1樓：訾鳳憶槿
就是那種抖音上特別火的。手把持著單槓。然後空中太空步。很有立體感，感覺就是像在空中走路一樣。還是火了一陣子。
2樓：匿名使用者
1、單槓雙力臂
這個動作其實比較像引體向上的難度進階，它是利用引體向上的方式把身體拉至下巴的位置，然後用雙臂支撐整個身體並且拉直。把身體撐到單杆的正上方後懸浮在空中。其實引體向上已經對於入門小夥伴挺難的了，這個動作需要雙臂能支撐和體重等重的重量來支撐，所以難度係數很大。
2、潛水瓶
這個動作對我們的手臂力量要求極高，它是利用手臂抓住單杆把整個身體支撐起來和地面呈一個直角的狀態。這個動作最高停留紀錄是40秒，一般的健身高手可以停留15秒。但是對於新手來說估計1秒就要掉下來，所以這個動作雖然看起來男友力滿滿的，但是不能為了秀就隨意嘗試。
一定要把基礎打牢了。
3、人體旗幟
這個可能是視覺效果最帥的動作了，看起來就像一個飄逸的旗子在杆子上飛舞一樣。但是這個高大上炫酷的動作實在是太難了，它需要用雙手支撐整個身體在側面懸空在地面之上。不但需要大量的手臂力量還要我們擁有極高的平衡性和靈活性才能操作這個動作。
一般的新手最好不要嘗試，肯定會直接掉下來摔到自己的。
3樓：棟小琴
應該是仰臥起坐吧，常做仰臥起坐的人腹部沒有贅肉還有美麗的腹肌，夢寐以求啊！
健身中高難度的動作都有哪些？
4樓：石啟樓
鑽石俯臥撐。雙手拇指食指觸碰，充分利用到手臂和胸上肌肉，是公認最難的俯臥撐，一般俯臥撐能做30個做這個也不一定能做5個。
5樓：一生墨黎
剛開始健身的話，不建議做一些高難度的動作，因為會對肌肉有拉傷的風險。登山跑，感覺這個動作挺高難度的，而且很難堅持下去。
6樓：餘昱
作為女孩子，我覺得引體向上這個動作就很難，還有平板支撐，也很考驗我的耐力，每次做平板支撐，腿部、手臂還有腰部都會痠痛。
7樓：香香愛運動
健身好物分享！針對各種難度的健身動作分類選擇，你選對了嗎？
硬拉是健身動作裡難度最高的，要注意哪些事項？
8樓：四顧無人燈下黑
硬拉是一項技術很高的健身動作，要用到很多快全身的肌肉，尤其容易損害到腰背部。第一次做硬拉的時候一定向健身私教或者有經驗的人請教，先學會要點，才能去謹慎地進行。要記住動作要渾然一題，先練好正確的姿勢，在追求多做，記住那種正確的感覺才能保證每一次的發力都是正確的。
硬拉，深蹲，臥推，被稱為「健身三大項」，是最具代表性的三大複合運動。硬拉主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，傳統意義上的硬拉指的是屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛鍊膕繩肌（和臀部肌群；屈腿硬拉主要鍛鍊豎脊肌，但也會鍛鍊到臀部肌群和股四頭肌。
當我們在做硬拉的時候，要先讓自己的背部肌群和三頭肌放鬆。然後儘可能的下蹲去找感覺，把自己的手臂往下伸直，這樣我們就在硬拉之前成功的讓自己的手伸直，並且可以很好的啟用我們的背闊肌，讓自己的背闊肌長時間處於發力狀態。
初學者應先建立硬拉的運動模式。一般在訓練初學者練習硬拉時，多半會先從「架上拉」或「羅馬尼亞硬拉」開始，主要目的是要訓練你的身體，學會利用髖部主導後推與前送、腿後肌群及臀部肌肉之間的動力連結來完成動作。
對於硬拉而言，一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上;開始拉起重物之後，你就沒有機會再做出調整了。要點如下：雙腳走近鈴杆，站在槓鈴正中，雙腳間距大於肩寬一點兒。
腳尖稍微指向外側。鈴杆對準腳中部，以便使鈴杆儘量靠近雙腿。脛骨應靠近或輕貼鈴杆。
9樓：kou桑
硬拉是健身效果很好的，相對來說要求高、存在一定風險，在做這項動作時，要注意有經過專業指導，確保動作的正確性。
10樓：匿名使用者
硬拉確實是健身動作中難度最高的，不是一般人都能做成功的，要有很大的意志力，不然很容易受傷。
11樓：
我個人覺得需要注意的話就是安全問題，我們在鍛鍊的時候，也需要保護好自己。
12樓：度我呀
拉伸的方向要正確，還有要明白拉伸動作的拉伸點，要讓拉伸的部位充分發力。注意一下自己的柔韌度，不要過於強求。
13樓：匿名使用者
硬拉不建議自己進行，如果方式不正確，會受傷。而且健身是循序漸進的過程，不可急於求成。
14樓：給你宇宙
在進行硬拉運動的時候，我們要注意訓練的力度，不要讓自己的肌肉受到損傷，要在可接受範圍內硬拉。
15樓：lw啊雙子
硬拉健身注意在運動的過程中用力不能過度，要運用正確的運動方式，必須在正確的操作方式下健身，不然容易肌肉拉傷。
16樓：匿名使用者
這個我也不太清楚，如果你覺得太難的話就可以，沒必要去練習了，可以練習一些其他的比較簡單的動作。
17樓：寇九分兒
我們一定要在專業人員的陪護下進行鍛鍊，不可以擅自的做一些高難度的動作，因為這樣很容易導致身體受傷。
18樓：旁樂苼
我覺得英拉的關鍵就是幅度不要太大，如果用力過猛，會對自己的身體造成極大的損傷。
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關鍵是自己對身邊的人要尊重，要有禮貌，這是最起碼的道理。雖然大家不說什麼，但是心裡一定對你留有好的印象。同時哪個人需要幫助了，你一定伸出援助之手。點點滴滴的小事 慢慢就會組合成你的形象。這樣時間長了，大家一定喜歡你的。做好自己就好了，沒必要刻意的討好。用真實的自己跟別人去交流，對人大度點，少點苛刻，...
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頂胯分為三種 1 前頂胯 身體後仰，雙腿曲膝，一腿一步之距腳尖向前固定好，由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯部的前頂。2 旁頂胯 身體直立，一腿一步之間的距離向旁開啟，固定好前腳掌，雙腿自然曲膝。由膝蓋登直的瞬間爆發力給旁側胯骨力量。鍛鍊旁側胯骨的彈動。注意 胯骨要擺正，不要出現臀部動作，兩腿交替時，...