1樓：wpl的不變
週一。早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉公尺+乙個蘋果。
午餐：一碗雜糧公尺飯+乙份油醋汁雞胸肉+西蘭花+少量堅果。
晚餐：綠葉蔬菜打汁+蝦肉或者魚肉+牛奶。
週二。早餐：香蕉牛奶打汁+兩片吐司+雞蛋。
午餐：低糖水果+牛肉+粗糧公尺飯+蔬菜沙拉。
晚餐：燕麥+牛奶+奇亞籽。
週三。早餐：燕麥+牛奶+全麥麵包+一顆橙子。
午餐：粗糧公尺飯+水煮蛋+水煮白菜+蝦肉+一顆奇異果。
晚餐：水煮玉公尺+煮豆腐+乙份青椒炒雞胸肉。
週四。早餐：紅薯+無圓早巧糖酸奶+美式或茶。
午餐：糙公尺飯+聖女果+低脂肪肉類+蔬菜沙拉。
晚餐：全麥麵包+煮菠菜+煮雞蛋。
週五。早餐：小公尺+雞蛋+奇亞籽+牛奶。
午餐：低油意麵+西蘭花+聖女果+蝦肉或牛肉。
晚餐：燕麥+牛奶+紫薯。
週六。早餐：牛奶燕麥粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龍果+適量原味堅果。
午餐：牛肉清炒時蔬+雜糧飯+一瓶無糖酸奶。
晚餐：水焯西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧睜擾粥。
週日。欺騙餐，這一天可以吃任何你想吃的，算是一週的低碳低油低糖迴圈的乙個熱量突破口，意義在於把你的橘鍵身體調節回正常的代謝水平。因為此前的低熱量攝入導致你的新陳代謝速度也會有所降緩，欺騙餐可以保持你的代謝速度的正常，不會因食物的降低而降低。
以上食譜以一週為乙個迴圈，最好以乙個月為基準作為對照組。
2樓：思念浪漫的歌
首先要有充足的優質蛋白質，因為在**的過程當中，脂肪分解的同時或多或少會液核有瘦體組織就是肌肉的減少改埋液。所以健康**的飲食當中要有富含蛋白質的食物，核物比如瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋，通過蛋白質的補充，能夠有效的減緩肌肉的丟失而促進脂肪的分解。
3樓：我來也
有沒有一些營養減脂餐桐正推薦一下，我推薦一下吧，早上雞蛋。雞蛋10點以後吃兩個蘋果。中午11:
30~12點，以牛肉，雞肉為主吃飽。下午兩點，兩個蘋果。5:
30吃晚餐，一束菜為主。這一天當中要多旦輪殲喝水。乙個月能減十斤模衝左右。
4樓：在錢江源講德語的劉表
要說一樣的話，一定就是微珍減脂餐了，因為他芹此每天都會精心搭遊返配一些果肉蔬菜，注重神首飢營養搭配，讓我們在**期間也能夠獲得足夠營養。我個人就是超喜歡他們家的雜糧飯和牛肉乾的，
5樓：鄧鄧鄧
有營養的剪紙腔者餐的話，我覺得你只要乾淨的烹飪，然孝納後去找一些乾淨的食材放少一點油少一點鹽做出來，都是挺不錯的，就比如雞肉牛肉還有紅薯啊，西蘭花這些之類的都是剪紙餐比較推薦了巧圓沒。
6樓：阿妹睡不著
富含豐富維生素的新鮮蔬菜水果，例如，蘋果，檸檬，小白菜，菠菜等，碳水化合物含量較低的中冊食物，比如全麥麵包沒旁，麥片等。賣察巨集。
7樓：馬桂豔的手機
將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀；再撒些杏仁等堅果及士多啤梨、藍莓等水果。當然，也可以根據口味喜好，把紫薯換作南瓜、山藥局譁、玉公尺等粗糧。攪拌奶昔的同桐簡行時，將胡蘿蔔、萵筍等洗淨切咐神絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。
同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。
8樓：陶笛
