如何自律學習放下手機

1樓：欣sunny白羊

一、「像運動員一樣訓練你的自控力。」

自控力訓練，聽起來還蠻離奇的吼。簡單來說其實就是像運動員一樣利用正確的方式鍛鍊自控力，提高自己的意志力。

以體育課的800,1000米為例子，儘管前期大家都跑的很慢甚至有人跑不完，但一段時間訓練之後幾乎大部分人都能在規定的時間內跑完。

記得當年的體育老師是這樣教我們的：你覺得累的時候，就對自己說你可以，只要熬過了這段你覺得要堅持不下去的階段，後面的路程就不會那麼累了。

當年一直不信。但結果也確實是在各種自我暗示和激勵下，才得以堅持跑完這段痛苦的800米。

而和肌肉模式相同的自控力，也有著同樣可訓練提高的方法。

二、「不依靠自控力的自律生活」

好習慣的培養時間，相信大家都不陌生，那就是中小學生時代老師常常說的那句話「21天養成一個好習慣！」

在《習慣的力量》一書當中關於習慣是這樣描述的：習慣是由「暗示」、「慣常行為」以及「獎賞」所組成的迴路。

這是什麼意思呢，當你在工作的時候看到了旁邊的手機，什麼都沒想就拿起了手機並點開了你最常用的軟體，然後開啟了刷手機的過程，然後和自己說：我就玩一會兒。

在這裡手機是暗示，點開常用軟體是慣常行為，玩一會兒是獎賞。同樣按照這樣的套路，我們也能夠形成良性的好習慣。比如左一每天晚上11點都會練40分鐘的美麗芭蕾，練完後就會休息。

對於我來說，晚上11點是暗示，40分鐘的練習是慣常行為，休息是自我獎賞。

2樓：hx笑

自律是一種表現，放下手機，我覺得是一種非常對我來說非常的難。但是在不影響正常工作的情況下是可以。玩手機的，我採納謝謝。

3樓：九辰

剋制自己的慾望就是自律，覺得任何事情我都能解決處理是自信。

辦事不拖拖拉拉，雷厲風行，謂之有效率。對學習充滿興趣，喜歡鑽研，就是愛學習。

喜歡才能有興趣，有興趣才能學習，學習需要掌握方法才能有進步，這是學習的捷徑及祕笈。

4樓：戀空大王

01、藉助他律來約束、監督自己

說起自律，很多人都覺得每天堅持健身的人是自律的。但是像上了發條的鐘表一樣生活真的是自律嗎？看過一個報道，一個姑娘在連續加班並且重感冒的情況下還去堅持健身，結果導致了突發心肌炎。

還有一些人，只是通過健身這樣一個看似自律的行為來彌補自己的愧疚心，比如我今天暴飲暴食了，我雖然吃的時候心裡很滿足，但是過了那段時間卻會陷入後悔，難受，愧疚等心理。為了讓自己不再產生這些感受，我就會選擇健身。或者有些人會在瘋狂健身後吃燒烤、火鍋等，認為這樣消耗更低。

以上行為都是自制力不高的表現。一些朋友可能會反駁：既然堅持健身的人都很難自律，那我們這種宅男宅女，一放假就家裡蹲的人自律不是更難嗎？

所以說，我們單純靠自己的意志力是很難達到自律的，這時候需要藉助他律來約束、監督自己。

①把手機調至靜音狀態，放得遠遠的，最好設定一些障礙才可以拿到它，比如下圖：

開玩笑的！

可以把手機放在書包或者挎包裡，既不會擺在顯眼的位置讓我們看到，而且拿的時候還要拉拉鍊，一些嫌麻煩的人就不會輕易想拿手機了。

開靜音是因為手機一旦聯網就會有很多推送訊息，這對正在學習的人會形成干擾，認為有好多訊息找自己。

②用時間管理軟體，既然戒不掉手機，就讓它成為小助手

很多人對自己的時間其實是沒有規劃的，學習感到累了就想玩會手機，但其實學習5分鐘玩手機1小時已成為常態。這時候，一款做學習計劃、自帶鬧鐘提醒的軟體可以幫助監督你。

當你在制定了學習計劃，就不用過了一會就看時間想自己是不是應該休息了，即使在不聯網的狀態下，我約日程也會在設定的時間內提醒我哪個時間段應該做什麼。

02、轉移注意力，培養業餘愛好

當玩手機成為一項唯一放鬆自己的方式時，我們的生活會變得多麼無趣。偏偏很多人安於現狀不想改變，玩手機也就成為了打發時間的一個工具。那麼分割我們玩手機的時間，多一些方式來打發時間還可以培養自己的興趣不是更好嗎？

第一是運動，在宿舍的同學可以買張瑜伽墊，花半個小時或者一個小時練練瑜伽，主要還是形體的塑造上有用，比較適合久坐的女孩子。也可以去戶外跑步、打籃球、羽毛球等運動。

第二可以積累自己想看的書或者電影，將它們放在娛樂清單裡，完成一項後清單會移除，這不僅是一種放鬆也是一種積累。

自律很難，但這不完全是手機的錯，不要把手機想成是負罪感的一個東西，做出行動的是我們自己。