1樓：抗曉凡
隨著年齡的增長，我們的骨骼變得不那麼緻密，這就削弱了它們的形狀。最終，你的骨頭會開始擴大微小的骨折。由於這些骨折很小，它們肯定不再是麻煩了。
然而，如果你的骨質疏鬆症擴大了，你會擴大很多小骨折直到它們上傳成為乙個大問題。
你需要了解什麼來拯救你的骨質疏鬆症。
最酷的訊息是骨質疏鬆是可以預防的。如果你遵循這5條簡單的建議，你可能會幫助你的骨骼保持強健和密集，從而保持多年的最佳健康狀態。
1. 攝入大量的鈣。鈣是構成骨骼的基石。
如果你的鈣攝入量不足，你的骨骼就會變得更加脆弱。通過牛奶和酸奶，從綠色蔬菜、綠葉蔬菜和大量大豆商品中很容易獲得鈣。你可能還需要補充鈣質。
2. 在你沒有足夠的營養的情況下，在你的飲食中新增鈣並不總是很有效。這是因為營養有助於你吸收鈣。
整個夏天，你的高質量營養**都來自於太陽能。當天氣寒冷時，你可能會嘗試曬黑床墊或新增了維生素d的產品。牛奶和某些早餐塵鎮麥片中含有額外的營養d。
還有其他一些對保持骨骼強健至關重要的營養物質，包括維生素k、磷、維生素c、鎂、錳、鐵、硼和銅。在你的**計劃中突出這些礦物質的好方法是服用多種維生素。
三。負重運動專案。這裡最好的資訊是，你現在不需要在你家附近的健身房開始重量訓練養生法。
事實上，大多數女性完全通過步行來獲得正確數量的負重鍛鍊——因為你正在負重你自己的體重。為了保持骨骼的堅固，每天站起來活動幾分鐘是非常重要的。如果你可以做更多的運動，你就必須達到這個目標。
運動對於保持健康的體重也是至關重要的——這是防止骨質疏鬆症的其他正確方法。只要記住，你不想減掉太多的體重，因為這也意味著骨量的減少。
四。戒掉那些可怕的習慣。你可以偶爾喝點酒，因為這已經被證明可以改善你的骨骼狀況。
但是過度飲酒會對骨骼造成傷害。吸菸也會唯手增加你骨折的幾率。另外，當然，戒菸是乙個全面的真正的健身偏好。
五個不要等待太遲了。儘早考慮骨質疏鬆症，不要等到第一次出現更年期跡象。在絕經後，骨頭的確會更快地腐爛，但派山粗如果你的骨頭一開始就很脆弱，那麼在絕經前就做好準備並不是乙個好主意。
相反，你必須在可行的時候就開始遵循這些指導方針。
更快樂、更健康的生活方式。
採取這些小步驟來挽救你的骨質疏鬆症的偉大組成部分是它們可以幫助你很好地挽救不同的情況。遵循這5條簡單的建議，你可能會過上更快樂、更健康的生活。
2樓：依依很美的
戒掉可樂。因為可樂裡面含有大量的碳酸，會導致骨骼疏鬆。對身體是非常不好的。
3樓：法律人張大炮
要改掉很多的習慣，例如在生活中櫻派帆應該脊雹禁止羨枯抽菸，喝酒忌咖啡。在飲食上應該少食用酸性的食物。酸性體質很容易導致骨質疏鬆，應該多食用一些鹼性物質等等。養成良好的生活習慣。
4樓：網友
挑食和偏食，長期熬夜，不愛鍛鍊運動，基本不曬太陽，盲目用藥，經常抽菸喝酒和暴飲暴食等。
5樓：曾曾
第一壞習慣就是過量飲酒，過量飲酒不僅會影響鈣、維生素 d 的吸收，還會抑制骨形成，直接影響補鈣效果。，第二個壞習慣就是喝碳酸飲料。磷酸可以與鈣形成不溶性的磷酸鈣，從而影響鈣吸收。
