1樓：常老師
1：臂力器主要鍛鍊胸大肌。
2：應該每組10次左右，組間休息1分鐘。
3：每次強度感覺到肌肉充血即可。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕
屈肌的一種運動器械，有一定危險性，使用時應注意檢查器械和帶好安全套。
2樓：夫瑜
答案 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
3樓：馬佳千山
臂力器主要功能：鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
臂力器鍛鍊方法和注意事項
使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
4樓：風在校
臂力器鍛鍊的是上身的肌肉，我用的是40kg的每次做4-5組，每組10下，組與組間休息3分鐘，力量提升效果明顯，但肌肉外型不太明顯
5樓：飛機
肱大頭肌、三角肌，腹肌也可以不過玩法不一樣 肱二頭肌，胸肌不會太明顯，要堅持的時間長才有效果 背擴肌也有相應的鍛鍊的，堅持鍛鍊會很明顯
6樓：邪煤礦娟
顧名思義，臂力器主要鍛鍊手臂肌肉：三頭肌、二頭肌、,輔助鍛鍊腕力。但是胸部，肩膀、腹部也會得到一些鍛鍊。
臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
撅棍（臂力器） 可以鍛鍊哪部分肌肉
7樓：
臂部。臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。
臂部介於胸大肌下緣和肱骨內、外上髁連線上方二橫指之間，借深筋膜發出的內、外側肌間隔，將臂部分成前、後兩個肌室。
臂前區即前肌室及其相應區域淺層結構的合稱。
擴充套件資料：一、使用方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6、追求的是數量不是重量。
二、注意事項
1、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
6、使用時，應勻速的做。
8樓：吉言起名
臂力器主要鍛鍊手臂肌肉：三頭肌、二頭肌、,輔助鍛鍊腕力。但是胸部，肩膀、腹部也會得到一些鍛鍊。
臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
9樓：erge威武
胸肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌等，就是上半身的肌肉基本上都可以使用臂力器來鍛鍊
10樓：匿名使用者
臂力器主要功能：鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器鍛鍊方法和注意事項使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。2.
請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。 5.
建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
請問臂力器鍛鍊的主要是哪幾塊肌肉？
11樓：勝噠噠噠
鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；
2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
臂力器鍛鍊方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
12樓：匿名使用者
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
13樓：粉紅鳳凰
肱二頭肌 和胸肌內側 肩部三角肌。還有其他的幾種做法介紹給你。上圖
14樓：宇宙外的三道題
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法：
1，兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2，兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3，兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4，站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
臂力器可以練**的肌肉？
15樓：低調額低調額
1、臂力器主要鍛鍊手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合內自己體能級的臂力器，以免拉傷容肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴
起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。
動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
3、握力計中的n代表:牛頓，簡稱牛，符號為n，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名
擴充套件資料
使用臂力器的時候一定要注意安全，不要弄傷自己或者他人，可以到比較寬闊的地方進行練習，要注意效率。
使用臂力器鍛鍊的時候，應當用力使彈簧彎曲。每次放下的力氣也不用太快，每次的動作要重複做。使用臂力器的時候不要蠻用力。
練習的時候兩隻腳不能合併到一起，然後向下使臂力器彎曲，用臂力器練習的時候追求的是效果，而不是次數。
臂力器還是一個比較有危險性的健身工具，因為稍有不慎比如手滑、走神的話，臂力器就可能打到臉上或者其他地方。所以臂力器的使用一定要謹慎。
16樓：糖果罐
1、臂力來器主要鍛鍊手臂肌肉，源胸肌和背闊肌的肌肉。bai使du用時一定要選擇適合自己zhi
體能級的臂力dao
器，以免拉傷肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴
起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。
動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
3、握力計中的n代表:牛頓，簡稱牛，符號為n，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名
17樓：love只是天使
用臂力棒的鍛鍊
1，小臂。
2，肱三頭肌。
3，背闊 這些地方發力 如果想練專 腹肌背闊 基礎訓練（增長適應全屬身肌肉）額怎麼說呢 每項運動帶動不同的肌肉（群）。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
擴充套件質料：臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
普通臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
請問臂力器鍛鍊的主要是哪幾塊肌肉
勝噠噠噠 鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。1 臂力器正u字型可以練肱三頭肌 胸大肌 三角肌中束 2 臂力器反u字型可以練肱二頭肌 胸大肌 三角肌中束和背闊肌。臂力器鍛鍊方法 1 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。2 兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。3 兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。4 站立，...
臂力器練那個地方的肌肉和力量
臂部肌肉鍛鍊 上臂三頭肌 臂屈伸 起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開...
你是怎樣鍛鍊自己胳膊肌肉的？
鍛鍊自己的胳膊肌肉其實可以在跑步的一塊進行舉小啞鈴的運動，這樣身體上的脂肪消耗的會更快，也能鍛鍊自己的胳膊肌肉。我胳膊肌肉鍛鍊的很好，因為我現在打籃球，既可以鍛鍊自己的胳膊肌肉，也可以鍛鍊自己的跳躍能力，一舉二得，何樂而不為。我用俯臥撐鍛鍊自己胳膊肌肉，用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直...