1樓：菲飛老師
完美的身材確實是無可挑剔，沒有上帝的垂簾，也無法靠身材吃飯，但是和她後期的堅持不懈的努力有關，少不了辛苦鍛鍊和維持。不可能人人都有好命好運有完美的身材，但可以通過後臺的鍛鍊讓自己變成迷人的身材，下面講講三個動作，每天堅持練習，可以幫助減脂塑形，塑造完美身材。
1.仰臥上伸腿起身：準備健身墊子，仰臥在墊子上，兩腿併攏，慢慢上抬並伸直，保持兩腿在半空懸直，維持動作，啟動身體上抬，先舉起左手去尋找腿部，放下之後立馬啟動右手去尋找腿部，如此左右各重複20次，啟動手臂時腿部保持上伸腿的姿勢不變。
2.臀展：臀展是一個能夠鍛鍊肩部、臀部、腹部、腿部的體式，難度係數不大，能夠改善圓肩、肥臀、粗腿的缺點。
俯臥在墊子上，兩手反手支撐身體，屈膝，兩腳著地；抬起臀部向上，啟動背部、肩部，手臂和腿部垂直地面，抬起臀部再放下；如此重複20次鍛鍊背、臀部、肩部、腿部；
3.半蹲繞腿
兩腿開啟比肩寬，兩手抱拳在胸腔，屈膝半蹲下來，活動身體繞圈，左邊20次，右邊20次，以達到活躍身體各部位的肌肉和活躍。
每項運動都很難，世上也沒有不勞而獲的成功，成功的背後都有著無所不為人知的辛酸和汗水，想要得到最好的自己，做到最好的自己，活出最好的自己，就應該吃得了苦。
運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在「下丘腦-垂體-腎上腺軸」上，能夠使機體的神經聯絡變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。
2樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以消耗巨大熱量，燃燒大量脂肪，所以堅持跑步就能練的像她們一樣。
3樓：dj林林
想要練出這樣的身材，每天都應該進行跑步一個小時，這樣才能達到很好的鍛鍊效果，可以進行這種啞鈴的訓練，去刺激整個的肌肉，長時間這樣堅持身材才特別的完美。
4樓：橘子味奶茶
要有很強的自律性，每天堅持運動，不吃過於油膩和高脂肪的食物，經常跑步、做平板支撐、仰臥起坐、高抬腿、卷腹這些運動，對**是很有效的，長久可以保持完美身材。
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