1樓：傾心的小北老師
手臂上的贅肉太多，可以通過俯臥撐和平板支撐的方式來進行手臂的肌肉鍛鍊，這樣可以有效的減掉手臂上的贅肉。另外的話也可以適當的用一些器具來輔助一下，比如說啞鈴，比如說單槓。
2樓：朱皖然
俯臥撐。俯臥撐可以有效的鍛鍊手臂的肌肉，把手臂的贅肉減下去，而且俯臥撐也有利於全身的鍛鍊。
手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作？
3樓：永老師玄學解答
有的，應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
4樓：馮博有料
關於手臂的減脂動作，可以用屈上肢和伸上肢兩個動作，分別練習肱二頭肌等屈上肢肌群和肱三頭肌等伸上肢肌群的力量，同時也減脂。
5樓：和你一起開口笑
可以多進行瑜伽動作的鍛鍊，多做有氧運動，飲食上要合理安排，儘量減少高熱量的食物攝入，多吃一些低熱量的蔬菜等。
怎麼才能快速減掉手臂上的贅肉？
6樓：承璣鈄曉暢
瘦手臂日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
你也可以試試**藥物。
經典塑身膠囊效果就很不錯。
而且沒有**。
其他的我也不說了。
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
7樓：健身早行人
我手臂上的贅肉好多，怎樣才能快速減掉？
8樓：翦芫單琳
新婷美**膠囊效果很不錯的，我的很多的校友都在吃那，聽他們說的可神了，呵呵~我聽著都有點想是神丹妙藥了，只不過我想如果效果不好他們也不是這樣誇的，
9樓：剛玥銀念之
每天堅持做伸展運動，手臂向上伸直，手掌開啟向手心用力抓（向貓抓那樣）堅持50下，如果體力好的話可以多堅持幾下，每天堅持做就會有效果的。
10樓：肌肉看點
手臂上的贅肉太多了，怎樣才能儘快減掉呢？
手臂上的贅肉通過肌肉訓練是可以去掉的嗎？
11樓：雷鋒崔老師
人們越來越在意自己的體型，常常控制飲食和運動**，以求能夠擁有完美的身材。一旦身體的某個部位出現了贅肉，便會針對性的去進行區域性**。但是有些地方的贅肉我們常常在意不到，但是這些部位的贅肉是完全可以通過一些肌肉鍛鍊方法來去除的。
例如手臂上的贅肉就可以，無論是小臂還是上臂只要通過下面集中針對性或是全身性的鍛鍊方法均可有效減少贅肉。
這裡還是要特別說明下，有時候手臂的贅肉可以通過區域性的肌肉訓練來將脂肪轉化成肌肉，這樣可以讓手臂顯得更加緊緻，便不會讓人覺得非常的肥大臃腫了。但是實際上經過鍛鍊可能你的手臂沒有變細，甚至比之前變得更粗了，只是視覺效果變得非常好。而如果通過直接餓瘦想要手臂變細的話，至少在成功變瘦的那段時間內，你的手臂的**明顯會變得鬆垮、不緊繃。
所以如果想要剪掉手臂上的贅肉還是得需要通過鍛鍊來獲得成功。
下面我們可以嘗試這幾種方法。
1、 全身**訓練
很多時候我們身體上區域性產生了脂肪堆積都是因為整體肥胖導致了，如果整個人的體重降低的話，手臂的部分自然就不會有贅肉。而且進行全身**鍛鍊更加全面健康，更能塑造整體的體型，而且會提升整個人的精神面貌哦。所以雷鋒崔老師建議小夥伴們先進性全身的**減重。
2、 引體向上
引體向上這個運動對減少整個手臂的贅肉是非常有效果的。但是如果你第一次嘗試無法完成一個引體向上的完整動作的話，那就要考慮自己的體重是否超重了。所以說這「引體向上」運動雖好但是並不一定適合所有人。
3、 彎舉啞鈴
這是最為常見的鍛鍊小臂的方法，身體呈坐姿如同思想者那樣不斷彎舉著重量適中的啞鈴，會對小臂肌肉線條的塑造產生極佳的作用。如果想要鍛鍊大臂，可以跨立雙手橫舉啞鈴緩緩向上抬起，這樣慢慢坐上幾組就可以鍛鍊大臂的肌肉線條了。