早晨多吃一些蛋白質含量比較高的食物，例如雞蛋、牛奶等，在中鄭晌午可以吃一些澱粉含量比較低、飽腹感圓閉比較強的食物作為主食，例如玉公尺麵、蕎麥麵等。要搭配一橘叢裂些新鮮的蔬菜，在吃飯前可以喝一些清淡的湯，還可以適量吃一些雞胸肉。魚肉等白肉，避免油膩和辛辣的食物。
9樓：焦採杉
有沒有姿脊一些營養的減脂餐跡譽滲推薦呀？有營養嗯減脂餐多有營養虛滲嗯減脂餐多吃些粗糧有營養嗯，減脂餐多吃些粗糧蔬菜。
10樓：旅孤
在**期間可以吃一些牛肉之類的，既有營養又對**起到一定的作用，平時還可以多吃一些蔬菜和水果，槐肢譽都利於**鉛段飢前，少吃麵食。
11樓：匿名使用者
富含維生素新鮮蔬菜和水果，如蘋果檸檬捲心菜等，碳水化合物含量低食物，如全麥麵包穀類食品等。
12樓：呼延雨琴
我認為有沒有一些營養的**餐推薦，我團裂認為如果想減塌哪閉肥的話，你可以吃點兒。木耳炒白菜片兒。
這道菜既有緩卜營養而且又**。
13樓：情感導師防
其實攜配家常辯檔指便飯就行了，少蠢液點油。每天堅持有氧無氧運動，慢慢就瘦下來了。**急不來的，你長胖花了多久，減下來也要那麼久的。
14樓：荔菲凌晴
對於減脂餐的選擇要選擇低熱量，高蛋白。飲食結構配比，還要保證營養豐富。
15樓：一葉小船
雜糧公尺飯，小碗雞胸肉炒香菇，小銷頃盤生菜。雜糧飯是屬於粗糧，而公尺飯是比較精虧檔陸細的主食，常吃粗糧可以減緩血糖蠢租上公升的速度，雞胸肉是屬於低脂肪蛋白的肉類，而香菇則是含有很多種維生素、礦物質，充分滿足營養需求。
16樓：我是楊啊鋒
可以在早晨多吃一些蛋白質含量比較高的食握含彎物，例如雞蛋、牛奶等。
在中午可以吃一些澱粉含量比較低、飽腹感比較強的食物作為主食，例老液如段悶玉公尺麵、蕎麥麵等。要搭配一些新鮮的蔬菜，還要吃一些高蛋白的食物。
九款健康營養的減脂餐
17樓：美食密碼站
<>《九款健康營養的減脂餐。
一、蔥燒雞腿。
1、雞腿去皮去骨切塊。
2、加一勺澱粉料酒、適量鹽、黑胡椒醃製15分鐘。
3、雞腿少油煎至金黃。
4、淋上醬汁大火收汁，醬汁見文案。
5、下大蔥翻炒一分鐘。
6、撒蔥花即可。
二、西藍花炒口蘑。
1、準備好食。
2、西蘭花焯水撈出。
3、油熱放蒜末，炒香口蘑。
4、炒至變軟。
5、放西蘭花，加一勺生抽。
6、一勺蠔油。
7、少量鹽。
8、適量黑胡椒。
9、翻炒均勻出鍋。
三、酸辣包菜。
1、包菜撕小片，煮熟盛出。
2、醬汁見文案。
3、倒入醬汁。
4、拌勻即可！真香~
四、黃瓜炒雞蛋。
1、雞蛋炒熟備用。
2、少油炒香蔥花。
3、倒入黃瓜片翻炒。
4、倒入雞蛋。
5、生抽2勺適量鹽。
6、翻炒均勻即可。
五、椒鹽雞胸肉。
1、雞胸肉切片。
勺蠔油。勺生抽。
勺料酒。5、少許鹽。
6、適量黑胡椒粉。
7、抓勻醃製20分鐘。
8、油熱下鍋煎。
9、煎至表面金黃即可。
10、出鍋撒上辣椒粉，歐芹碎開吃。
六、青椒炒雞胸肉絲。
1、雞胸肉切絲，加適量鹽。
2、一勺料酒一勺生抽。
3、胡椒粉、澱粉少許，抓勻醃製15分鐘。
4、熱油、雞胸肉絲炒至金黃加蔥薑蒜炒香。
5、倒入青椒絲加一勺生抽。
6、半勺老抽一勺蠔油翻炒至青椒斷生即可。
七、黃瓜炒火腿。
1、火腿煎一下加蒜紅椒炒香。
2、倒入黃瓜炒勻，加一勺蠔油。
3、少許白醋、鹽、雞精翻炒均勻即可。
八、冬菇滑雞。
1、準備食材：雞腿肉丁、香菇。
2、放入薑絲。
3、適量鹽。
4、一勺生抽，半勺老抽。
5、一勺料酒。
6、一勺澱粉。
7、放入香菇醃製5分鐘。
8、香菇雞腿肉醃製5分鐘。
9、 放入鍋中蒸25分鐘。
10、撒入蔥花，出鍋啦。
九、西藍花雞蛋蝦仁。
1、醬汁見文案。
2、西蘭花、蝦、雞蛋煮熟。
3、食材放入碗裡。
4、淋上醬汁拌勻即可。
營養健康的減脂餐
18樓：辣士多啤梨
<>《蝦仁西藍花蒸蛋。
