1樓：匿名使用者
1.傷筋動骨一百天，我建議你抓緊**，為不引起做廣告的嫌疑，在這不說藥名。護膝可以不帶。
2。樓上說那幾種鞋子，只適於慢跑，跑長了，腳底特別累，我建議你穿十幾塊錢的“飛躍”跑鞋，以前訓練的時候，全穿這個，鞋底和你教官所穿的一樣。
3.看個人習慣，最重要的是調整好自己的呼吸。一般的節奏是一吸二呼。
2樓：
建議買專業慢跑鞋。比如愛思克斯 美津濃 耐克 阿迪達斯 等。這些牌子如果你不太挑款的話，買舊款 不會很貴的。2百左右也能買得到的，到當地的專賣看看有沒有打折場。
3樓：匿名使用者
繼續努力，我跑步有一年多了！我是從3000米跑到現在能在10分多點跑5000米，很輕鬆！跑步之前一定要做準備活動，充分的使身體熱起來，準備活動你們體育課上面應該教過的！
運動量要慢慢的增加，這是個人能力，你跑了也很久了，應該對自己實力有點數了！
你如果覺的單調跑步可以和朋友或者換一路線跑，這樣你會有很不一樣感覺！
還有你可以帶一塊表看看今天跑了多久，跑了多長路線，明天看看是不是能超過今天的時間！跑多了就能不看錶知道時間！
裝備方便：我建議你買一雙好點的鞋子，身體是本錢，最好的全掌氣墊的，耐克的很不錯，雖然是有點貴，但是你正常跑步可以穿1-2年時間！越跑越輕鬆！
4樓：妍木
四千米對於慢跑運動量相對一般不算大 不知道你是在操場跑還是在跑步機上跑 跑步機以每小時八公里的速度跑40-60分鐘 也就是把速度調到8 自己在操場跑以一圈400米為例 最好把速度控制在兩分至兩分半 跑40-60分鐘 因為有具體研究表明有氧運動30分鐘前消耗的是糖元之後消耗的才是脂肪 所以慢跑貴在時間的控制 沒必要跑的很快 如果你打算以練長跑的速度為目的那就得有規律的進行練習 不多說了 具體就是變速的長途跑 你跑了兩個月膝蓋痛應該屬於正常 如果你是繞著操場逆時針跑估計應該是左膝疼痛的比較厲害吧 這個膝蓋疼痛的具體原因本人不清楚 不過本人長跑已有兩年一開始也有膝蓋痛的情況 這時候我減少了跑步的時間與每星期出去跑步的次數 並且充分的給腿部放鬆時間 一段時間後慢慢就好了 至於鞋子還是輕質 舒適 透氣的作為首選 鞋子太硬累腳 對長跑還是不利的 現在正逢換季 去買雙夏季的跑鞋吧 不是很貴的 關於長跑步伐的頻率和呼吸的頻率最重要了 鼻子吸氣嘴吐氣 步伐的頻率麼 可以三步一吸 三步一呼 也可以三步一吸 兩步一呼 等等 根據自己的習慣來吧 冬天跑步注意之前的熱身 不易過快 超長的時間 再不瞭解跟我發會話吧
關於離婚的一系列問題。 50
5樓：慧聖法律
你好，既然已經離婚，各自的房產歸各自所有，從法律的角度沒有任何關係。
一個關於跑步的問題
6樓：康體100學院路
有提升得餘地，你可能跑得方法不對，跑步也是需要節奏得 ，你開始得時候，也不要跑得過快，邁大步有節奏得跑就可以，呼吸調勻，跑起來就輕鬆多了。
建議訓練方法，練習耐力得，就是400米的跑道跑110米衝刺跑，小跑290米，跑10圈。這是初期。後期跑300米衝刺走100.
跑10圈。每週跑2次，每週再跑一次1萬得公路跑，適當做下力量訓練，蹲槓鈴，加強些腿部力量。
這樣堅持下來，肯定見效。
7樓：匿名使用者
6分多，太慢了。你分配要體力。你開始跑得太快了，體力都用光了，後面沒法跑了。其實你分配好體力，剛開始慢點炮，這樣成績會更好。
8樓：緒雁揭念
這沒有太大的問題，主要的原因有之前沒有做好熱身，練後沒有冷身活動，這都是很重要的，而且防止受傷和肌肉的損傷
其次可能是你很久沒有鍛鍊了，勸你訓練有點規律，
9樓：席讓潘午
這種情況很少吧，沒有經常跑步的人，喜歡向前衝的時候兩條腿在前，帶動身體向前，沒有動用腰腹力量導致的
聯想a369的一系列問題，關於離婚的一系列問題。
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吉他的一系列問題
我按條目回答你的問題 1.初學者而且想彈不唱的話可以選用古典吉他，500 800之間比較可以。2.那總一般是古典吉他比較好 3不認識五線譜也好學，六線譜和五線譜不是一個概念，是很簡單的按照琴絃直觀的譜子，只需要懂一點點樂理就行了，不需要太擔心。深入以後可以再去學五線譜 4我一個朋友初中生學了1.2月...
關於腦出血手術後的一系列問題！！急
師憶靈 一 原則，降低顱內壓和控制腦水腫以防止腦疝形成，降低增高了的血壓以防止進一步出血。二 常規 一 一般處理 保持安靜 絕對臥床，應在當地進行搶救，不宜長途運送及過多搬動，以免加重出血 保持呼吸道通暢，隨時吸除口腔分泌物或嘔吐物。三 控制腦水腫，降低顱內壓 四 控制高血壓，降低增高了的血壓是防止...