1樓：知悔身西福名
cm，標準體重應該在68kg左右，你比較瘦了，，對你來說鍛鍊不是你的唯一，飲食卻是關鍵，多吃點，吃複雜點，營養點，養成良好的飲食習慣。
2、當然適當的鍛鍊爛山可以增強胃吸收能力，從而能吸收更多的營養物質。你說增強力量是你的目標，其實有點過了，根據肌肉產生力量，力量產生肌肉，你現在體重偏瘦，肌肉的量不夠，何來產生更多的力量呢，先增肌，配合飲食，將體質提上去。再去考慮體形。
3、增肌要把握在最短的時間裡，達扒廳到鍛鍊的效果，然後進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂乙個健身計劃，也許我有點答非飢此中所問，但我做的是給你乙個科學的指導方向，是乙個大範圍的指引。
乙個有效的健身計劃，應該包括。
1/健身前的準備活動。
2/健身動作的合理安排，比如說煉幾天休息一下，哪一天主要煉哪些動作等。
4/健身後的放鬆。
5/健身後的飲食方面的配合，三分煉，七分吃。
6/生活習慣方面的配合， 良好的生活習慣，從而養成乙個良好的健身習慣。
你自己看看你現在所用的鍛鍊計劃，是不是包含這幾個方面呢。乙個有效的健身計劃不是網上覆制一下就成的，乙個有思想的健身者不會那麼容易就寫出乙個健身計劃，健身計劃是要適合自己的才是最有效果的。從自己的各方面的詳細資料出發，然後針對性的制訂出適合健身計劃，才能達到事半功倍的效果。
針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。
2樓：索菲亞黑洞
平臥啞鈴推舉 4組宴虛x10-12次。
上斜啞鈴推舉察返 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
坐姿啞晌沒燃鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
一對啞鈴練就能練全身？健身達人示範，啞鈴的4種使用方法！
3樓：分享健康的生活
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關於用啞鈴健身的方法
4樓：網友
可以練倒立啊，每天只要幾分鐘，既能健身，又能促進血液迴圈。
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yg秋的天空 你所反映的情況確能說明你對她的愛過於強烈，完全限制或束縛了她的私人空間。一個人愛你，需要你的愛的反饋，但過度的愛或猜疑有損於愛的發展。我以為，她是深深地愛著你的，她與老總之間也只是一種工作間的關係，因為老總是她的領導，他必須響應領導的工作安排，至於老總對她的追求，她並無情感積極響應的表...