1樓：豬豬心理諮詢
推薦的減脂餐包括一拳蛋白質，一拳主食還有兩拳蔬菜。蛋白質主要包括雞蛋、魚肉、雞胸肉；主食包括番薯、玉公尺；蔬菜可以選擇更廣泛的。
2樓：靜靜
一般早上的話我會選擇麵包或者是三明治，然後加乙個雞蛋，還有一杯牛奶或者豆漿之類的。
上午比較餓，吃一些水果、全麥類的食品，還有堅果。堅果吃的比較少，因為堅果裡面的脂肪也很高，但比較抵飽。至於主食的話，我一般會選擇吃水煮類的食物，因為這樣子不油膩。
我吃的比較多的有雞胸肉，還有牛肉，魚蝦類的食品。還有海帶我是特別喜歡吃。
3樓：佼樂邦
早餐可以吃一些飽腹低熱量的食物，比如可以一杯牛奶乙個番薯，中午的話，可以吃一些粗糧，比如紫公尺跟雞胸肉，晚餐的話，可以吃一些蔬菜沙拉跟水果。
4樓：小南學長
推薦飲食的主要為低油脂、低碳水、高蛋白的食材。比如脂肪含量少，但是蛋白含量高的雞胸肉、魚蝦類，再搭配一些含有大量膳食纖維的西蘭花、荷蘭豆。
5樓：不失聯的人
早餐可以吃一顆雞蛋，乙個蘋果和一些粗糧，午餐建議適量主食和肉以及蔬菜，晚餐建議少量主食，適量蛋白質和蔬菜。
6樓：巖子家
**餐，主要是以優質的蛋白質為主，魚肉，雞蛋，牛奶，都是**的首選，水果為輔助，一點要控制量，水果的糖分太多。
7樓：帳號已登出
我認為早上可以吃一片全麥麵包，一杯脫脂牛奶。中午要適量的蕎麥麵，一塊雞胸肉，乙份西蘭花。晚飯就是水煮青菜了。
**時期，最適合做減脂餐的食材有哪些呢？
8樓：停停停我去額
在**時期最適合做減脂餐的食材有生菜，西紅柿，黃瓜，白蘿蔔，雞蛋，南瓜。
9樓：減悅減脂營
1.優質蛋白：裡脊肉，基圍蝦，牛肉，雞胸肉等。
2.優質碳水化合物（低gi）：紅仿基薯，紫薯，玉公尺襪大神，麥片等。
3.膳食纖維：青菜，甘藍，萵苣，生菜告虧，黃瓜，南瓜等。
10樓：小
西紅柿、白菜，黃瓜，這些都是可以很好的**，讓身體超好的。
11樓：阿斯達歲的說
土豆，菠菜，黃瓜，西紅柿，豆角，油麥菜，這些都是非常適合做減脂餐的食材，能夠讓你的身材保持苗條。
大家有什麼容易製作又好吃的**餐推薦嗎？步驟是什麼？
12樓：桂平光哥
**糙公尺飯】：【原料】：白公尺60g、糙公尺60g、紅公尺60g、黑公尺60g、清水適量；【做法】：
先把準備好的四種公尺混和在一起，放到小碗裡，清理整潔，再加上適量清水泡浸1鐘頭以上。我一般早晨現燜公尺此咐胡飯，會放到冰櫃裡泡一晚，第二天早晨再上鍋燜熟；準備好的鍋內腔抹一層植物油，把泡過的公尺放進鍋裡，再加上適量的清水；鍋容易上火，文火燜熟，大概30min上下，水份降低後假如火力點不勻稱，必須手動式旋轉鍋遇熱方位，使鍋裡的白公尺飯勻稱遇熱，以防黏鍋；直到鍋裡的水份所有耗費，糙公尺飯就燜好了。
紅公尺、黑豆、糙公尺三種食物混和，被稱作三色糙公尺，是運動界小夥伴們強烈推薦的最好正餐，用他們蒸出來的白公尺飯，飽腹感強，發熱量又低，還富含充足的膳食纖維和維他命、礦物等，常常服用可以協助推動腸道蠕動，降低漲氣、改進嚴重便秘等作用。用他們蒸大公尺，可以配搭稻公尺，還可以省去稻公尺僅用三色糙公尺，用1：1：
1的科學合理配製，豐富多彩了營養成分，又保障了口味。低脂肪高纖維，是減脂期間不可缺少的健簡帆康正餐。
番茄炒雞蛋】：【原料】：西紅柿1個、雞蛋2個、植物油、鹽；【做法】：
