1樓：寧風範
運動前後都要適當補充碳水化合物。
參加過健身和運動的人群可能都有這樣的體會：持續運動20～30分鐘後就會感到筋疲力羨餘盡，如果這個時候直接躺下來休息，可能到了第二天早上就會渾身肌肉痠痛，甚至是起不來床，如果是做的劇烈運動，情況可能更糟。這是怎麼回事呢？
簡單來說，身體就是乙個持續運轉的機器，只有隨時保證燃油充足，才能正常運轉，否則就會出現卡機、損耗甚至是壞掉的狀況。
眾所周知，運動要消耗大量的能量，機體主要的能量**是肌肉和肝臟中儲存的糖原，平時就是通過不斷地消耗儲存的糖原來給組織器官提供能量，保證敬顫新陳代謝的正常執行。
而在有氧運動20～30分鐘後，機體內的細胞新陳代謝加快，不斷需要能量的**，機體儲存的糖原就會大量消耗。如果運動強度較大，時間超過90分鐘，肌肉和肝臟儲存的糖原就會被消耗殆盡。
此時若是不靠外界補充適當的能量，就要開始靠分解蛋白質來提供能量。因為糖是脂肪燃燒的激動劑，如果糖原缺乏，脂肪燃燒就會減緩，換成由蛋白質來分解供能，如果此時糖的補充不夠，就會造成蛋白質繼續大量分解。
這樣不僅達不到**的目的，還會造成蛋白質的損失，影響肌肉的生長，還可能導致機體免疫力的下降。所以，過度運動不僅對身體無益，反而有害。
對於任何一種時間超過60分鐘的運動，都需要每小時補充30～60克的碳水化合兄稿滾物或者如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。這個時候適當補充一點碳水化合物，其中碳、氫、氧會被分解成葡萄糖。
2樓：樹星闌
剛開始運動，需要吃點什拆渣麼？對肌肉骨骼好的營養品，我認為剛開旅滲悄始運動需要吃一些高脂肪，高喊圓營養的對肌肉骨骼有好處的食品。
3樓：力拔山河兮子唐
剛開始運動的時候是首歲脊先要保持這歲世個運動量，然後在飲食的時候我們可以稍微的吃一點嗯，雞肉，雞胸肉乎雀滲等對骨骼好一點。
4樓：閆武
剛開始運動就是要多補充蛋白質，比如中簡雞蛋白，牛肉、讓李雞胸肉和魚肉都是很好的蛋白質，再就是多吃蔬菜水果，少吃油分多糖分多鹽多的食物，這樣的飲食對運動是很有好處的。坦培遲。
5樓：網友
做運動熱量和能量消耗都比較大，應該多吃些富含蛋白質和熱量的食品，比如肉類等等。
6樓：帳號已登出
剛開始運動，需要吃點什麼？對肌肉骨骼好的營養品嗎？
一般身體健康的人，對於運動鍛鍊來說，不需要吃什麼對肌肉骨骼好的營養品。可以通過日常的食物來補充所需要的營養，如多吃一些蛋白質含量高的食物，雞蛋，肉類，牛奶，豆製品等就完全可以補充身體肌肉骨骼所需要的營養。
祝你健康快樂！
7樓：一零啞劇
在鍛鍊肌肉前後，應該攝取一些乳清蛋白質。乳清蛋白質富含支鏈氨基酸，能夠起到代替碳水化合物的**能量作用。在健身前攝取50克乳清蛋白質，可以防止身體因碳水化合物不足，須消耗肌肉組織供能的情況發生。
運動後攝取50克乳清蛋白質，能夠起到重建肌肉組織的功效。鍛鍊肌肉後應該吃一些蛋白質的食物，這樣的話可以有補充能量的效果，對於緩解疲勞增強體質有好處。
8樓：卿清懿
剛開始運動時加強營養，最好還是天然的營養品，首先是充足的優質蛋白，如雞肉，雞蛋，魚肉，瘦肉，及新鮮蔬菜及水果，既能補鈣，補充微量元素對肌肉骨骼更好，也比加工的營養品更好。
9樓：香伴月
運動確實需要一定的營養品，剛開始運動需要堅持喝點牛奶，吃點牛肉，對肌肉骨骼好。
10樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
剛開始運動，要喝點蛋白粉。因為肌肉和骨骼主要是靠蛋白質提供能量的運動消耗的，多補充點兒蛋白粉和鈣質能夠加速肌肉成型。
11樓：牛錦文
我覺得運動的時候也可以吃一些高蛋白的食物，包括雞肉蛋之類的，這樣對你的肌肉骨骼成長還是有一定的好處。
12樓：阿平的故事
剛開始運動，需要吃點什麼？對肌肉骨骼好的營養品嗎？我覺得肯定不需要，因為如果你是運動的話，不是不需要吃營養品的。
13樓：柳易雲
其實不需要這麼做，只要維持正常的飲食，維持科學，合理，均衡，充足的營養就可以，不必要給自己開小灶增加過多的營養。
14樓：律安福
剛開始運動需要吃點什麼對肌肉骨骼好的營養品嗎？不需要的，剛開始就好好鍛鍊就行了。
15樓：匿名使用者
你好，個人認為適合的才是最好的。具體的品牌需要你自己觀察斟酌的。
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