做法：豆腐切塊、西藍花鋪好，蝦去殼去蝦線鋪在上層，兩個雞蛋加水，蛋水比例散賣1:1，攪拌均勻過篩倒入碗中，保鮮膜封好，用牙籤戳幾個小洞，大火蒸15分鐘即可，出鍋加半衝肆逗雹轎勺生抽、幾滴香油，撒點胡椒粉，巨香！
九款超好吃的減脂餐
19樓：乾飯人小寧
<>《九款超好吃的減脂餐。
西葫蘆炒雞蛋】：西葫蘆刨片，調一碗料汁（一勺蠔油、兩勺生抽配燃、一勺澱粉、加適量水），少油，雞蛋炒熟撈出，少油，蒜未炒香倒入西葫蘆翻炒會，倒入雞蛋，倒入料汁，燜一會，翻炒熟，大火收汁就可以。
青椒雞胸肉】：準備食材，雞胸肉切條，醃製5min，少油，蒜未炒香，一勺生抽，半勺老抽，一勺料酒，一勺澱粉，適量鹽、黑胡椒，攪拌均勻，雞胸肉炒熟，倒入塵拆青椒絲，加一點鹽翻炒均勻即可。
金針菇嫩豆腐】：食材準備，金針菇、嫩豆腐，少油，蒜末小公尺辣爆炒，倒入金針菇、豆腐，倒入料汁（一勺生抽、半勺老抽、一勺蠔油、一勺澱粉、少量代糖、一勺辣椒麵、加適量水，攪拌均勻）攪拌均勻，燜煮5分鐘，撒入香菜出鍋。
口蘑滑蛋】：口蘑切片，雞蛋攪勻，少油，雞蛋炒熟撈出，少油，蒜未爆香，倒入口蘑炒出菇水，倒入雞蛋，一勺生抽，一勺蠔油，少許黑胡椒粉，翻炒均勻，撒上蔥花。
香菇滑蛋】：雞腿肉去骨切小塊，加一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，少許鹽，抓勻醃製30分鐘，香菇切成小塊，油油倒入雞肉，炒至表面金黃備用，熱油炒香蒜末，倒入香菇炒熟，倒入炒熟的雞肉，加入一勺生抽蠔油小公尺辣，翻炒均勻撒上蔥花即可。
白菜豆腐煲】：調一碗料汁（兩勺生抽、一勺蠔油、一句澱粉、一碗清水），少油豆腐兩面煎至金黃，少油，蒜未爆香，白菜梗炒酸，倒入白菜葉、火腿片木耳、豆腐，倒入料汁燜煮8分鐘 大火收汁。
胡蘿蔔餅】：胡蘿蔔，黃瓜刨絲，打入雞蛋，下適量鹽、黑胡椒粉，攪拌均勻，少油，小火一片片慢慢，加上番茄醬。
雞腿白菜煲】：雞腿肉切丁加胡頻粉、料酒，少許鹽醃製15分鐘，娃娃菜切塊，少油爆香蔥蒜末，加雞腿炒變色，放入娃娃菜炒軟，加1勺生抽，蠔油，適量鹽炒勻即可出鍋。
炒蕎麥麵】：養麥面煮熟撈出過遍冷水，少油，雞蛋炒熟撈出，少油，蒜未爆香倒入青椒、大蒜翻炒斷生，倒入養麥面、料汁（兩勺生抽、一勺老抽、一勺耗油 、一勺澱粉拌勻），放入雞蛋、大蒜，翻炒均派賣棗勻即可。
想要製作減脂餐，有沒有推薦的飲食內容呢？
推薦的減脂餐包括一拳蛋白質，一拳主食還有兩拳蔬菜。蛋白質主要包括雞蛋 魚肉 雞胸肉 主食包括番薯 玉公尺 蔬菜可以選擇更廣泛的。一般早上的話我會選擇麵包或者是三明治，然後加乙個雞蛋，還有一杯牛奶或者豆漿之類的。上午比較餓，吃一些水果 全麥類的食品，還有堅果。堅果吃的比較少，因為堅果裡面的脂肪也很高，但...
有沒有人一些好聽的歌，有沒有人推薦一些好聽的歌
如果愛忘了 戚薇 武裝 張靚穎 願意不愛你 炎亞綸 愛上你 s.h.e 淚了 曾沛慈 小星星 汪蘇瀧 arashi的一些歌，believe，to be free，one love，love so sweet，明日的記憶，看不見的世界.kat tun的don t you ever stop real ...
手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作推薦？
手臂上的贅肉太多，可以通過俯臥撐和平板支撐的方式來進行手臂的肌肉鍛鍊，這樣可以有效的減掉手臂上的贅肉。另外的話也可以適當的用一些器具來輔助一下，比如說啞鈴，比如說單槓。俯臥撐。俯臥撐可以有效的鍛鍊手臂的肌肉，把手臂的贅肉減下去，而且俯臥撐也有利於全身的鍛鍊。手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作？有...