含磷酸的碳酸飲料要敏悄少喝。第三個壞習慣就是吃鹽量大，橋磨渣很多人都知道，鹽吃多了會增加高血遊正壓的風險，卻少有人知道鹽多了還會導致鈣質流失。
為了預防骨質疏鬆，我們該怎麼做？
6樓：柯柯柯柯樂
人一旦年紀大了，可能就會患上骨質疏鬆症。扒差一旦患上了骨質疏鬆症，那麼我們在活動的時候，就很容易受傷，同時我們的身體也會發生很多的變化。很多的人為了能夠防止自己在年紀大了之後得骨質疏鬆，於是在年輕的時候，就會做好很多預防措施。
那麼關於為了預防骨質疏鬆，我們該怎麼做？以下是我的看法：
一、少喝茶和咖啡等飲料。
很多人如果在年輕的時候，喝了很多茶和咖啡這樣的飲料，那麼在老的時候，患上骨質疏鬆症的概率就會比較大肆此盯，因為這些飲料中含有的一些微量物質，能夠使得人們的骨密度降低。所以要想預防骨質疏鬆，我們首先應該做的就是在年輕的時候，少喝茶和咖啡這些飲料。
二、多多進行運動鍛鍊。
年輕人如果在年輕的時候，不懂得好好鍛鍊身體，增強自己身體的抵抗力，讓自己的身體變得更加健康，那麼在老了之後，患骨質疏鬆症的概率也會比較的大。所以要想預防骨質疏鬆症，年輕人在年輕的時候，就應該多多進行運動鍛鍊，讓自己的身體更加強壯。
三、希望我們每乙個人在老了之後，都能夠有乙個健康的身體。
每個人在老了之後，都會或多或少患上一些疾病，老了之後得病是非常痛苦的，也是很難**的。所以希望我們每乙個人，在年輕的時候，都能夠好好保護自己的身體，多做一些對於我們的身體有益的事情。也希望每乙個人在老了之後，都能夠有乙個健康的身體，幸福快樂的享受自己的晚年生活。
7樓：劉心安兒
一定要及時補鈣，要及時補充蛋白數拆毀質，一定要多喝牛奶，多吃蛋製品，奶製品，多吃堅果御舉，要多吃蔬菜水果，薯備還有就是要加強鍛鍊，保證睡眠，多喝水。
8樓：半仙駕到哈哈
適量戶仔此外鍛鍊，曬曬太陽，不要熬夜；飲食上要注公升亮意，不要喝咖啡，咖啡抑制鈣的吸收，可以吃些蝦吵戚寬子，豆腐，裙帶菜，魚湯等。
9樓：安妮的心動錄目
應該多喝一些鈣片，多喝一些維生素，多吃一些排骨，才可以預防，每天都可以進行運動。
10樓：生活導師小馨馨
平時應該多吃一些富含蛋白質和鈣質穗清的東西，每天猜銷前要多曬一曬太陽，也鬥塵要多做一些運動，要早睡早起，這樣就可以預防骨質疏鬆了。
骨質疏鬆症如何預防？
11樓：帳賤走天涯
骨質疏鬆症是一種骨骼疾病，其特點是骨骼變薄、骨密度降低，從而增加骨折的風險。預防骨質疏鬆症的關鍵在於採取一系列配山健康生活方式和飲食習慣。以下是一些預防骨質疏鬆症的常見方法：
飲食均衡：確保攝入足夠的鈣和維生素d，喊培這對於骨骼健康非常重要。鈣可以從奶製品、魚類培滲中、豆類、堅果和綠葉蔬菜中獲取。
維生素d主要來自陽光照射，也可以通過魚類、蛋黃、奶製品等食物攝入。
增加運動量：進行適度的有氧運動和力量訓練有助於增加骨密度和強度。常見的運動包括散步、跑步、跳舞、舉重等。
