1樓：匿名使用者
去健身房私人教練會幫你出的
我是一個胖子！不想請健身教練，但是想有個人幫忙制定個健身中心的計劃，有人幫忙嗎？我現在頂多就是慢速
2樓：體系列寧
您好由於體質體能較差所以容易累。
新手如果強度太大鍛鍊反應身體是適應不了反而會肌肉痠痛延遲鍛鍊呢。
你可以第一天慢走30分鐘，每天增加一分鐘，這樣持續一10天左右走的速度可以加快點，每天增加一點身體也會加強，同時控制飲食哦
剛辦了一張健身卡 有沒有專業教練幫忙制定一個健身計劃啊 非常感謝（本人173米75公斤 體脂率25%）
3樓：
附件是計劃，比較適合男性，女性的話再改。但我也只是個健身愛好者，不過不管專業還是業餘只要是科學的好方法好計劃就行。
想麻煩各位專業的健身教練幫忙制定一個健身計劃，一個月的，可以每天健身房,附自己剛剛做的測評
4樓：匿名使用者
偏胖，先**
健身房裡先跑30分鐘-1小時
然後上器械，
胸部，手臂，那裡不行鍛鍊那裡。
吃的很重要，不要吃豬肉，吃牛羊肉，
晚上少吃，一小碗飯，然後喝水和吃蘋果，不能吃零食，夜宵。否則鍛鍊下來的都補回去了。
祝你成功。
5樓：匿名使用者
好多，自己要多多動腦
請健身教練幫助，為我制定一份詳細的降脂健身計劃表！
6樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
7樓：q教練
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
請健身教練幫我制定一個健身計劃，減脂塑形
8樓：匿名使用者
keep上可以制定健身計劃的，根據你的目標進行鍛鍊。減脂塑形還要注意飲食，每天控制好攝入的卡路里。望採納
有沒有健身教練，可以給我制定一套**的健身計劃。 我經常在健身房跑步，但效果不好。 目前飲食是素食 5
9樓：
見不到真人，看不到體測資料，不知道你想達到的效果如何給你制定健身計劃，而且健身計劃是隨著健身訓練的經驗不斷加深和能力不斷提高實時改變的，沒有一成不變的身材，也就沒有一成不變的訓練計劃。最好找個健身房，如果你自己不會練，讓裡面的健身教練幫幫你。還有，全素食對身體是不好的，不要用這種飲食，全素食是不能瘦的。
你看看釋永信大師就知道了，他是和尚，但是很胖很胖啊。
如何制定一個健身計劃，包括哪些內容
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