1樓：松雨華
只做仰臥起坐的話出現腹肌會比較慢，要想腹肌出現就要做減脂運動即是有氧運動，如果你想出現腹肌快一點就先做有氧運動（例如：跑步20~30分鐘，跳繩10分鐘），做完有氧運動再做仰臥起坐出現腹肌會快一點，並且這樣**效果也明顯。
做仰臥起坐第二天肚子有些疼痛屬於正常現象，因為做腹部運動時，腹部會產生乳酸，所以會有痠痛的感覺，這個時候應該休息1~2天，再做，那麼之後天天做都不會疼了，還有就腹肌是耐久性肌肉，可以每天鍛鍊。我是專業健身的，希望能幫到你。
還有一點建議做完仰臥起坐要拉伸腹部，流線型才會好看。
2樓：網友
有腹肌前提：皮下脂肪很少。
腹肌的一些動作；都要練一練 ，健身沒有捷徑。
動作有： v行起（身體和腿成v型） 仰臥起坐（動作幅度120度以內，即保證腹肌一直在使勁，不要全放或者全起）有角度的仰臥起坐。
還有一個動作 掉在單槓上 提腿往左往右都提 保證身體不晃動。
不同的動作練不同3行的腹肌。
想練出好看的腹肌。
只有一個動作是不行的 不累那就更不行了。
一定要汗流浹背才能停止一次的訓練。
訓練可以1天隔一次 前期訓練如果腹肌痠痛 可以多緩1-2天 直到練完之後 第二天不酸或者不怎麼酸 隔一天練一次。
如果運動量大 切忌天天練，肌肉必須得到充分的休息才可以高效的增長。
3樓：一千一百零一度
練腹肌是比較難出效果的，介紹一下我每天的訓練方法。上腹訓練：斜板仰臥起坐，每組40個，間隔1分鐘，連續10組；下腹訓練：
屈腿卷腹，每組40個，間隔一分鐘，連續10組。另外配合有氧運動，例如跑步或者單車，每天一個小時左右。飲食方面要剋制，不要吃太飽，不吃高熱量食品。
這樣堅持半年到一年就會有很好的效果的，關鍵在於持之以恆。
腹肌不同於骨骼肌，天天練都沒有問題的。
4樓：顫抖的月夜和你
其實很簡單 天天做100個仰臥起坐和100個俯臥撐 如果瘦的話只要堅持兩個月就很完美了 我自己試過喲。
怎麼能快速練出腹肌
5樓：熙熙
在家練就可以，只要能堅持下來。 也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。 鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。
不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。 肌肉的恢復時間在48—72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。
肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的，那麼會使肌肉拉傷 甚至更嚴重。 *腹***擱腿仰臥起坐 a．重點鍛鍊部位：
上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。
重複做。d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。
在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。 仰臥腿上舉 a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：
使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。 腹直肌 仰臥起腿 起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
在家 怎樣才能鍛煉出流線型的肌肉 全身的
6樓：手機使用者
樓主你好； 1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。
練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。
胸肌每組30個。做4組。 3,深蹲，蛙跳，鴨步。
有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉 4,壓腿提高自身的柔韌性。
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