1樓：尚恩觀泰
預防骨質疏鬆的準則：1、多吃含鈣量高的飲食，如豬肉、雞鴨鵝肉、魚類，多吃豆製品，堅果類，鮮牛奶，也可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片來幫助補充鈣；2、適當的運動，老年人選擇一些輕微的、力所能及的運動；3、適當的晒太陽，日光會通過**轉化為活性維生素d，促進鈣的吸收；4、要防止摔倒，骨質疏鬆骨折，患者長期臥床，會導致死亡率增高；中老年人要儘量戒菸，能夠在一定程度上預防骨質疏鬆.。
怎麼才能預防老人的骨質疏鬆？
2樓：我已年滿18歲
「骨鬆」是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現女性在絕經以後5-10年，老年人在70歲後由於鈣質的流失容易出現骨質疏鬆。表現為輕輕一摔就骨折，或是全身關節疼痛。
那如何預防？
良好的骨骼健康和肌肉功能離不開充足的維生素d、鈣和蛋白質。他指出，預防嚴重骨質疏鬆可通過補充鈣劑和維生素d，甚至補充抗骨質疏鬆藥。從而有效降低骨質疏鬆導致的骨折風險和減輕全身骨疼症狀。
吃啥多補鈣？
補鈣方面，老人平時要適當參加陽光充足的戶外活動，不要整天坐在家裡不出門；同時多吃富含鈣（如蝦皮、牛奶、豆類等）食物、保持低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、避免菸酒（每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內）。儘量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡則儘量少喝。補鈣的同時要補維生素d，否則難以吸收。
3樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
4樓：不同世界的
考慮是缺鈣造成的，可以補補鈣，補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物
5樓：輕食優方
1、平衡飲食
預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素d和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素d的合成。每日晒太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。
3、不宜長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛鍊，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家裡做一做家務勞動。
4、定期檢測骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以儘早發現骨質疏鬆，便於防治。
建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低並出現腰背及關節痛時，要及時採取抑制骨流失、促進骨生成的藥物**。
6樓：玄夢菡
（1）控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。
恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。
（2）吸菸會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
（3）運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ,會有助於增加骨密度。
因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
（4）防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉ok、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。
（5）不要食用被汙染的食物，如被汙染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
（6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。
骨質疏鬆的運動處方
骨質疏鬆症是老年人中的常見病，多發病。有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆；而75歲以上的婦女，骨質疏鬆症的患病率高達90％以上。
骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外，還有一點需要值得注意。骨質疏鬆症導致骨的脆性增加，容易發生骨折。所以骨質疏鬆症應該積極診斷與**，千萬不可掉以輕心，任其發展。
如果您出現上述不舒服後，應該去醫院就診**。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫生再經過詳細的檢查診斷患有骨質疏鬆症後，可以適當地服用一些止痛藥和補鈣藥。另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天晒1小時的太陽，每天運動鍛鍊半小時或更長時間，對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。
晒太陽與運動鍛鍊先是時間短一些，然後慢慢增加，延長鍛鍊時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。
如果按照上述方法**了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫生開一些針藥，幫助調節你身體內部骨鈣含量。
對骨質疏鬆症患者而言，這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老後慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關係，千萬不要小看了運動在防治骨質疏鬆症中的重要作用。
人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小樑結構會排列得比較合理，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。
有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；並且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。
骨質疏鬆症並不可怕，只要我們醫生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。
7樓：匿名使用者
補鈣加運動（老人多走動走動，晒晒太陽）
8樓：舞誤
補鈣啊，可以吃鈣片。。。但是也要多運動，晒晒太陽，促進鈣的吸收
9樓：金匠人
主要是吸收
可以在日常飲食中常喝些骨頭湯，易吸收又能起到補鈣作用。鍛鍊不要感覺累最好。
10樓：
適量執行，每天食用鈣片。
11樓：墨魚非
多吃含鈣質多的食物，鈣片，骨頭湯在烹調時加點醋利於鈣質的流出，傍晚做做運動。
12樓：匿名使用者
我覺得老年人預防此類疾病的最好方式首先是加強鍛鍊，其次服用一些補充鈣質的藥，第三，在膳食上注意實用一些補充鈣質的食物，第四，心態好，保持心情愉悅。
13樓：匿名使用者
晒太陽，啃骨頭，吃鈣片！
14樓：
補鈣，堅持鍛鍊，春秋冬晒晒太陽，吸收陽光
15樓：匿名使用者
常吃含鈣豐富的食物，如，蛋類，奶類，豬蹄等
16樓：貝昳
粗茶淡飯，適度鍛鍊。
17樓：匿名使用者
骨質疏鬆一般都是缺鈣引起的，所以得注意補鈣。用大骨熬湯效果又快又好，比吃鈣片還管用的！
18樓：匿名使用者
喝牛奶吃鈣片，堅持鍛鍊
19樓：美楠楠楠
多喝骨頭湯 不帶肉的大骨頭
20樓：麥田～守望
多吃點含鈣量多的食物，多運動
21樓：姝維
多喝牛奶多鍛鍊多晒太陽
22樓：匿名使用者
骨質疏鬆實際上是骨頭脫鈣引起的，運動量減小，骨頭需要量就減少，身體就會通過動態平衡來減少骨鈣含量，因此加強運動才能避免骨質疏鬆，適當服用鈣片。比如健力多氨糖軟骨素鈣片
怎樣預防骨質疏鬆？
23樓：漫閱科技
骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。
骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支援人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。
由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因併發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中佔第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。
我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的程序，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。
目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃描，從而迅速、準確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行藥物**。
24樓：招靖靈
第一個是要加強營養、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳製品、豆類等等。
第二個是要有充足的日照，多晒太陽，促進體內的維生素d的合成。第三要有規律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習慣。
要戒菸、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當的補充鈣劑。
簡述誘發骨質疏鬆症的原因，骨質疏鬆症的主要原因是什麼
骨質疏鬆可以分為兩大類 一類是原發性的骨質疏鬆，這主要見於絕經期的婦女和超過65歲以上的老年男性。第二大類是由於病人有其他的疾病或者因為有其他的疾病要吃藥，這些藥物引起的骨質疏鬆。這一類叫繼發性的骨質疏鬆。能引起骨質疏鬆的疾病有 一個是內分泌代謝性疾病 第二個是結締組織病，也就是系統性紅斑狼瘡類風溼...
人體缺鈣易患骨質疏鬆症，某骨質疏鬆症患者除了每天從食物中獲得鈣質外
骨質疏鬆要做的檢查 1 生化檢查 測定血 尿的礦物質及某些生化指標有助於判斷骨代謝狀態及骨更新率的快慢，對骨質疏鬆症的鑑別診斷有重要意義。1 骨形成指標。2 骨吸收指標 1 尿羥脯氨酸。2 尿羥賴氨酸糖甙。3 血漿抗酒石酸鹽酸性磷酸酶。4 尿中膠原吡啶交聯 pyr 或i型膠原交聯n末端肽 ntx 3...
骨質疏鬆症的名詞解釋？名詞解釋骨質疏鬆症
骨質疏鬆症 osteoporosis 是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏鬆症又分為絕經後骨質疏鬆症 型 老年性骨質疏鬆症 型 和特發性骨質疏鬆 包括青少年型 三種。絕經後骨質疏鬆症一般發...