1樓：教練
我是健身教練，出腹肌的解決問題的關鍵是 力量訓練後要做有氧訓練，才可以 負責 永遠無法達到成彼岸。
有健身疑問可以找本教練解答
2樓：我是人豐富的
若腹肌鍛鍊錯誤，可能造成很大影響，令鍛鍊無效果，專家教你如何糾正3種錯誤。
腹肌與營養無關，連續腹部肌肉純粹是「感覺肌肉正在接受訓練」的問題。即使你固定餐單，而且按時訓練，如果犯一些致命性錯誤，腹部肌肉不會增加，反而可能減小。個人健身專家阿方索·莫雷蒂(alfonsomoretti)在《男士健身》雜誌上列出了三種最容易犯的腹肌鍛鍊錯誤，並且教健身者如何糾正。
錯誤一：扭身過多許多人為了聯絡更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛鍊，對於加強上半身核心肌肉有好處，不過，這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
如何修正？莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛鍊，最好把各種鍛鍊方式都迴圈做一遍。「先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。
」他建議每個動作做20下，之間不休息。
錯誤二：雙腳固定不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛鍊時，將雙腳固定有助於把鍛鍊焦點集中在腰腹，但那不一定成功。「當你在仰臥起坐裡固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。
」莫雷蒂教練解釋道。
如何修正？莫雷蒂建議從不同角度考慮：「在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐。」這一動作鍛鍊的更多是腹部，而不是臀肌。
錯誤三：限制難度「要把腹部健身效果最大化，你必須有進步，但大部分人通常會停滯。」莫雷蒂說。
與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛鍊，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數。
如果你發現自己的鍛鍊不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。「逐漸增加挑戰性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛鍊動作。」
3樓：匿名使用者
病情分析:
你好，如果需要鍛鍊肌肉，飲食應該注意多補充蛋白質指導意見:
目前鍛鍊肌肉最主要的方法還是進行運動如負重鍛鍊等，飲食除了保持正常的飲食外，還應該注意多吃蛋白質如牛奶，雞蛋清和瘦肉等，建議最好不要喝可樂，雖然能補充碳水化合物但是和加重鈣的流失和脂肪的堆積等
4樓：
最好每天堅持跑步，儘量題寫速度，這樣效果更好堅持俯臥撐，仰臥起
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典型的居家自閉症，我也曾患過，不過後面我自己上網查了一下，經過一段時間地自我調節，現在已經沒有了。你要戒去宅在家裡的習慣，經常出去走看，哪怕是看看風景，走在路上看看路人都可以。另外，可以約親人或朋友一起到商場，書店裡面走走，這樣都有益你現在的心態，當然還要有適當的運動，這樣可以減輕你目前的心理壓力。...
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1.在韓國，一件衣服要多少錢 比如象以純 美特斯綁威在中國的知名度那樣的衣服 韓元？這不算大品牌吧 這類別的大概2萬 10萬韓元 rmb大概150 800元 不等 高檔品牌就更貴了 2 有120萬韓元在韓國可以生存多久 單算住房 生活 那要看怎麼消費了,簡單生活的話最多3個月吧,省吃儉用那種 不包括...