西紅柿洗乾淨後切割成一小塊，生雞蛋打在碗裡，攪拌均勻；炒菜鍋上火烤熱，放少量植物油，把拌和好的雞蛋液倒進鍋中，略微成型後再煸炒成生雞蛋塊；再把切開的西紅柿塊放進鍋中，一起煸炒至西紅柿塊變鬆出料汁；加些許鹽調料，煸炒勻稱就可以起鍋。
番茄炒雞蛋是簡易快手的家常小炒，營養成分好，口感好，作法又簡單，備受我們的鐘愛，它一起也是一道減脂餐。但是把它製造成減脂餐或是要有特別注意的，不可多油，用不粘鍋，少許油就可以炒好雞蛋；可以除掉雞蛋黃，生雞蛋是高蛋白的食物，可是雞蛋黃中的甘油三酯的含量非常高，並不適宜森攔多吃，一天較多2個。假如在意雞蛋黃，在製做番茄炒雞蛋的過程中可以把雞蛋黃除掉，多放些雞蛋清，炒出去的色調會泛白，但提早了蛋白質含量，又降低了膽固的攝取，也是一種好方法。
13樓：小明明陳老師
西蘭握橋花蝦仁豆腐蒸蛋：；西藍花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭察皮拿去蝦線，分別焯水 ，雞蛋打散加水加鹽，蛋液和水的比例大概是左右 ，碗底鋪上嫩豆腐，倒入雞蛋液，西藍花 蝦仁 ，大火蒸15分鐘左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌勻開吃 ；
低脂蔬菜雞肉餅：雞胸肉、西藍花、胡蘿敗搭卜一起用料理機打碎 ，加入生抽、澱粉、黑胡椒粉攪拌均勻，醃製10分鐘左右 ，不粘鍋放一點油，油熱冒煙後把糰子放裡面，用鏟子壓扁，煎大概5分鐘左右，兩面金黃就可以吃啦；
紫薯西公尺露：紫薯上鍋蒸熟後，冷涼放到保鮮袋裡，用擀杖錘成泥 ，煮西公尺 ，煮到到中間剩一點白心的時候，關火燜至完全透明。
14樓：黎昕科普知識小屋
我覺得金針菇炒西紅柿，雞喊冊蛋炒青椒，西鄭碼巨集紅柿炒雞蛋，涼拌西紅柿，以及涼拌黃瓜，模擾是比較好吃的，因為這些熱量比較低。就是把原料處理好，加入雞精，生抽，充分攪拌，
15樓：休閒娛樂小達人小吳
可以多吃一些雞胸肉，也可以謹陪多吃西紅柿，可以多吃西蘭花，可以用紅薯搭配雞蛋，祥畝蠢也可耐敗以喝一些小公尺粥。製作的過程就是，把雞胸肉切開，然後再放入一些西紅柿放入一些煮熟的西蘭花，再搭配一些紅薯和雞蛋，這樣就製作好了**餐。
16樓：路邊的風兒
**餐的目的是通過合理的熱量攝入清淡，飲食健康**，我們要避免高油高脂，高改襪螞糖分的食物大量攝入；我們核埋可以自制三明治，首先準好扒備兩片全麥麵包將其對角切開，中間夾一些嗯西紅柿，黃瓜，生菜等水果，再放一點沙拉醬將其疊起來，這就是最簡單的三明治做法既能保持營養，又能達到**目的。
減脂餐應該怎麼做？主要有哪些減脂餐？
17樓：蘇論教育
減脂餐是我們通過低油、低鹽、低糖低脂來控制各類營養的，均衡攝入，來控制體重的方式，堅持餐的種類多種多樣，大多以富含膳食纖維的植物以及低脂的雞肉等為主。減脂餐有很多種做法，例如酸奶紫薯泥，減脂雞肉丸，圓白菜雞胸肉卷等。
酸奶紫薯泥。
紫薯是一種富含膳食纖維的食物，在製作的過程中可以適當的加入一些牛奶或者酸奶來補充身體所需的蛋白質，將碗中放入一張保鮮膜將紫薯泥放進去，壓實之後，然後倒扣出來，淋上酸奶和堅果就可以食用，不過需要注意的是對於正在**期的人們來說最好少量的攝入蛋白質，以防體內營養不均衡影響自身身體健康。
減脂雞肉丸。
