1樓：養生健身小妙屋
麻桿男到獸化人，堅持就是勝利。亞洲獸化人黃哲勳大家再熟悉不過了！但在接觸健身之前是身邊人眼中的瘦麻桿，因為體型瘦弱而被自己喜歡的人嫌棄，這種打擊大概是個男生都很難接受吧！
但你有嘗試去做出改變嗎？也許當你做出改變，並努力付出，現在的你會和他一樣，擁有滿滿的肌肉身材，女神不找自來！
**男人只需要健身來塑造足矣！這位**的波斯王子也酷愛健身！只因為以前拿瘦弱的他經常被人說是小白臉，經常被別人視為底氣不足的「偽男子」，為了改變自己，他堅持健身，並留起了長髮和絡腮鬍須，一枚**的王子站在你面前有沒有很心動？！
脂肪多了會顯老，還是練就一身肌肉外衣吧！很多人看起來很臃腫，很沒有精神，很有可能這些人的體型比較偏胖一些。只因為脂肪推擠過多以後，人的精神狀態會變得很差，生活習慣也不一定很好，然而健身以後你會發現生活習慣幅度的改善，讓你不僅身材越來越好，精神面貌也煥然一新！
微胖是最可恥的，因為當你消滅掉脂肪之後，你就是當之無愧的肌肉男神！也許你還會聽到有人說左邊那個時候的你雖然微胖，但卻很可愛呀，所以你不以為然，所以你認為微胖沒什麼不好！但當你想要變得更好的時候，去健身減脂增肌，如果你自己擁有極低體脂率而凸顯的肌肉身材時，你會發現這才是你該有的樣子，那種讚歎和肯定是無數多的！
人生彷彿又超前邁了一大步！
你和男神僅僅只是差一張緊緻有型的肌肉外衣而已！縱使有超高的顏值，沒有一身漂亮有型的肌肉身材也是枉然！畢竟作為男人，是要有陽剛之氣，威猛霸氣，安全感十足的氣場的！
舉鐵健身大概是你最需要做的事情！
屌絲逆襲最炫酷的方法莫過於舉鐵健身！看著左邊這位在普通不過的小哥，在經歷2年左右的舉鐵訓練以後，這緊實有型的肌肉身材簡直帥爆了！瞬間從屌絲逆襲為肌肉型男，迷妹麼麼開始尖叫了！
從小鮮肉蛻變為熟男最好的方式便是舉鐵健身了！那時還是個大學生，喜歡肌肉身材，知道健身之於男性的重要性，在那個時候就有這種意識，在工作以後便花費更多的時間投入到健身的的興趣愛好中，爆青筋的肌肉身材，威猛的麒麟臂、倒三角是他**拿的標誌！
想成為小鮮肉還是肌肉男模？！完全取決於你自己！即使擁有人人稱讚的白**小鮮肉，但在健身上的努力付出卻不必常人差，他的努力付出與堅持，獲得了雕刻版的肌肉身材，儼然一枚肌肉男模！
你想要成為左邊還是右邊呢！由你自己選擇！加油！
2樓：小蘇打學姐
能。只要你練出效果來，就能增長身上的肌肉，身材就會變強壯。
3樓：技術小輝
能。因為堅持健身能夠刺激肌肉的再生功能，而且能讓身體更加強壯有力。
4樓：dj林林
首先第1點可以通過健身讓自己看得強壯一些，就是應該進行這種力量的訓練，讓肌肉爆發力量，這樣可以讓你瘦小的身材變得很魁梧有魅力，第2點就是應該這種拉伸的訓練，通過拉伸的訓練可以讓你的身材變得非常柔韌性，非常柔軟。
我有點瘦，想健身讓自己看上去強壯一點，應該怎麼做呢？ 10
5樓：要墨爾本的翡翠
進行力量訓練吧：
根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。
而且鍛鍊時進行重量的變化更能刺激力量的增長。
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次——從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鐘吧。當你能用這個重量輕鬆完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量（5%左右吧）。
6樓：
如果有空就多去健身房鍛鍊沒空的話買副啞鈴自己在家練！多做俯臥撐·~跑步~~啞鈴在家鍛鍊效果很好！！可以是你上肢肌肉快速成長起來！多吃蛋白質東西！
感覺自己好瘦弱，應該怎樣鍛鍊才能讓自己看起來強壯一點？
