要大量的鈣來維持，如果不及時補鈣，大人就會有缺鈣的情況。
這時我們可以多吃一些含有鈣物質的食物，比如蝦、雞蛋、乳酪等等，也可以到正規的藥房買孕婦專吃的鈣片，按照醫囑就好了。
三、在懷孕後期，需要補充鐵和鋅
當處於懷孕後期的時候，我們就要補充鐵和鋅了，因為這時候寶寶長的比較快，他的器官也都成型，我們需要鐵和鋅來促進寶寶的智力發育。
在平時的飲食裡，我們就要注意多吃含有鐵和鋅的食物，比如菠菜、魚類、黑芝麻、動物肝臟自己動物血等等。
所以呢，在妊娠期間一定要注意飲食要有規律，營養要全面，不要挑食，按照懷孕的時段進行營養的補充即可。
7樓：小韓學姐
妊娠期的時候需要多補充有穀類的食物，蛋白質、蔬菜水果、奶製品和豆製品、油鹽等。平時可以多吃魚、蝦、肉、雞蛋、牛奶等含蛋白質的食物，也要吃西紅柿、蘋果、胡蘿蔔等蔬菜水果。但是要注意孕期的不同時期有不同的規定，要根據孕婦的具體情況適當補充營養。
8樓：小李美死了
最好多補充一些鈣，鐵，鋅這幾種微量元素，多吃蔬菜和水果，比如雞蛋，牛奶，菠菜，香蕉士多啤梨，石榴，黑芝麻，豬血等食物， 這些可以給寶寶和媽媽帶來很多的營養，平時的飲食也一定要均衡，不要挑食，不要暴飲暴食，要少量多吃。
9樓：劉心安兒
這個時候就應該補充一些營養物質比較高的，比如說多吃一些堅果，然後也可以多吃一些鈣物質含量比較高的食物，多吃蛋製品，奶製品，也應該多吃蔬菜和水果。
10樓：是柒先生呀
懷孕期間需要補充碳水化合物、鐵元素、鈣、鋅元素、鎂、dha、葉酸等。
1.孕早期。
1）妊娠第乙個月，主要補充：葉酸。作用是了預防胎兒出現神經器官疾病。
2）妊娠第2個月，主要補充：維生素c以及維生素b₆。作用是緩解孕婦的牙齦出血，並且抑制嘔吐等早孕反應。
3）妊娠第3個月，主要補充：鎂元素和維生素a。作用是利於胎兒生長發育。
2.孕中期。
1）妊娠第4個月，主要補充：鋅。作用是預防胎兒的發育不良。
2）妊娠第5個月，主要補充：維生素d以及鈣質。作用是促進胎兒牙齒和骨骼的發育。
3）牙齒第6個月，主要補充：鐵質。作用是預防出現缺鐵性貧血。
3.孕晚期。
1）妊娠第7個月，主要補充：dha。作用是確保胎兒的視網膜和大腦能得到正常發育。
2）妊娠第8個月，主要補充：碳水化合物。作用是提供身體所需的熱量。
3）妊娠第9個月，主要補充：膳食纖維。作用是增加腸道運動，預防孕婦便秘。
4）妊娠第10個月，主要補充：硫胺素(維生素b₁)。作用是避免分娩困難，縮短生產時間。
為何貧血多發在妊娠期，是什麼因素導致的？
缺鐵性貧血缺鐵的原因是由於孕婦在孕中晚期的時候，機體生理上的變化，對於鐵的需求量增加，而食物當中的鐵攝入量趕不上機體對於鐵的需求量，從而導致的相對性鐵缺乏。妊娠期鐵的需求量增加，如果不給予鐵劑 孕婦很容易就消耗體內儲存的鐵，造成缺鐵性的貧血。因為媽媽身體不是一個人在吸收，補充鐵元素不夠就會發生貧血。...
妊娠期的孕婦貧血很普遍，發生貧血的機制有什麼呢？
發生貧血的機制就是，缺血，體質不好，吸收的營養太少，就會出現一系列的併發症，體質會變得不好，1 母體的需要 2 胎兒的需要。妊娠期血容量增加和哺乳期泌乳，使機體對鐵的需要量增加，特別是在後半期，為了滿足胎兒生長髮育的需求，孕婦對鐵的需要量增加是更為明顯的。機體對鐵的需求和供給失衡，導致體內儲存鐵耗盡...
妊娠期流產是怎麼回事？怎樣才能有效的預防呢？
妊娠期的流產有可能是胎兒的先天發育不良，胎兒的基因缺陷或者病毒的感染，以及是接受了一些有害的輻射線，最好的預防方式就是要注意休息，勞逸結合，不要過度勞累，同時儘量不要去接觸一些有害的物質，增強身體的抵抗能力。可能是孕婦的心情大悲大喜，而且也過度勞累，所以才會造成流產，孕婦應該保持自己心情的平靜，而且...