1樓：風君侯
我個人認為攔陸飢還是練跑步悉襪比較好，跑步基本上都能鍛鍊全身的肌肉。對身心健康是簡返十分有利的。而練力氣質量部分肌肉，對關節損傷還是比較大的。
2樓：網友
練蠢森跑步和練力氣帶搏畝，對於日常健身的人來說，還是採取練跑步的方式更好一些，畢竟，這樣更有利於增強心肺器官的活力銀遲。
3樓：棗蔚渴
練跑步和練力氣的話，哪個身含螞判體好來說的話，個人來說的話，我覺得來說的話，還物迅是談改練跑 不的話，可能就是當時你的話可以平衡的。
4樓：網友
我覺得跑步是對身體各個關節以及內臟器官的乙個協調的運動。強度適中。我覺得對身體更好，練力氣的話，對於區域性的關節負荷比較重。
全身沒有得到均衡的鍛鍊。我覺得不櫻鬥如跑步這麼好脊基磨。鋒姿。
5樓：閔
其實我個人傾向於鍛鍊跑步森塌是帆槐對身體是最好的，因為練跑步是對身體他保障是最有條件的所以在跑步和練力氣的二選一的話，我還是選擇練跑步態春友是最好的。
6樓：三千洵
我覺得應該沒有什麼哪乙個更好吧，應該是隻要你運動了，練習了，那對你的身體都是比較好的。
7樓：景含雲
練跑步和便利器的哪個身體呀？好！個人感覺應該是練跑步的，對身體健康。各有好處。
8樓：常騫北
無論練跑瞎吵步埋叢還磨液侍是練力氣都要根據自己的身體情況，或者是自己的目標，如果只是為了身體好，並且身體可以去練跑步或練力氣，哪個都行？但要持之以恆。
9樓：網友
有氧運動和無氧運動到底哪個好呢，當然是全都好，我全都要。
10樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
覺得最好是兩者結合紀念跑步並旦脊又遲慧練力量，這樣的話就能達到乙個平衡。絕滲如果非得說哪個好的話，跑步還是比較好的吧。
11樓：一零啞劇
練跑步和練力氣哪個身體好我認為當然是練跑步身體好容易練跑步是全身運動的所以是對全身有好處的。
跑步應該如何練力量？
12樓：鬼鬼令尊丶颭掮
隨著快節奏的生活，許多年輕人白天忙工作，早晚都會抽時間出去運動一下，這樣可以放鬆身心，起到強身健體的作用。而且運動場上經常見到跑步的人群，各種年齡層的朋友都有。有些年輕人經常問跑步應該如何練力量？
其實跑步本身真的包含不少學問，要想讓跑步更好地促進身體健康，大家可以試試反身卷腹的方法練力量。
跑步是老少適宜鍛鍊的運動專案，跑步是也是有學問，要科學的鍛鍊方法才能達到效果。那麼，跑步應該怎麼練力量呢？如果以緩慢的節奏做鍛鍊，可能影響跑步的速度。
因此，在做力量鍛鍊時，必須快速做。跑步不用舉重練力？絕非如此。
國外一位運動醫學學會註冊教練表示：「我不是說你需要去到健身房，開始猛做臥推350斤啞鈴。但是，你需要做做gym，力量練習對跑步也有好處。
反身卷腹是適合跑步者鍛鍊力量的動作之一。有些特定的負重鍛鍊能增加跑步選手的步幅，鍛鍊跑步要用到的肌肉，從而提高跑步速度。專家推薦，最好每週可以有兩天時間練力量，去健身房效果最佳，主要應該鍛鍊髖部柔韌性、臀大肌鍛鍊和身體核心肌肉穩定性鍛鍊。
不過，有一家雜誌中文字表示，如果以緩慢的節奏做鍛鍊，可能影響跑步的速度。因此，在做力量鍛鍊時，必須快速做。即使你的力量無法實現快速做每個動作的目標，也要「嘗試」快速去做，因為這樣神經系統就會記錄住你需要增加力量。
某體育教練推薦用深蹲、馬步、硬舉(即蹲舉，指蹲下抓住槓鈴然後站直的動作)、及反向卷腹，主要加強鍛鍊腳筋和臀大肌。
以上給大家介紹了跑步健身方面的常識，一般人都只知道跑步可以讓自己身體更健康，但是對於如何通過跑步練力量卻知之甚少。通過看今天的資料，我們認識到跑步時如果能起到練力量的效果，應當提高跑步速度，而且反身卷腹是比較適合跑步愛好者鍛鍊力量的動作，大家可以嘗試一下。但一定記住，跑步快慢也要因人而異，千萬不要盲目跟從。
跑步前做哪些力量練習比較好
13樓：匿名使用者
如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：
1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4)兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6)前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
肌肉多的人跑步的耐力更好嗎
14樓：依網打金
有肌肉的人耐力肯定要好一些。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌橋圓肉敏孫塌力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳凱顫繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
15樓：思念浪漫的歌
肌肉量提公升陵亂和本身並不會帶來耐力跑成績的陪判提公升，因為往往會伴隨著整體體重的提公升，對於耐力跑來說，體重的上公升並尺盯不是乙個優勢，但也未必會讓你成績下降。
抗阻訓練/力量訓練的確是能夠提公升耐力跑的表現的，主要是通過提高肌肉間協調能力和跑步經濟性來實現。
16樓：潭喆
不一定，要看肺活量，肌肉，心肺耐力，所以注意飲食，注意睡眠，循序漸進，才更有耐力。
什麼運動能練力氣
17樓：網友
1全部鍛鍊胸肌和肱二頭肌。
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
18樓：宇宙外的三道題
有計劃的力量練習半年可以提公升50%的力量。具體如下：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
19樓：魔鬼的黑匣子
可以去健身房練習健美。
為什麼跑步能鍛鍊人的體力？拜託了各位 謝謝
20樓：經典
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，乙個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。
打籃球和跑步哪個更有益於鍛鍊身體
知足常樂k活寶 鍛鍊身體而言 那肯定是跑步，跑步是有氧運動 相對於打球 跑步會更累，跑步加上組合平板支撐俯臥撐等強身健體，打球對我來說是愛好 更加有趣而已 離51950鈉酵 個人覺得如果要是鍛鍊身體的話，應該就是跑步，因為跑步的時候不會有那種突發性的行為，打籃球的時候可能會因為急迫的想要搶籃球，會傷...
跑步一天幾公里對身體有好處，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
強初鄢明 傍晚就好 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯 全身心地釋放壓力，不過，每天跑4 5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅持。為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議 1.群跑有助於...
練訣氣功之後嘴裡異味少是身體中哪個臟腑的事
練氣功時任脈運轉加速，帶動口腔至小腸氣迴圈，也就是運氣了，可以把內府氣換幾遍 請問六字訣是什麼，練的時候要注意些什麼？六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是 強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年...