7樓：技術小輝
跑步。因為跑步不僅能**，而且還能強健身心，讓身體變得更加強壯。
8樓：李李李昊陽
做力量訓練和核心訓練，達到增加肌肉的效果，比如啞鈴硬拉、深蹲、波比跳、跑步等。
9樓：農家小妹婉兒
可以像鍾南山一樣訓練自己，每天舉重，加上飲食管理。這樣的話就可以發現自己變得特別的強壯，身體非常的有力量。
感覺自己特別瘦弱，應該怎樣鍛鍊才能讓自己變的強壯起來？
10樓：養生健身小妙屋
華裔男因老外的一句弱雞男，怒擼鐵三年多，真身材簡直了！這樣的好身材就因為老外一句話？！起初一開始是這樣，單子啊健身過程中發現健身給他帶來的不僅是身體的強壯，內心不斷的磨礪讓他愛上健身，從此一發不可收拾！
作為黃種人想要達到歐美人強壯威猛的肌肉身形並沒有那麼簡單！但他卻憑藉自己的努力和堅定的意志力達到現在這副模樣！看看威猛得爆青筋的肌肉身材，霸氣的氣質，就是一個活脫脫的肌肉型男！
帥氣質素蹭蹭的漲！
想要獲得威猛的肌肉身材，安德魯沒有少去健身房，在這樣健身器材滿滿的健身房裡，不斷修煉自己，不斷暴漲肌肉維度，這才是健身的 意義！作為男性，應該擁有這樣的硬挺的腹肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，強悍的大腿肌肉！活脫脫的男神氣質！
和一起健身的小夥伴來幾組臥推吧！重量不夠鎖鏈來湊，這個萬能重量的神器，好好舉鐵健身，好好練肌肉身材，沒有最好只有更好！一定要成為那個最強悍的自己！
突破自己身體和肌肉增長的極限！加油！
作為肌肉猛男不僅要練就威猛的麒麟臂和強有力的倒三角，下肢肌肉更是男性最有力的標誌，這就是肌肉型男的霸氣和魅力！深蹲來幾組，讓大腿肌肉的撕裂感來的更加劇烈一些吧！成就那個最好的自己！
作為肌肉型男不僅要帥氣，更重要的是肌肉型體要威猛霸氣！所以老老實實去健身房擼鐵吧！努力成為那個更好的自己吧！
練就這樣為爆青筋的麒麟臂，飽滿的胸大肌和肌肉線條清晰可見的8塊腹肌，強有力的倒三角！加油！
這樣的肌肉即視感，作為黃種人的驕傲，再也不畏懼任何嘲笑和眼光！別人能做到的事情，自己也一定可以做到！很多事情並不是你做不到，只是你不願意去嘗試和改變！
如果你也想成為安德魯這樣的肌肉猛男，只要你堅持，你也可以的！
有了好身材，天天堅持健身的人，就是可以人性的吃，隨意吃，想怎麼吃就怎麼吃！基礎代謝率高，所以能量消耗會比一般人都要快！身材好的人自控力一般都會比較強！
這樣的飲食也不可能天天吃，自己掌控好度就夠了！關鍵還是在於要勤練！加油！
父母要離婚，我想知道我能不能選擇自己人生活，我不想和父母當中的任何人生活
真的很抱歉，你未滿16週歲，還必須有監護人。但我覺得，你父母要離婚就離好了，兩個不相愛的人在一起，繼續傷害，對你的影響也不好。我建議你選擇對你比較好的一方一起生活，或者選擇條件稍微富裕些的吧。雖然聽起來比較現實，可是這樣是對三方都好的一個選擇。既然你有獨自生活的勇氣，那就拿出一個成年人態度，把自己當...
我想知道我和我表姨媽的女兒能不能結婚
風華十三少 我國現行婚姻法是以血親之間的世代來計算親屬關係遠近的。世代計演算法一輩為一代，在計算直系血親時，以已身為一代，然後由乙身向上或向下數，向上數至父母為二代，數至祖父母為三代 向下數至子女為二代，數至孫子女為三代，依此類推。在計算旁系血親時須根據旁系血親之間的同源關係確定世代，同源於父母的為...
我想知道沙漠中的沙子能不能做建築材料
老鞏科技說 沙漠中的沙子為什麼不能用作建築材料，看完漲姿勢 當然可以,而且效能較好,同河沙 湖沙 海沙等相比，風沙的表面沒有鈍化膜，粘結強度更高，但有些風沙含泥量太高，不能直接使用，得水洗後用較好。 建築上黃沙不是可以用沙漠中的沙子麼。不過沙漠是自然現象。等人類滅完了。它就退了 沙子能做建築材料，主...