1樓：匿名使用者
要減手臂和肚子上的肉該怎麼減？肚子**最好的方法是轉呼啦圈和仰臥起坐，如果可以堅持每天晚上轉半小時的呼啦圈或者100次仰臥起坐一個月就能減掉肚子贅肉的，至於如何能瘦手臂上的肉？我可以告訴你幾個手臂粗的**方法。
手臂**有效的方法有啞鈴和礦泉水瘦手臂法，但是要說手臂**的最有效的方法當然是非礦泉水瓶瘦手臂法莫屬了，因為它操作很方便的。首先，就站姿而言，需要你的雙手各拿一個裝滿水礦泉水瓶，放鬆地把手放在你身體兩側，然後站直。然後使你自己的手肘彎曲，使你的手臂沿胸前的位置由下方往上方做抬臂運動，你可以分組來做，循序漸進。
一般而言，對於初學者，三組，每一組二十次是比較適合的量。你也可以兩隻手向著兩側的方向來張開，最好能夠達到與你的肩膀同等寬度，這也可以分組來做，一般也是三組，每一組二十次。經常這樣做一定可以換你美麗纖細手臂的。
但是除了這個手臂**最有效的方法外，每日一顆塑纖果也是不錯的瘦手臂方法，一顆就可以消耗相當於跑步三小時的熱量呢，而成分天然，沒啥***，也不會**。對於女孩子來說還有一定的**作用呢。所以不想**運動和節食瘦手臂的就每日嚼上一顆吧/
2樓：匿名使用者
就肚子跟手臂嗎，之前你用了哪些方式呢
如何把肚子上的肉瘦下來，肚子上的肉太多了，夏天來了穿衣服難看 20
3樓：芝蘭玉蔻
吃完飯不要馬上坐下，要走一走，多吃點蔬菜，堅持仰臥起坐
4樓：一一開放有愛
去不了的，只會變淡。 這個痕跡是原來被拉開的**彈性纖維沒能恢復原來的收縮狀態造成的。 孕婦的妊娠紋就是這個道理，消失不了，因為**的彈性纖維恢復不到原來的樣子，只能顏色變淡，而且需要時間。
怎麼能減掉肚子上的肉和手臂上的肉？
5樓：三日月悔恨
簡單三招纖細手臂快速又有效想要甩掉手臂贅肉,有纖細手臂?簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉,擁有纖細瘦臂,快來一起跟著做瘦臂運動吧! 二頭提拉 身體站直,雙手握住1.
5~3公斤的啞鈴,手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個動作過程中都要保持這個姿態,緩慢將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側,再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進行同樣的動作。 三頭後拉 身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.
5~3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體後方抬起,到一個你覺得舒適的高度即可,雙肘彎曲呈90度直角,然後緩慢向身體後方拉起啞鈴,直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度,回到開始位置並換另一條腿,重複這個動作。 轉體俯臥撐 雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢,後背挺直。身體向右側轉動,一足微微在前,此時你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。
這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然後將身體向另一側轉動,反覆做這個動作。
如何快速而有效的減胳膊和肚子上的贅肉
如何減掉手臂上的肉
6樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
7樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭髮現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
8樓：皋晨巨涵涵
1、想瘦就先瘦手臂
一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。
所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。
所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。現在，
檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
2、正確按摩+手臂緊實操
把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
手臂緊實操具體做法：1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。
溫馨小貼士：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
3、在家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。
比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。
因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。
溫馨小貼士：在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
4、有效瘦臂食物 洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，
預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
9樓：一束淺流
相信很多女孩子都有這樣的困擾，到夏天穿無袖衣服的時候，粗粗手臂的看起來真的實在是太不美觀，但是想要減掉手臂上的贅肉，卻不是那麼一件簡單的事情，有什麼很有效且快速可以減掉手臂上贅肉的辦法呢？
首先第一點還是要通過運動來達到瘦手臂的目的。比起身上**，手臂上這種區域性的**對於運動專業性的要求就更高一些。在家裡面，大家如果有槓鈴的話，沒事的話可以做一些抬手臂抬槓鈴的動作，如果沒有報名這種專業的健身器材的話，也可以用礦泉水瓶裝滿水之後做抬手的動作，對於減掉手臂上的贅肉也是很有效果的。
也有一些人對於這方面的**辦法覺得非常枯燥乏味，如果碰到這種情況該怎麼辦呢？其實想要瘦手臂的話，也有一些專門性的運動可以供大家去選擇。比如說很多人喜歡打羽毛球，或者是打網球之類的，都是很好的一種減手臂的辦法，而對於年輕一點的女孩子來說，約上幾個朋友在休假的時候出去一起打打羽毛球，對於場地也沒有什麼太高的要求，一次打一兩個小時都不會覺得時間很長。
當然瞭如果你連這種普通的戶外運動和室內運動都不願意做的話，那麼可以給你一些比較簡單的瘦手臂的妙方，那就是通過食療來**，想要通過吃的方法來**可以說是一件並不是那麼簡單的事情。平時的飲食習慣當中，一定要多吃水果多喝水，蔬菜方面多吃些木耳和洋蔥，也可以很好的達到減手臂的效果。
如果對於這些器材並不是十分了解的話，可以多詢問一下健身房裡面其他一起健身的朋友，土豪朋友完全可以找專門屬於自己的健身教練幫助來健身，這樣可以避免在健身過程當中可能出現的肌肉拉傷問題。不過現在醫學美容的手段越來越多，很多女生會通過抽脂或者是吃藥這些一蹴而就的辦法，幫助達到減手臂的效果。
不過這種醫學美容一般消費絕對不會很低，而且達到的瘦手臂的效果也只是一時的，手術有風險，所以大家一定要根據自己的情況去選擇適合自己的瘦手臂的辦法。
要合理科學，才能**成功哦。
10樓：遲經亙毛瑋
■手臂運動1
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
■手臂運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為
,採循序漸進的方式
,有點耐心
,慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天
「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
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