1樓：知海致遠
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2樓：yaya蘋果星
晚上如果複習不完，寧可第二天很早起來也不要太晚睡。睡前用熱水洗腳。不要關嚴房門睡覺，主意通風。
3樓：何慶玉
心態調整好才行,我讀高中時生怕睡覺時別人都在做功課而我沒有,而做功課時又睡沒睡好學習效率差,其實現在想想,做功課就好好做功課,睡覺就好好睡覺,活在當下放鬆心情,現在這社會什麼都不是唯一的,努力了就行了
4樓：匿名使用者
倦了就睡，打個盹也是。不管上課下課。保證其他時間精力充沛。
5樓：
睡前用熱水泡泡腳，如果很喜歡失眠的話舊泡杯熱牛奶喝喝。
6樓：匿名使用者
提高睡眠效率？你是說你想盡快入睡嗎？如果是這樣的話，就是把那些該背誦的東西在睡覺時在心裡默唸；或者在躺下睡覺的時候，把白天覆習的內容再在頭腦中過一遍電影，可以提高記憶效果，如果還沒睡，就反覆過電影，慢慢地不知不覺就睡著了，還提高了複習效率。
7樓：匿名使用者
已經考完了，所以現在就什麼也不要想，晚上如果困了就睡，不困不要勉強，不要去擔心明天幾點起床，慢慢的就好了
8樓：匿名使用者
睡覺前半小時喝泡的熱牛奶。很有效的！
9樓：肥魚擺擺
最傳統的 喝溫牛奶 洗熱水澡 不行就聽點舒緩的**
10樓：離弦琴
試一下睡前一個小時喝牛奶
11樓：匿名使用者
嘗試用忘不了，或者提高疲憊係數
12樓：
調整心境
冥想.禪坐.
13樓：只是和依的約定
聽聽**，或者讓自己的眼睛疲勞。
高三學生如何安排晚上睡眠時間提高睡眠效率？
高三了，如何提高睡眠質量
14樓：雨魚
如果晚上真的睡不怎麼著，那麼，你可以試著看點教科書···呵呵~~有催眠作用哦~~然後，第二天的中午睡個午覺，一般來說，高三會覺得累，主要是下午的課··呵呵~~我也是剛剛高三畢業哦~~就是用這種辦法的···中午大概睡個半個小時··這樣，下午的課上起來精神就特別的好··
15樓：
學的夠累了，自然能睡著。
還有，如果你是背東西就很容易犯困的，就邊睡邊背（想） 單詞什麼的。
這方法很不錯
16樓：都江堰使者
白天拼命的學習 晚飯過後 自然就會很累了
高三黨每天睡眠+提高睡眠質量方法
17樓：勇敢的克蕾雅
你可以假期先試試，最重要的是白天的效率，我是覺得每天只有五個小時不太好，睡眠不足的影響是多方面的，情緒很容易崩潰，也容易焦慮，更容易生病
不過不同身體狀況的人也不同，也有學霸每天睡四個小時的，你假期還是先試試吧，一般第一天不困，第二天困成狗，學習時間最好用白天擠出來，上課分秒絕不浪費
吃飯一定要好，胖子很吃香
體育課，跑操，還是去搶飯都跑跑，勤鍛鍊，睡眠自然香
11點到3點深睡眠質量就挺好的，睡眠質量還是一個身體和心態的問題，沒大有什麼立即見效的方法，，對還有，睡前背東西想題什麼的，很影響睡眠，你可以假期試試，可以背東西，但睡覺的時候別使勁回想、或者逼著自己想個不會解的題企圖夢到答案，醒來後腦子烏七八糟的
加油寶貝，高三也是馬拉松，你要可持續發展，其實每天都堅持學習 完成作業 做好錯題 ，成績不會爛，主要是很多人學習步驟完不成，而不是看誰睡得最短就是學神，，
高三考的是當所有事情都堆在一起時，你的辦事效率，臨危不亂的心態，有條不紊，各科兼顧的能力
18樓：百代逆旅忘白駒
可以睡前適當運動，也可以睡前背單詞之類，可助你快速入睡，睡覺時根據居住環境可考慮買一個眼罩，一副耳塞，這樣睡覺不會被打擾，另外午休非常關鍵，時間不宜過長，半個小時就行，這有利於你下午及晚上的學習。
