1樓：山茶樹上的春天
大小腿肉鬆還減不了足以說明，沒有得到很好的運動鍛鍊，所以，肌肉鬆弛，儘量多運動，通過運動增加肌肉彈性，更重要的是通過運動能減掉大小腿的贅肉。
2樓：匿名使用者
是肉很鬆弛，不是肉很多，肉多才減，肉很鬆就緊肉唄
為什麼大腿肉鬆都不好減？說好的肉鬆最好減呢
3樓：變啦
大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的，那麼怎麼減大腿贅肉，緊緻大腿呢？想要減掉大腿的贅肉，最好的方法就是做運動，運動可以有效的緊緻雙腿。
瘦大腿運動
1.深蹲瘦腿
在身後放置一張椅子，兩***與肩同寬，兩手向前伸直。腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次。
2.空中蹬自行車
仰面躺在地板上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
3.高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
5.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
大小腿如何一週減10cm
4樓：無錫開源醫院
第一步：搏擊式
扎馬步？搏擊握拳？沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。
正常的站立很難直接鍛鍊到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是採用半蹲姿態，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態，對改善腿部曲線很有效。
上半身採用搏擊握拳，雙臂向內形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標準。左右重複一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
一週減10cm的瘦腿操要怎麼做
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液迴圈、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現一定夾角，雙腿併攏放鬆，深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之後吸氣，同時抬起併攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛鍊以自己極限為最佳。保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿，每天重複20次能有效鍛鍊腿部肌肉，加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦。
一週減10cm的瘦腿操要怎麼做
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊緻腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處於水平平行狀態。
逐漸抬起一側腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重複運動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛鍊作用，是一舉奪得的**方法哦。
為什麼瘦人小腿部肉鬆動
5樓：
缺乏鍛鍊
小腿肌肉鬆弛
多跑步就行
6樓：
主多運動啊！現代人營養過剩又不勻衡還缺乏運動
7樓：匿名使用者
這跟瘦不瘦無關吧
這得看這個人平時有沒有鍛鍊
8樓：匿名使用者
你不練肯定鬆的啊，多練練小腿
我才三十幾歲為什麼肌肉鬆鬆垮垮,整天做工
9樓：權志哥
整天做工也不一定就能鍛鍊到肌肉質量，不同的肌肉運動可能會偏向鍛鍊到肌肉力量， 肌肉耐力，或者肌肉緯度。想要練出肌肉最好進行適當的健身，有關健身方面問題歡迎交流
10樓：變啦
缺乏營養並且缺少鍛鍊的原因。
不過你天天工作還是這樣的話那就證明營養不足需要好好補補
11樓：字回霸
有啊 我就是 只是我才16
大腿肉鬆怎麼減，怎麼變緊緻
12樓：浙江衛健科技****
無論是哪個部位的肉鬆基本上都是脂肪高了。
想要變緊緻的話建議還是去多加鍛鍊，因為只有這樣才能將多餘的脂肪減掉，而提高密度就會感覺緊緻了
13樓：阿柒瑜伽
大腿贅肉鬆鬆垮垮，每天堅持4分鐘站立練習，緊緻大腿
14樓：浙江衛健科技****
1、大腿肉鬆弛之叩打臀部做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
效果：伸展大腿股四頭肌。注意：
在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
2、大腿肉鬆弛之兩腿交叉做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。注意：
肌肉放鬆和掌握練習的速度。
3、大腿肉鬆弛之分腿下蹲做法：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。注意：
下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
4、大腿肉鬆弛之側腿繞圈做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。
此為一節。重複三次後換邊。效果：
鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。
5、大腿肉鬆弛之交替踏步做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
效果：大腿變瘦，改變腿部鬆弛狀況。注意：
做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
小腿粗怎麼減？
15樓：匿名使用者
步驟一：打鬆結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小**始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1） 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：
最後衝刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。 1.
維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.
維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應該說肌肉型的mm只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的mm，她們往往比一般的胖mm來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來**的女孩子都把健身當**好來著，她們的目的只有一個，就是**。 對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。
扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。 二是力量訓練，採用間隙迴圈訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用迴圈訓練，可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，每個迴圈間確定休息時間，一般為1-3分鐘 採用輕重量多次數。
這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。
而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，儘量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
大腿上的肉鬆怎麼辦，大腿上的肉鬆鬆得，有什麼辦法變緊實些？
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記得鍛鍊之後拉伸肌肉 勾起腳，拉伸小腿肚的肌肉。減大腿我試過很多種，貌似最好使的就是長跑和疾走。比較累呵呵.不過也是我目前唯一實行的。鍛鍊完也不要忘記拉伸大腿的肌肉哦 那個是沒有用的，小腿的形狀基本是定下來的。但是你想減腿的話，上樓梯是最有效的，還有慢跑，要十分慢。跑步運動員腿粗的都是些短跑的，長跑...
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