1樓：小李python教學
一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。
二、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
四、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
五、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上顎，用鼻子呼吸。
飲食餐單。如果你正擔心怎麼吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉；五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
2樓：匿名使用者
能鍛鍊全身肌肉的最好方式就是跑步，要是想分開練習的話，建議去專業健身房做不同的器材。如果就是在家裡鍛鍊的話，腹肌建議做仰臥起坐，胸和肩膀建議做俯臥撐，大腿和小腿建議做蹲起和提踵。
3樓：網友
不要做到累，什麼事都要有一個度。做完要鬆弛肌肉。
中醫理論的科學性體現在哪，中醫的科學性
首先,他是古代人民長期觀察天文地理人事與生理,病理的關係總結出來的,不是關進門內空想出來的 其次,中醫理論對實踐確實起到了指導作用,起到了很好的醫療效果 只要能夠正確的理解中醫理論，並據此分析病情 遣方用藥就絕對能治好病。這夠不夠科學？能夠 好病就是科學。主要體現在可以 好病。中醫的科學性 牛頓說 ...
如何理解行政管理是科學性和藝術性的融合
回答管理為什麼既是科學又是藝術就行了。他分別符合科學和藝術的幾個特點。在總結就行了。 行政管理既是科學，又是藝術，是科學與藝術性的融合。1.行政管理的科學性是指行政管理作為一個活動過程，存在著可以認識和了解的執行規律，人們通過社會實踐和科學研究，可以總結出反映行政管理活動規律的理論和辦法。2.行政管...
有關管理是科學性還是藝術性的辯論賽？
管理學具有科學性。管理的科學性首先指有效成功的管理必須有科學的理論 方法來指導 要遵循管理的基本原理 管理必須科學化。管理的科學性另一方面是指管理學是一門科學。它作為一門獨立的科學是其他任何學科不可替代的。管理也具有藝術性。所謂藝術性指創造性的方式 管理的藝術性指一切管理活動都應當具有創造性。管理的...