1樓：匿名使用者
你指的單槓是指引體向上吧。
引體向上有，正手引體向上（手心朝前），主要參與肌有，背肌--三角肌-三頭肌-上胸肌，反手引體（手心朝面），主要參與肌有，背肌-二頭肌-上胸肌。一般說的引體向上是指正手引體。先從簡單的反手引體開始練，從不標準---標準；反手能標準的完成15個左右了，再練正手的，從不標準---標準。
一週練三次，隔天一練，每次練四到五次，中間休息1分鐘左右。
相信幾星期後會有很大的進步。
2樓：匿名使用者
我的意見是先增加手臂力量，引體向上一個都做不起來的話就讓自己吊在單槓上，雙臂垂直地吊，然後計算時間，等你能堅持2到3分鐘的時候自然而然就能拉一個了。
要注意的是引體向上儘量不要晃（就是用腰腹的力量作為助力），要憑背肌和手臂的力量慢慢拉上去，欺騙性的動作欺騙的是自己而已。
怎樣才能讓自己做更多的引體向上（拉單槓）？
3樓：白沙
單杆在體育中心或者公園裡都會有的，不過只要有像單杆的的東西也就可以了，比如千秋架，在門框上做引體向上不是一個好辦法，因為會讓你的小臂和手掌過度緊張。看過體操運動員的背部嗎，是不是很厚很寬呢，對。引體向上就是練背肌的，我剛剛開始練引體向上的時候，也有練啞鈴彎舉，做引體向上的時候，二頭肌也有參與，因此，練啞鈴彎舉對引體向上是有幫助的，如果你剛剛開始做引體向上的時候，如果你最多能做7個的話，在練習的時候就做四組，每組四次。
也就是說用百分之七十的力量去練習,不要每趟都盡力,注意要放鬆,身體不要太緊張,等到你可以做12個以上了,就要盡力去做了,那樣會提高的很快,也就是說練習的時候要做兩組全力的,每組12次.等到可以做18了,基本上每天就做18個全力的也會有提高.不明白的話再跟我說.
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