1樓：學習
3全部胸肌倒比較容易，做引體向上很容易練胸肌，而且很有針對性，特別要注意的是，雙手抓單槓的時候，雙手手心要朝外，別對著自己的臉部，雙手手心朝外要難點，而且效果要好，對鍛鍊胸肌特別有幫助，我就是這麼把胸肌練出來的，有圖有真相，比做俯臥撐效果好多了，還有要注意的是，儘量要做到做不起為止，不要做了幾個做不起就下來，越是做到後面做不起，效果越好，越是要堅持，切記，越是達到人體極限，越是對人體有利。
2樓：
訓練計劃的組數、組個數沒有太大的問題。但是組間距和訓練重量你可能要進行調整了。
不同的動作肯定要有不同的訓練重量，你每個動作都要測出1rm，所謂1rm就是你重複一次能舉起的最大重量，比如單臂彎舉你一次能舉起20kg的重量，那麼你的訓練重量就應該是這個重量的60%。
組與組之間的休息時間，建議你不要超過1分鐘。
推測你現在的力量訓練時間，應該是超過1小時了。每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
飲食建議：上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
3樓：匿名使用者
你這個強度已經不錯了，只要堅持就行，練肌肉不是一天兩天就能見效的，貴在堅持和有規律，你會成功的。哦，注意飲食，多進補含蛋白質的食物，少油炸垃圾食品。
怎樣把腹肌和胸肌練出來,要看出來效果
敖文彥 樓上說的太難理解了。去健身房練器械 只要你的體能ok 半個月就可以見效 請私人教練幫你練 那效果就更明顯了。我才去3次 就瘦 2斤了。希望採納 手機使用者 其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行，1.俯臥撐，一組10 15個，每...
如何快速練出腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
我都是隔一天做次運動。必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1 5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1 3分鐘。俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。然後昨晚俯臥撐我還做160隔仰臥起坐，也是分4組做，每組40隔，期間隔1 3分鐘，剛練的話也可以少做，先做...
咋樣快速練出腹肌，胸肌，如何快速練出腹肌和胸肌
胸肌，槓鈴啞鈴臥推，俯臥撐，雙槓臂屈伸。腹肌，仰臥卷腹，仰臥舉腿，兩頭起。如何快速練出腹肌和胸肌 我都是隔一天做次運動。必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1 5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1 3分鐘。俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。然後昨晚...