1樓：手機使用者
不知道你是男生還是女生..男生的話..一般到16歲..
還可以漲很多的..平時吃些鈣和維生素d的含量高的食品.多打打籃球..
向上拉扯..向引體向上之類的運動..就會有很大的空間..
漲高..至於你說的扣藍 就得看你的天賦了..你知道nba有個160+的球員吧?
他都能扣..即使你的彈跳沒他那麼好..但是至少現在的你 比他高了 10+釐米吧..
以後還會漲..多訓練下自己的彈跳..應該沒問題..
如果你是女生..174釐米的身高 我想也夠了 呵呵
2樓：匿名使用者
你有很多問題我一個一個說:
1騰空:這個是練腹部肌肉!(怎麼練你自己應該知道!
)2未來可以長多高:這個不好說,看你發育的早完(也就是青春期早晚),越晚越有長高的空間,反之一樣.(如:
16要是才青春期應該至少有10-20cm長高空間.但這個和先天的遺傳和後天的營養等有很多關係)
3柔韌效能跳得更高:我的理論和經驗是不可以!彈跳是靠大腿肌肉,和柔韌性無關.
4練柔韌性對長高的影響:只是對長高有幫助.不純在柔韌性越好長的越高的道理!
5附加:想練跳出了蛙跳,練100米,折反跑也可以,主要是練爆發力!
6扣籃:努力練習就可以
3樓：宿命
其實那些練習不會影響生長的 多跳跳 跳繩 185左右把
4樓：匿名使用者
想加強滯空就練仰臥起坐!想練彈跳!就抬槓鈴小跳!只用5個指頭著地!不要太重!這樣!就可以在天空翱翔了..下個卡特就是你了..給我加分吧!
5樓：
呵呵，想扣籃？不難不難，鍛鍊你的彈跳，至少要跳到70-80cm，其實不難的，belive yourself！！
6樓：戰魂12青冥
你加油，如果你的彈跳夠好的話，沒問題的。
7樓：郯殊
174一般人都不能扣，忘了扣籃吧
8樓：段幹舞
那得看你彈跳如何了！
9樓：資昱
你還小！！
還不足夠高！！
本人16歲，才174cm。好想灌籃，可我連籃板都摸不到，差了大概1~2cm，我有希望麼？怎麼訓練？
10樓：匿名使用者
早上晨跑，定期進行壓鋼輪起跳。
11樓：匿名使用者
可以做做仰臥起坐練練腹肌 做做蛙跳 循序漸進肯定有效果的
12樓：匿名使用者
天天蹲起100次 我175 現在可以大風車 360
13樓：
每天跳樓梯呀，爬樓梯效果不明顯，跳樓梯效果比較明顯
14樓：chao超
亞洲人身體素質在那擺著呢，灌籃基本上不可能！但是你可以練一手三分絕活！
15樓：絕破十字衝
有啊，16歲還有的長，估計到一米八左右應該問題不大，好好練彈跳
16樓：番俞
練彈跳力、每天蛙跳球場20圈、相信你很快能灌籃的
17樓：
鍛鍊自己的彈跳力，可以在腿上綁上沙袋，每天鍛鍊
18樓：掬月憶鄉
十六歲還有成長的空間。看樣子是屬於彈跳爆發力比較搶的孩子。彈跳練習不能丟,多注意補鈣,吃點排骨湯,牛肉等應該還會再長高些。
這素質長到180--185應該灌籃無壓力。但要牢記,籃球最傷膝蓋的就是扣籃。祝你夢想早日成真。
19樓：匿名使用者
腳上綁沙袋。每天多跑步，運動，而且沙袋一直綁著。
20樓：宇宙3號韋德
可以的，你可以買個沙袋，綁在腿上。跳起來的時候總感覺有東西拉著你，一直堅持跳，什麼時候練到和沒綁沙袋之前的跳的高度差不多的時候就可以摘下沙袋試試了
21樓：雨悸痴夢
聯絡蛙跳和大力量，主要是連彈跳爆發力
22樓：匿名使用者
可以的，多練習彈跳能力。
23樓：匿名使用者
跟你聊；深入推進；公司看美人圖； 看；痛苦過
我14歲，174cm，如何增加彈跳能力？最後能扣籃嗎？ 10
24樓：雞開會
雙手叉腰，腳後跟離地 以腳尖用力 上下運動 下的過程中腳跟儘量不要捱到地 每次做到做不起為止 一天三四組 平時可以跳跳繩
25樓：匿名使用者
多做蛙跳，鴨子步，深蹲起
26樓：匿名使用者
平常多用腳尖走路 爬樓梯 跑步的時候可以刻意用腳尖落地！！這樣很有用
27樓：呂聖浩
在腿上綁上鉛塊或鐵塊或沙包在樓梯上每天堅持1或2小時1月準見效
28樓：匿名使用者
注意合理膳食，加強體育鍛煉
29樓：匿名使用者
嘿嘿 我和你一樣大 我182cm ，可以單手抓框。
1、好好上體育課