雞肉可以說是健身人士的最佳選擇，特別是對於雞胸肉來說，脂肪含量更少一些，在進行製作的過程中，要將雞胸肉先剁成肉泥，然後將蔥姜切碎，擠成蔥姜水加入其中。在進行烹飪的過程中，要及時將水面上的泡沫撈出撇進，所以開插入丸子之後浮起來，再煮一分鐘就可以撈出來吃了，可以選擇配合一些生菜食用。
圓白菜雞胸肉卷。
圓白菜是一種非常不錯的食物，深受人們的喜愛，在製作的過程中，要將圓白菜先進行焯水，肌肉超出之後晾涼後撕成絲。捲起來就可以食用。對於健身的人來說，僅僅依靠食物來控制體重是遠遠不夠的，在生活中也要學會合理安排自己的時間，制定健身計劃。
當然也要養成規律的作息習慣，再進行食物製作的過程中，要先去了解食物的營養配比，只有均衡的營養攝入才能更好的去控制體重，在進行製作的過程中，要確保食物搭配的均衡性，每天一杯牛奶乙個雞蛋，可以補充身體所需的蛋白質。
18樓：爆爆星願
減脂餐的做法主要是蔬菜多吃，且品種寶豐富，一餐可以混搭適量的雞肉、牛肉、蛋類、魚類和豆類以及粗糧，減脂餐主要有：1雞胸肉西藍花拌沙拉，2全蔬菜大雜燴，3燕麥粗糧減脂餐等。
19樓：茄公尺椒
減脂餐飲的基本原則是高蛋白加上粗糧，蔬菜，不能吃醬油，精公尺，白麵。早餐只能粗糧+雞蛋白兩個+脫脂牛奶 午餐粗糧+魚蝦蟹肉+蔬菜 晚餐 魚蝦蟹肉+蔬菜。
20樓：我家新燕捉春妮
減脂餐應該少糖少油，少鹽，少碳水化合物，主要的減脂餐有酸奶紫薯泥，減脂雞肉丸，圓白菜雞胸肉卷等。
怎樣製作簡單的減脂餐？有哪些肉類是適合**餐的？
21樓：f但是
可以準備一些新鮮的蔬菜水果，準備一些西紅柿，黃瓜，生菜，油麥菜，準備一些沙拉醬，拌勻之後就是乙個簡單的減脂餐了；雞肉，牛肉，鴨肉，雞胸肉，羊肉這些型別的肉是比較適合當**餐的。
22樓：可愛多聊娛樂
簡單的**餐製作如下：可以將雞蛋、自己喜歡的蔬菜、玉公尺、紫薯等煮熟後用自己喜歡的調料拌起來直接吃。此外，雞胸肉、魚肉、瘦豬肉等比較適合做**餐，因為這些肉類在煮熟後脂肪含量比較低。
23樓：史蒂芬斯
可以選擇雞蛋脫脂牛奶，無糖豆漿或者小公尺粥搭配麥片青菜，是可以很好的起到減脂效果的，也可以搭配青蘋果，獼猴桃西紅柿吃；肉類的話可以多吃魚類海鮮雞胸肉，都是可以很好的**的，在去的時候也要搭配黑木耳，苦瓜綠豆芽來吃。
24樓：路邊的風兒
只要遵循少鹽少油的原則，買雞胸肉把部分肥肉去掉加入蛋清嫩肉粉，燒一鍋開水，做成丸子；雞胸肉牛肉魚肉等肉類的都適合**餐。
25樓：郭小郭的生活
簡單的涼拌，蒸都可以。白肉一類的比如雞胸肉，蝦，魚，雞蛋等都可以。
26樓：盡心靜靜心
建議食譜。早9:00前吃完。
鮮奶、豆漿(不加糖)公尺粥、煮雞熗拌菜。
午餐14:00前吃完。
雞鴨魚肉，菜、雞蛋、公尺飯，火鍋。
一菜一飯)晚餐19:30前吃完：一種或兩種水果(橘子、香蕉、榴蓮，芒果除外)
忌口：酒、麵食、油炸、藥、醃製鹹菜、醬、糖、柿子、豆腐、澱粉。
減脂人士在家制作減脂餐時，一般都需要哪些食材？
27樓：黑妹飛飛
**飲食需要保持清淡烹飪，才能避免食材熱量飆公升。而**期間，你也需要選對食材，才能延長飽腹時間，同時補充身體所需營養，保持身體的運轉水平，促進身體燃脂。
**期間，除了補充身體所需的蛋白食物、主食碳水外，你還需要多吃一些低熱量蔬菜，補充礦物質跟纖維素，從而增強飽腹感，提高**速度！
食材1、番茄。
