1樓：鄭成周亢凱
考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。
正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。
1.作好準備！全面複習所有內容；
2.在考試前的那個晚上睡個好覺；
3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場；
4.臨考前要放鬆；
5.不要指望在考試前一分種的複習；
6.不要餓著肚子進考場；
7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張；
8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵；
9.計劃好在考試中所用的時間；
祝你成功!
2樓：60秒說車
考試緊張導致掛科，如何才能在考試中避免過度緊張
3樓：
要想做到考試之前不緊張關鍵的是做好充分的準備迎接考試的到來,最重要的就是要求你自己在平時的學習中下工夫,不過如果你一直都在努力,那麼你大可不必為一次考試而焦急!
因為考試只是我們學習生活中的一個小插曲嘛,它只是檢驗我們學習情況的一種方式,你也可以參考一下別人成功的經驗之談,你說呢?
4樓：軒轅識屠代
緊張是一種心理活動，不是你做到不做到的，而是你表現出來的，因此我只能告訴你下面的事：
下面情況下你不會緊張：
1、你不在乎這個考試（比如你是來玩的）
2、你小瞧這個考試，並且考試中證實你是對的3、你足夠重視這次考試，並且你做了足夠的準備應付他，你對此堅信不疑。
4、你是槍手
5、你不明白考試是做什麼地!(比如你有些智障)上面說的也並非決定，也許有用詞不當的地方請包含，如果你硬要用做到不做到來說，那麼有能耐你就儘量照著上面五條中的一條做！
怎樣才能讓自己在考試前不緊張
5樓：丨四季甜橙丨
首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。 第四，要保持情緒穩定。
對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
6樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
7樓：再緣星辰戀
只要自己別看的太重要就行了！
考試前怎樣使自己不緊張
8樓：黎明曉愛
做充分的準備
快速放鬆的11種簡單方法
在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
考前心理調節
對於大多數沉重而言，考試很容易令人產生強烈的緊張情緒，尤其是中考。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態、應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧，特別是應付、控制、調節緊張焦慮的心理狀態的技能，則很難取得優異的成績。
那怎樣才能放下心理包袱，輕輕鬆鬆上陣，考出理想的成績呢?
1.端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌
大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
2.進行積極的自我暗示
通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如「我已經準備充分，考試並不可怕」、「考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「不要慌、不要慌，沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等。
3.注意考場緊張心理的調節
在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為「百會穴」)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。
4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：
「每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。」針對這種意念，引導自己辯論：「這種擔心有必要嗎?
毫無必要!班裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。」考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。
因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該採取怎樣的態度呢?
要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。
做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如「考試焦慮」階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?
考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??
坐在教室裡等候考試??聽到考試鈴聲響起??發考卷時??
拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然後根據刺激等級進行想像。
在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反覆，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。
在整個考試結束後，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。
這些方法簡單可行，在考前複習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績!
一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。
那麼，如何調節考前心理呢？
一、不要把高考看得太重
高考對人生來說當然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞**的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。
我倒要說：不要把高考看得太重。
1、高考不過是人生道路上的一個驛站，以後的路還很長，很遠。
2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學看得很重很重。
3、高考是綜合能力的測試。考上大學(或能上理想的大學)固然不錯，能得到更好的訓練。但個人的綜合能力是相對穩定的，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為的。
社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。相反，如果你水平一般，即使考上大學又有多大意義呢？
二、期望不要過高
有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？
但賽前老是想金牌是不利於水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓練專案，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎麼辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。
高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。萬一……我該怎麼辦？使自己的心理經常處於一種焦慮狀態，不利於學習，不利於考試的正常發揮。
所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。
1、正確認識自己，你目前班級中學校中大概處於第幾位，甚至某學科大概處於第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發揮。
2、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在強科中拉分。原因很簡單，你的強科不過是相對較強，所以在強科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時很容易造成心情急躁，使強科發揮不出應有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發揮。
三、克服緊張情緒的負面影響
考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢！
如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。第
一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。第
二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。
當然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬。
考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果(萬一考不上大學怎麼辦之類的問題)。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：
1、同上，想知識，不要想結果。2、適當做做深呼吸。
怎樣才能做到說話不緊張，不臉紅呢
子淺沫 可以先與身邊的朋友練起,多與家人溝通.試著去猜,去揣摩他們的內心世界.這樣一來或許對你在客戶面前的表現有幫助.也許也要提高你的膽量.真正演講時，面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式 非口頭語言為輔助形式，就某一問題發表自己的意見，或闡說某一事理，並互相交流資訊的真實的社會活動過程，也叫演說或講...
怎麼才能做到在公眾場合講話不緊張
其實在公眾場合說話我相信每個人都會有緊張感，當然我也不例外。我也和你一樣大哦，也是22歲 不不過我是這樣調節自己的，不知道合不合適你呢？那試試看吧。當你上講臺感到緊張的時候，你可以多做幾次深呼吸這樣能夠緩解緊張的心情。還有就是要自信，相信自己能把話說好。不管臺下的怎樣笑，相信都會有人在認真聽你說的，...
怎樣才能不生氣讓自己開心，人怎樣才能做到不生氣 怎樣才能心平氣和 教教我吧 怎樣做大都些
凡事都都看開一些，置身事外，就跟看電視局一般可能會好一些。 善意大本營 看淡一切，心存善良。時刻懷著寬容的心對待每人每事。莫與人攀比，天地之大，萬物皆空。祝你快樂 鹿晗的可愛欣 先把情緒收起來，等你開心的時候再想想，然後就會被開心的情緒沖淡 芳戀草 人分4等，一等人 有本事沒脾氣。二等人 有本事有脾...