4、跳繩
跳繩是價效比最高的運動之一，當我們不斷躍起的時候其實手臂也在不停的揮動，這樣可以達到鍛鍊手臂的作用。而且也同時鍛鍊的全身的肌肉，兩全其美。
5、平板支撐
近年來從網路上興起的平板支撐風潮，確實具有一定的效果。尤其是對減少手臂的贅肉有比較明顯的效果。但是提示各位想要嘗試的親們，開始的時候對自己要求不要太嚴格哦，平板支撐一分鐘一分鐘的提高哦，切莫急於求成。
12樓：知道大人天蠍
夏天到了，越來越多的女性喜歡穿無袖連衣裙，或者無袖t恤，但是手臂如果粗粗的，穿上無袖的只會顯得胳膊更粗壯，一點不好看，是不是這類的女性比較頭疼呢？
採取針對性的鍛鍊，粗壯的胳膊會慢慢變細的，我感覺只要是動，或者抖動，抖得時間長，胳膊痠疼，就有效果，練習啞鈴也是可以了，必須時間要長哦。當然如果條件好的話，可以去專門的健身房，裡面有專職老師幫你指導，看看你是屬於什麼型別的，然後幫你指定減臂計劃，時間長效果就出來了。
我發現自從有了寶寶後，胳膊就越來越粗了，偶然間聽別人說是因為抱孩子抱得，慢慢的手臂就有勁了，然後就練成肌肉型了，在加上平時不運動，胳膊上就肥肥的了。
13樓：生活根號三
手臂訓練，睡前這樣做，幫你剪掉手臂上的贅肉。
身上的贅肉簡直太多了，怎樣才能高效的減脂呢？
14樓：愛我是小仙女
可以嘗試一下複合訓練，它的特點就是：同樣的時間，消耗的熱量更多更快，鍛鍊的過程身體多個部位參與其中，當你減脂成功下來時，基本不用考慮塑形和增肌，就能讓你擁有一個完美的好身材。
15樓：520啦啦
目前公認燃脂效果好的運動就是有氧運動，可以每天進行30分鐘以上的慢跑達到很好的燃脂效果，之後配合飲食，少吃碳水化合物，多吃一些粗糧以及新鮮水果和蔬菜，運動搭配飲食最好的**方法。
16樓：植物發燒友小叮咚
平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，保持上半身不動，將雙腿同時緩緩地抬起來，停留幾秒鐘後再慢慢地放下去，放下去的時候不要碰到地面，堅持鍛鍊就可有效減脂。
胳膊背部肉多如何**
17樓：哎呀哥聊**
人胖肩背贅肉多，原地拉伸動作，20天瘦背部瘦胳膊。
18樓：吉古吉古**店
用法國瘦腿霜吧區域性瘦效果挺好的。
19樓：匿名使用者
消除背部及肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
20樓：
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
用手拍打手臂可以減少手臂上的贅肉麼
21樓：師範坑爹
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。
簡單捱餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
如何快速減掉大小腿和手臂贅肉？
22樓：匿名使用者
馬上要夏天了，朋友 給你一個我切身體驗的**方法，我個人認為是很有效果的，但需要你的耐力夠強。
夏天是人類食慾不太強的一個季節，所以在飲食上面只要避免吃碳酸飲料和高熱量的冷飲和食物就可以了，大可不必太過於拘於節食之類的方法（但前提是吃飯7分飽）！然後就是關鍵了，那就是避免吹空調和電扇，這樣可以讓自己大量出汗，適時再喝水，這樣大概1個月可以瘦8斤左右~（我自己是瘦了10斤，因為讀書的緣故，一直外出，呵呵）最後如果你成功的**後，還是要保持吃飯7分飽……
就說到這裡拉~希望你能**成功，但一定不要心急，慢慢來就好了~
請問怎樣快速有效的減手臂上的贅肉啊
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