100克番茄的熱量是15大卡，番茄富含的維生素跟礦物質可以保護心血管，還有抗氧化跟健胃消食的作用。愛美的女性可以多吃一些番茄，既能促進脂肪分解，還能阻止癌細胞的病變，保持**的緊緻彈性。
食材2、黃瓜。
100g黃瓜的熱量只有15大卡，跳繩1分鐘就可以消耗掉。黃瓜的水分含量高達97%，可以補充身體所需水分，有助於降低飽腹感，是**的減脂食材。
我們可以做成黃瓜湯、涼拌黃瓜或者生吃黃瓜的做法，既能控制熱量，還能提高飽腹感。
食材3、西蘭花。
100g西蘭花的熱量是36大卡，蛋白質含量是，碳水含量，還富含胡蘿蔔素，維生素c，有助於降血糖，促進毒素排出，提高肝臟解毒能力。
西蘭花屬於優質的健身食材，無論是健走還是增肌的人都可以吃。西蘭花可以跟胡蘿蔔、木耳一起烹飪，營養會更加全面。
食材4、白菜。
白菜富含水分，熱量低，飽腹感也不錯，可以提高各種維生素跟微量元素，還能促進身體蛋白質的吸收。
100g白菜的熱量只有20大卡，清炒一**白菜的熱量，也不會超過150大卡，只需要走路1小時就可以消耗掉了。
食材5、冬瓜。
100g冬瓜的熱量只有12大卡，冬瓜裡面含有的物質，可以阻止脂肪的合成，有改善水腫利尿的作用。夏天到了，你可以用冬瓜綠豆湯代替公尺飯類的主食，既能延緩血糖上公升，還可以解暑利尿排溼，促進減脂。
食材6、木耳。
100克泡發的木耳，熱量是21大卡左右，木耳富含蛋白、脂肪、植物膠質跟纖維素、礦物質等營養成分，可以吸收灰塵，排出體外，有效排毒，促進排便。木耳可以跟西蘭花一起烹飪，也可以跟豆腐一起做成湯，是減脂的最佳搭配哦！
食材7、杏鮑菇。
杏鮑菇有肉的口感，還富含膳食纖維、礦物質跟微量元素以及蛋白質，可以滿足身體所需的多種營養，促進身體迴圈代謝。菌菇類的食物，可以促進腸蠕動，潤腸通便，熱量很低，適合**的人食用。
減脂有哪些不為人知的冷知識，減脂餐有哪些不為人知的冷知識？
也可以這麼說，因為減脂跟 不同，很多人誤認為只要不吃飯就可以減脂。其實不是這樣，因為每天帶給人們滿足的食物通常不會讓人有飽腹感，最重要的是卡路里含量，因此飢餓感並非減脂的標誌，攝取正常數值再加上科學鍛鍊就能達到減脂效果。現在很多人對於健康和身材越來越關注，運營而生就出現了減脂餐，它是以減去身體多餘脂...
女生健身期間，健身餐和減脂餐吃哪個更合適
欲於史河修之 不管是男生女生，在健身的時候吃健身餐更好。減脂餐這種東西只適合體重過於偏大的人使用，一般的人不推薦使用。健身是通過對肌肉的損傷來達到的效果，不管何種健身對肌體都會有一定的損傷，所以在健身之後，肌體的修復就是一個很重要的事情。健身餐比起減脂餐來說，因為有更多的蛋白質以及碳水化合物，他不僅...
手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作推薦？
手臂上的贅肉太多，可以通過俯臥撐和平板支撐的方式來進行手臂的肌肉鍛鍊，這樣可以有效的減掉手臂上的贅肉。另外的話也可以適當的用一些器具來輔助一下，比如說啞鈴，比如說單槓。俯臥撐。俯臥撐可以有效的鍛鍊手臂的肌肉，把手臂的贅肉減下去，而且俯臥撐也有利於全身的鍛鍊。手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作？有...