1樓：武士43級
臂部肌肉鍛鍊
上臂三頭肌 臂屈伸
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
上臂三頭肌 俯身臂屈伸
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
上臂三頭肌 臥式臂屈伸
起始姿勢
平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。
動作過程
保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。
靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。
上臂三頭肌 直臂後抬
起始姿勢
身體直立，兩手反握或正握槓鈴，置於身後。
動作過程
保持兩臂伸直，將槓鈴儘量向後上方抬起。最後，向上屈轉手腕，並盡力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降槓鈴到原位。放鬆三頭肌。
呼吸方法
臂部後抬時吸氣，回降時呼氣。
注意要點
抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉手腕，才能使三頭肌徹底收縮。雙臂胸前壓棍屈伸
起始姿勢
兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
增強人體上肢肌肉力量提高人體肩帶肌群的柔韌性與靈活性。
2樓：匿名使用者
增強人體上肢肌肉力量提高人體肩帶肌群的柔韌性與靈活性。
臂力器是鍛鍊哪部分肌肉的，撅棍（臂力器） 可以鍛鍊哪部分肌肉
常老師 1 臂力器主要鍛鍊胸大肌。2 應該每組10次左右，組間休息1分鐘。3 每次強度感覺到肌肉充血即可。臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕 屈肌的一種運動器械，有一定危險性，使用時應注意檢查器械和帶好安全套。 夫瑜 答案 1 在運動上 消瘦者應以...
請問臂力器鍛鍊的主要是哪幾塊肌肉
勝噠噠噠 鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。1 臂力器正u字型可以練肱三頭肌 胸大肌 三角肌中束 2 臂力器反u字型可以練肱二頭肌 胸大肌 三角肌中束和背闊肌。臂力器鍛鍊方法 1 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。2 兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。3 兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。4 站立，...
鎮平那個地方好玩，鎮平有什麼好玩的地方
鎮平旅遊概況 鎮平縣位於河南省西南部，伏牛山南麓，南陽盆地中心。總面積1500平方公里，人口94萬，1995年以來，先後被國家命名為 中國玉雕之鄉 中國地毯之鄉 中國金魚之鄉 和 中國玉蘭之鄉 鎮平歷史悠久，文化燦爛。玉文化距今4000多年的歷史。據考證，戰國時發現和氏璧並披肝瀝膽獻璧的卞和就是鎮平...