避免菸草和酒精：吸菸和飲酒會增加骨質流失的風險。因此，戒菸和限制酒精攝入可以有助於預防骨質疏鬆症。
注意藥物的影響：某些藥物可能會對骨骼健康產生不良影響。長期使用類固醇類藥物或其他可能導致骨質疏鬆症的藥物時，應諮詢醫生，並瞭解相關的風險和預防措施。
防止跌倒：老年人易於發生跌倒事故，這可能導致骨折。為了預防跌倒，要確保居住環境安全，地面沒有雜物，房間內有足夠的照明，使用輔助裝置（如手杖、助行器）等。
定期進行骨密度檢查：特別是對於更年期婦女和其他高風險人群，定期進行骨密度檢查可以幫助早期發現骨質疏鬆症。
請注意，這些建議可能不適用於每個人，因此在採取任何預防措施之前，最好諮詢醫生或骨科專家。
在日常生活中，哪些方法可以改善骨質疏鬆？
12樓：懶得可愛的小李
一定要多出門曬太陽，也要加強運動，也要吃一些有營養的食物，多喝牛奶，要多吃水果和蔬菜，就可以預防骨質疏鬆。
13樓：樂樂在此呢
可以通過藥物改善，或者是多運動，同時也應該多曬太陽，而且要注意平時的營養，多吃一些補品，等等。
14樓：撒發
日常生活中，我們可以，經常去鍛鍊，多吃一些含鈣的食物，去曬太陽，做運動，泡熱水腳，這些方法都可以改善骨質疏鬆。
15樓：家博寶貝啊
首先要積極改善生活方式，多曬太陽，改善日常飲食，多吃一些牛奶蝦皮等富含蛋白質的食物，要合理的使用藥物，平時適當運動。
16樓：陳遠紅紅紅
日常的飲食一定要注重營養，可以吃一些蛋白質比較豐富的食物，比如說牛奶，蝦皮，紫菜，豆製品，這些都是非常不錯的選擇，平常的生活也要有乙個正確的生活方式，早睡早起經常曬太陽，鍛鍊身體，這樣就可以很好的改善骨質疏鬆的現象。
骨質疏鬆症怎樣防範，怎樣預防骨質疏鬆？
預防骨質疏鬆的準則 1 多吃含鈣量高的飲食，如豬肉 雞鴨鵝肉 魚類，多吃豆製品，堅果類，鮮牛奶，也可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片來幫助補充鈣 2 適當的運動，老年人選擇一些輕微的 力所能及的運動 3 適當的晒太陽，日光會通過 轉化為活性維生素d，促進鈣的吸收 4 要防止摔倒，骨質疏鬆骨折，患者長期臥床...
簡述誘發骨質疏鬆症的原因，骨質疏鬆症的主要原因是什麼
骨質疏鬆可以分為兩大類 一類是原發性的骨質疏鬆，這主要見於絕經期的婦女和超過65歲以上的老年男性。第二大類是由於病人有其他的疾病或者因為有其他的疾病要吃藥，這些藥物引起的骨質疏鬆。這一類叫繼發性的骨質疏鬆。能引起骨質疏鬆的疾病有 一個是內分泌代謝性疾病 第二個是結締組織病，也就是系統性紅斑狼瘡類風溼...
人體缺鈣易患骨質疏鬆症，某骨質疏鬆症患者除了每天從食物中獲得鈣質外
骨質疏鬆要做的檢查 1 生化檢查 測定血 尿的礦物質及某些生化指標有助於判斷骨代謝狀態及骨更新率的快慢，對骨質疏鬆症的鑑別診斷有重要意義。1 骨形成指標。2 骨吸收指標 1 尿羥脯氨酸。2 尿羥賴氨酸糖甙。3 血漿抗酒石酸鹽酸性磷酸酶。4 尿中膠原吡啶交聯 pyr 或i型膠原交聯n末端肽 ntx 3...