1樓：鍾離幼菱
鍛鍊自己的胳膊肌肉其實可以在跑步的一塊進行舉小啞鈴的運動，這樣身體上的脂肪消耗的會更快，也能鍛鍊自己的胳膊肌肉。
2樓：辰星
我胳膊肌肉鍛鍊的很好，因為我現在打籃球，既可以鍛鍊自己的胳膊肌肉，也可以鍛鍊自己的跳躍能力，一舉二得，何樂而不為。
3樓：小周高等教育**答疑
我用俯臥撐鍛鍊自己胳膊肌肉，用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。
4樓：sky卡卡羅特
三個超級組，牧師凳彎舉+窄距臥推，二頭彎舉+繩索下拉，坐姿二頭彎舉+碎顱者。
5樓：宰漾
我一般是每天做些俯臥撐和擼鐵，當然有時也會玩玩拉力器ヾ(＾
6樓：銜寂邁
我給你們分享一個練胳膊肌肉的好方法，還能促進兩個人的感情，那就是每天抱著老婆走二十分鐘，慢慢的胳膊就有力，和老婆的關係也越來越好了。
7樓：痛而不言笑而不
我感覺胳膊肌肉鍛鍊最好的是搬運工，他們每天都在超負荷的鍛鍊就是用自己的力量來爭去屬於自己的金錢，他們是可敬的。
8樓：達
胳膊肌肉的鍛鍊方法最好的也是最有用的就是幫著家裡人上地裡收糧食，那是既能鍛鍊肌肉，又能幫家人的忙。
9樓：花影有來耀
我認為鍛鍊胳膊肌肉最好的方式就是作俯臥撐，能夠充分的鍛鍊到胳膊的每塊肌肉，讓其完美的運動起來，就是有點累。
10樓：5402滅韓坦蝕
我給自己辦了一個健身卡，下班後，我就會去那裡健身，每天都會舉啞鈴，鍛鍊自己胳膊上的肌肉，讓自己看起來更強壯。
11樓：叫雁世叫愛養
鍛鍊胳膊肌肉其實很好辦，每次下班回家改騎自行車，能夠全身肌肉，而且能省錢，騎自行車也能順便欣賞一下路邊的風景。
12樓：紅向今
在上學的時候我的肌肉就很發達，特別是胳膊上的肌肉，我那時做的是引體向上，五個一組，做到自己起不來為止，那是鍛鍊的很完美。
13樓：以心
我感覺鍛鍊胳膊肌肉最好的方式就是打拳擊，能夠將自己的胳膊鍛鍊形成一個**，一個無堅不摧的**，擁有強大的力量。
如何去鍛鍊胳膊上的肌肉
14樓：三夜見
現實生活當中有好多朋友喜歡健身，健身的好處也很多，不但可以提高我們身體的素質，而且還可以讓我們身體上的更加的完美和發達，在進行鍛鍊的時候我們要把身上的肌肉分成幾大部分來進行，其中胳膊的肌肉群就是最重要的一組，也起著決定性的作用，如何鍛鍊胳膊上的肌肉？我們來進行一下了解。
1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的`名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；
2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 ?
以上就是如何鍛鍊胳膊上的肌肉的介紹，胳膊肌肉的鍛鍊方法有很多，各有各的特點，我們在平時進行健身的時候主要是根據自己的情況來選擇適合自己的運動方法來進行，而且在平時進行訓練的同時也要注意飲食有營養，特別是多吃蛋白質類的食物。
如何鍛鍊胳膊的肌肉
15樓：三夜見
我們在平時鍛鍊的比較少，活動少了之後就會發現胳膊上長肉比較多，還會出現“擺擺肉”意思是在揮動胳膊的時候抖動的肉，胳膊很粗穿衣服很難看，尤其是穿露肩的，顯得肩膀特別寬，胳膊也看起來特別醜，但是不知道該怎麼樣才能夠讓胳膊變得有肌肉，變得細一點，我們來了解下如何鍛鍊胳膊的肌肉呢？
1.站姿側平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。
器械：啞鈴、拉力器或重物。
動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。
然後呼氣，慢慢放下至體側。重複練習。
提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前後擺動藉助慣性力量舉起或突然自由下落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
2.站姿前平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械：槓鈴、啞鈴、拉力器或重物。
動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可採用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。
然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。重複練習。
提示：直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不要前後擺動借力，還原過程要用力控制。也可兩臂交替練。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
想要胳膊長肌肉的現在就知道了如何鍛鍊胳膊的'肌肉，不管做什麼運動鍛鍊，還是用什麼方法鍛鍊，肌肉都不是一天能夠長成的，需要的是長久的鍛鍊，需要持之以恆的堅持，堅持才是最好的方法，如果半途而廢那麼你想要的鍛鍊效果是永遠達不到的。
怎麼練手臂肌肉 手臂肌肉鍛鍊方法
16樓：劍經業
1、俯臥撐。
在平時生活中進行手臂肌肉訓練第一種方式就是俯臥撐，俯臥撐的鍛鍊方式比較傳統也比較常見，在生活中很多的人鍛鍊手臂肌肉都會先選擇俯臥撐，首先要利用自己的手臂的力量支撐起自己的身體，將自己的身體和地面處於一個平行的狀態，之後再將自己的雙腿伸直，和地面處於平行狀態，利用自己的腳尖的力量將自己的雙腿支撐起，之後在慢慢的利用自己手臂的力量進行鍛鍊，將自己的身體往下移動，和地面有一定距離的時候再抬起，之後再重複動作即可，每一次進行運動的時候自己的腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將自己的整個身體撐起。在訓練的一段時間之後也可以適當的增加難度來讓自己的鍛鍊的效果更加的明顯一點。每天堅持鍛鍊三組左右，每一組的鍛鍊的次數大概在十五個左右即可。
這樣堅持訓練即可很好的鍛鍊自己手臂部位的肌肉。
2、站姿屈臂啞鈴。
手臂部位的肌肉的話第二個可以選擇的鍛鍊的方式就是站姿屈臂啞鈴，這種鍛鍊的方式首先要注意的就是自己的站姿的問題，一定要將自己的身體站直，之後將雙手拿著啞鈴，將自己的手臂彎曲將啞鈴舉起，之後在不斷的重複之前的動作即可，每天堅持運動三組左右即可，每一組的運動的次數大概在十次左右即可。
3、坐姿啞鈴屈伸。
在平時生活中想要鍛鍊自己的手臂的肌肉的話可以選擇坐姿啞鈴屈伸的方式進行訓練，在平時生活中訓練的時候首先要調整自己的姿勢，將自己的身體站直之後，將自己的雙腿開啟一定的距離，眼睛直視前方，將自己的後背停止，雙腿開啟的距離也要注意要和自己的背部在同一寬度即可，之後在慢慢的將自己的雙手從後背的部位開始將啞鈴舉起，在舉的過程中要記得將自己的背部保持在一個挺直的狀態，利用自己手臂的力量將啞鈴舉起即可。之後再重複之後的運動即可，每天堅持運動三組，每組的次數大概在十次左右即可。
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