我的手腕沒得力，怎麼練得有力啊？有沒人告訴我啊

1樓：五嶽獨尊

我的鍛鍊方法：

腕力 1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...

2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...

一、握力的鍛鍊方法

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。

因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。

握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。

它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。

練小臂會有效提高腕力！

練小臂手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做

做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制不要快一定要慢

http://www.jmdg.cn/，這個**很好，各種健美方式都有。

2樓：志向使者

漫漫學著用手來回反轉做付握稱，絕對管用呀

3樓：點滴雲南

用你的手指支撐著你做俯臥撐！只要堅持，很快就可以有成效了！

4樓：扭胳膊

沒勁就別乾重活，當領導動口不動手指揮別人

5樓：星雲際雨

去買個專門練手腕力量的器械，健身店裡有的賣的。