1樓：沁ai雪
男生還是女生，年齡多大了啊，練瑜伽年齡越小學起來越容易，可以先易後難，從最基礎的動作開始，由易到難循序漸進的練習就好。
如何系統學習瑜伽
2樓：瑪尼瑜伽教練培訓
想要系統地學習瑜伽，最好是找個瑜伽教練培訓機構來學習，畢竟有人教和沒人教是不一樣的。
選擇瑜伽機構也要擦亮眼睛，想挑選好的瑜伽館的話你應該針對以下幾方面來選擇瑜伽館：
1：培訓資質：沒有資質的瑜伽館肯定不行，如果後期有什麼問題，不好處理！
2：老師資質：老師教學時間有多久，老師講解知識細緻不細緻。
3：小班制教學：人不能太多，一般20個左右，這樣老師能照顧到每一個學生。
4：證書：像瑪尼瑜伽釋出國內國際證書，國內國外通用。
5：瑜伽環境：練習瑜伽如果沒有一個好的環境，會容易分心，學不好的。
6：連鎖：首先要看有多少瑜伽館，是不是連鎖店，連鎖店有保障。
3樓：啊偉老師
瑜伽路漫長，最好的是找一個老師長期跟隨，在普通瑜伽館學習只能學到皮毛，甚至皮毛都不到。建議你買幾本書看看《瑜伽經》《瑜伽瑪拉》《傳承》
4樓：我真是個弱智
不管學什麼東西，都是需要從基礎的簡單的開始學起，然後才慢慢接觸更高難度的。像這種需要耐心和堅持的運動更是。瑜伽運動看似很簡單，看似很輕柔，但實際上，正因為這麼輕、慢的特點，其實它可以運動到全身，讓全身都慢慢放鬆。
其實瑜伽也是一件挺累的運動。先從簡單的學起，讓你的身體不斷適應，不斷融合，然後你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰難的，估計做不到，說不定不小心還會傷到自己呢。
如何自學瑜伽
5樓：懂視生活
自學瑜伽的基本功：
1、制戒。指為改進外在行為所需遵守的行為規範，包括非暴力、誠實、不偷盜、節慾和不貪婪；
2、內製。指為改善內心環境，每天實際應做到的行為規範，包括純淨、自足、自律以及內省；
3、體式。指讓人感覺舒適並能長久保持的身體姿勢，體式給身體帶來健康和輕盈；
4、呼吸控制。指對呼吸的延長和控制；
5、制感。指通過控制感官，使練習者從對外關注轉移到向內在專注的狀態；
6、專注。指意識集中在一個事物上，是進入冥想的初始步驟；
7、冥想。指意識能長久地集中，並不會被外在的事物所幹擾，對事物的理解和認知會從表面逐漸深入到本質；
8、入定。指身體和感官都處於一種休息的狀態，體悟到生命的最高智慧。
注意事項：瑜伽是一門深奧的學科，自學難以深入瞭解，需要學習者請教專業的指導老師，避免走入誤區。
初學瑜伽.怎麼練
6樓：***
初學者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進入四足跪，吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節延展，重複練習10-15次。
除此之外還有：
1、山式站立，雙腳併攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側後推，核心微收、鎖骨、沉肩放鬆，脊柱延展，停留5-8個呼吸。
2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。
3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側往後推，核心微收，調整5-8個呼吸。
4、從下犬式進入，呼氣，收緊核心，右腿屈膝邁向前，左膝落地，吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心，髖部向下沉降，雙肩放鬆，停留5-8個呼吸。
5、從上一動作退出，進入三角伸展式，吸氣，左腳腳尖轉向左側，左腿伸直，右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側平舉，呼氣，收緊核心，身體向左側側屈，左手扶小腿前側，右手向上延展，轉頭看向右手，停留5-8個呼吸。
初學者應如何學習瑜伽？
7樓：腦棟大開
適度練習，很多初學者在練習瑜伽時總會急於求成，看到別人都能做的體式，自己就想著一定要做到，這樣往往會形成過度拉伸，對身體造成傷害。在初學時，我們一定要牢記，要循序漸進，注意感知自己的身體，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韌性會一點一點變好，你的平衡性也會越來越強。另外，在練習過程中，如果出現體力不支或身體顫抖的情況，則需要立即停止還原，讓身體在舒適的狀態下去練習。
準備紙和筆，隨時記錄練習瑜伽時的感受。文字記錄是幫助你建立覺知的好幫手。為了更好的完成文字記錄，你需要非常小心地去觀察當下每時每刻的呼吸狀態、身體狀態、思維和情緒狀態，這能幫助你快速建立和身體的連線。
保持平衡。瑜伽是一項非常強調平衡性的運動，保持平衡性不僅要求我們站穩站直，身體保持同一條線，兩邊對稱等；還要求我們注重多練習平衡性的體式，比如前伸和後仰，船式和弓式等。（這個很好理解，就是左臥右臥，前伸後展這些對應的姿勢都需要練習，特別是在自己獨自練習無人指導的時候）
8樓：臺春秋
從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
9樓：小知72303譖境
練習瑜伽過程中穿著需要簡單舒適，儘量能伸。練習時需要摘掉隨身各種配飾，以免出現把自己擦傷等情況；另外瑜伽練習環境要求儘量通風寬敞，一般在恆溫時練習瑜伽最好，切不可為了追求涼爽就一邊吹空調一邊做瑜伽。
10樓：高易彤
保持正位，拒絕超伸【正位】多指各關節保持在同一條直線，身體部位保持在同一平面，科學有序的位置。【超伸】是指關節伸展的角度超過了它應有的角度，導致關節腔鎖死，韌帶過度拉伸。
11樓：猴38061八僥
瑜伽初學者很容有挑戰體式的想法，會忍不住的模仿老師的動作，覺得一定要做到那個程度的樣子才是練習。也會時不時關注教室裡的同學，力爭做到最標準的，絕不要當最差的那一個。
常熟瑜伽教練學習哪個好些，蘇州瑜伽教練學習哪個好？
基本上要是多家對比過來發現其實都是差不多的，但是按照現在的發展情況來說的話還是建議選擇稍微大點的機構，一個是因為資質還是比較健全的，拿到的證書是有資質的保證的，比如亞太瑜伽學院這種的，作為一個國際學院，裡面的課程體系也是非常靠譜的，教學的話課程比較密集，這裡面的話還得看你能不能很好的吸收消化了，所以...
想學習教練，和瑜伽課程，為什麼你要學習瑜伽教練
廣州奈落教育諮詢 這個不是問題，找個專業點的瑜伽教練培訓機構去報名就好，具體的課程那要看各自館的情況 同時在選擇的時候最好是先去體驗一下，這樣更有保障 為什麼你要學習瑜伽教練 日橙地暖 因為只有不斷的學習才能有更多新鮮的資訊及課程帶給學員。瑜伽學習 哪兒才有專業的瑜伽教練培訓 河南八支健身服務 東區...
系統學習古典文學，求系統學習古代文學的方法？
沃澄 古文的掌握是一種熟悉的過程，也是從淺入深的過程。大多數人在初中 高中課本上就接觸了很多古文，都是最好的古文節選。基本含蓋了所有著名的古文，對以後再深入學習幫助很大。想流利閱讀古文只要達到高三基礎就可以了。但如果想準確瞭解古文的內涵，就需要對各個時代所尊崇的觀念有系統的瞭解。建議先看 古文觀止 ...