2、每天做90個俯臥撐，30個一組
3、每天仰臥起坐120個，40個一組
4、每天沒事情多墊墊腳尖，下蹲越多越好
人家163cm都能扣籃了，你就對自己那麼沒信心？如果你對扣籃很嚮往的話。不是能，是一定能扣籃！
30樓：匿名使用者
建議在網上搜尋一下《彈跳聖經》，看了之後會讓你對「彈跳」的理解有幫助；或者搜尋一下美國著名彈跳訓練計劃《aa4》，看了之後你就會知道該怎麼做了
31樓：月影隨風
摸高能鍛鍊彈跳力，能否扣籃就看你的訓練了，14歲很有希望的
32樓：凱撒綠殼
您可以在您的腿上幫一個沙袋
在一般的體育用品商店 都能買到
我以前在 籃球隊的時候就是這麼練習的
希望我能幫到您
給個最佳答案把
33樓：碉堡了嗷嗷嗷
每天蛙跳最少300個
34樓：
買一雙好一點的運動鞋就ok啦
35樓：執鞭芝士
在腳上綁2個5公斤沙包。。一個寒假1.74可以扣籃了..除了洗澡 其他時候別拿下來
36樓：匿名使用者
每天上下蹦跳，能你還小
身高174cm能扣籃嗎？
37樓：綿羊
我身高174cm],有速度,彈跳力100cm,能在中場起跳扣籃,三分一百個進一百個,籃板無人能敵 ,助攻一場45個平均,你們說,我應該打什麼位置?我是全能的,但是我想選定一個, ...
38樓：俟笑旋
只要彈跳好的話就可以，小土豆1米7，但彈跳有1.33米，可以扣籃
現在16歲174cm，可以雙手跳到2.5米，怎麼迅速訓練彈跳來灌籃？
39樓：動漫一日談
第一項：半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)
當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點
再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階
找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
重複第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲
到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
將尖抬到最高點
用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
站立,懷抱籃球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢
著地,完成一下
如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
40樓：
買個負重綁腿練，到時除下綁腿會跳更高
41樓：理他希望
不要做負重練習！！！16歲還能長啊，過早做負重練習，腿部腓腸肌，比目魚肌過度增大，會影響骨骼發育！中國人的體質身高至少達到1米8才比較好扣籃的，也有例外就是，不過不是人人都是nba的小土豆。。。
現在你長高是關鍵，你可以每天摸高或者跳繩，這樣也可以增加彈跳，雖然沒有深蹲跳效果好，不過後者影響身高。你要扣籃，還是長到1米8是關鍵！！！
42樓：匿名使用者
多嘗試摸高，16歲做其他的訓練容易不長個子。
43樓：匿名使用者
負重，綁沙袋跑步，打籃球。
44樓：墨家小白的海角
諮詢專業人士比較好！
45樓：匿名使用者
練習負重蛙跳，最長彈跳
46樓：千反田好奇
作蹲起，一組十個、每天3組
我今年十六歲,162cm，如何才能快速有效的長高暱請有經驗的朋友回答一下
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也無風 謝謝邀請。大部分女孩子穿高跟鞋，是為了在視覺上拉伸腿長，增加自信，如果你也是174cm的話，應該沒有這方面的困擾，不用穿就能比較挺拔 自信。此外，你平時是否有穿高跟鞋呢？如果平時就很少穿，為了面試選擇特意高跟鞋，反而會顯得不自然，如果之前很習慣，到也可以。面試官主要還是看一個人的精神面貌之類...