1樓:你大爺
應該沒有壞處,根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。
如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。 跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。 跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換 經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者,由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉 預祝您取得好身體
2樓:詛咒儌
晚上跑步跑多了不好,跑少了好 最好是 8點到9點間 跑15分鐘就可以,慢跑,不要快跑! 跑完了以後不要立刻睡覺,還就就是跑完了以後不要喝水,口乾可以含水 但不要喝 可得實在不行就喝一點點不要太多
晚上跑步有好處嗎?晚上跑步有什麼壞處和好處?
晚上跑步沒好處。早上六點跑步也沒好處 六點的時候霧氣沒散 有水氣不適合跑步 七點過後跑步對身體有好處。晚上跑步有什麼壞處和好處?從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息。矯瑋介紹說,運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水...
跑步有什麼好處,經常跑步有什麼好處?
探美百科 為什麼說跑步對身體好處非常多? 娜娜身材管理 堅持跑步一個月,你體重開始下降,堅持跑步3個月,心肺耐力開始變強 堅持跑步半年,身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年,腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年,你習慣了流汗的感覺 a拉絲是我 人體各內臟器官...
跑步有什么好處,跑步有什麼好處
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線。跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種...