高三學生如何提高睡眠質量，保持精力充沛
19樓：穿輪滑鞋的黑貓
你好。作為大一學姐，首先告訴你，不必焦慮。
1.「睡一晚上起來後還不如睡覺之前精神」這是因為睡眠不足，肌體未得到充分放鬆。按照正常的生物鐘，凌晨一點到三點是肝臟辛苦運作的時間，負責整個身體的排毒、迴圈。
而高三同學的休息時間對肝臟的上還是大的，因此難受。
2.低血壓，是你稍與別的同學不同之處。多疼愛自己，儘量留點時間給自己，不是說用來補覺，而是理理思緒，想想自己這陣子學習、身體、個人愛好規劃各有什麼收穫、什麼欠缺，一下子清明瞭，比睡上幾個小時還有用得多！
3。提高睡眠質量比較有效的有：放學後散步或慢跑，睡前喝酸奶，熱水泡腳。
這三點是經同學證實還不錯的。再就是市面有賣****的碟片，可以嘗試一下。不過個人並不太推薦，我們的年紀，基本可以自己調整過來的。
4.我們的身體是一個整體的系統，睡眠一方面是其他器官其他機能正常執行的基礎保障，另一方面也反映我們身體的狀況。所以，改善睡眠質量當然也需要其他方面的配合。
比如飲食，要規律合理，十八歲的孩子了，懂得怎麼生活，怎麼愛自己，零食飲料什麼的該拋棄就拋棄，父母出於愛心關心而買的營養品學會選擇。三餐一定要三「定」：定時定地定量。
5.你的提問體現了你的能力和心氣，相信你會自我調整，身體為本，學習為重，成長快樂！
20樓：匿名使用者
早睡早起，與其晚上多看一會 不如早起早看一會
高三了，怎樣在睡6個小時的前提下提高睡眠質量，白天不困，精神抖擻，學習效率高，（白天總困，有一點困
21樓：匿名使用者
同學，不用看別人學到多晚，要知道每個人的學習方法不一樣，有的人就晚上頭腦清晰，有的人就11點後就必須睡覺，人與人體質是不同的，你也許不適合熬夜學。高三其實還是孩子，首先要增強自己的意志力，在學習時間內心加強暗示自己認真專心在學習中，其次要多思考多分析，加強學習效率，少給自己摔倒在同一個知識點上的機會，最後高三學習很辛苦，別忘了勞逸結合，要適當的做一些體育活動，不然高三最後衝刺精神頭扛不住。記住做什麼事都是要多總結方法，祝你成功！
如何提高高三複習效率，高三如何有效複習
你好，提高高三複習效率，首先學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向 才能有條不紊。我通過練習 快速閱讀 來激發右腦潛能，提高學習 複習效率。快速閱讀是一種高效的學習 複習方法，其訓練原理就在於啟用我們 腦 眼 潛能，培養閱讀者直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義...
高三學生如何提高語文成績，如何提高高三學生的語文成績？
夜翔天花火 提高作文，紮實基礎，確保選擇題的命中率，抓住重點，做好閱讀，字跡工整。高中的作文需要的是模板中追求新意，辭藻華麗但不失優雅和真情實感，多背一些經典的排比什麼的句子，加上自己的應用，作文就ok了。字詞就是死東西，需要實實在在的做題和積累，還有普通話要儘量好，字詞很多，記一些特別的但又會經常...
高三，如何提高語文成績，高三學生如何提高語文成績
1 選擇題要注重積累，所以要多看基礎的東西。2 古詩文高考不會考課文的，所以要注重積累和練習。3 語文答題要遵循一定的規律，如詩歌鑑賞中的煉字，就是要 1.先解釋其意，2.結合詩歌，展現了怎樣的一幅畫面，3.然後，表達了 詩人怎樣的思想感情。就這樣.只要抓住規律答題，一般都會得高分的.還要注意一點就...