1樓：一直注視著你
很多方法！！以下供你參考！！！
第一種：起始姿勢。
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法。挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點。挺伸前臂時切勿擺動上臂。
第二種：起始姿勢。
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程。上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法。挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點。挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）
第三種：起始姿勢。
兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程。保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法。彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點。彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
第四種：雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加。
2樓：周予同
做一些緩慢的運動，像瑜珈、舍賓之類的，最主要是堅持。
3樓：妝仁嗯
那兩瓶礦泉水每天舉一舉。
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