1樓：如峰似嶺
1大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌
3控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4v形兩頭起
動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌
6 直腿抬升
動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
7屈膝起坐
動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
8仰臥起坐
動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和
9180度轉向提膝收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
10直腿提臀
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌
11直角支撐
動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
12元寶收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
2樓：閔柏軍
想練人魚線可不是那麼簡單的、必須有超強的毅力才練的出來、首先你應該沒有肚腩、否則就放棄吧、我教你幾招簡單有效、並且見效比較快的方法、一個月太短了、可能兩個月或者三個月吧，視你自身的體型而定：1：慢跑三公里、2：
跳繩500次、3：兩腿交叉，兩邊換著做、每邊做100下，剛開始可以分段做，4：雙腳一前一後、兩手掌心撐地，然後兩腳如跑步般迅速變換前後、每次最少50步，5：
鍛鍊身體後注意補充營養、平時少吃高脂及油膩的東西、晚飯少吃、不準吃宵夜、否則鍛鍊就白費了。
3樓：歐英叡
舉啞鈴，狂做俯臥撐吧 人魚線的話-----
4樓：月光裡的歌
那請你說一下什麼叫人魚線
5樓：匿名使用者
去健身館高強度的鍛鍊
6樓：善俊雅
一個月太短了！冰凍三尺非一日之寒
求CAD大神們指教一下，CAD問題求指教
稒負弗箵 你的尺寸剛好沒截出來，所以只能交你方法，資料就沒有了。首先，你要在長方體最上面那一層，複製最左的那條邊線到你的圓心處，再畫橢圓，這一步有提示，注意看提示，輸入i 表示畫等軸測圓，你大概就是這一步不會吧？畫好後再複製圓，然後連線兩個圓，修剪多餘的線。得出上面一層的線條，改變軸測方向，向下複製...
求大神指教這是什麼意思，求大神指教一下這是什麼意思
系外星系 大神即神一般的人物，在各大遊戲 貼吧 論壇 網等都有很廣泛的用到。在眾多的網路 作者中，比較著名的作者被稱為 大神 尤其在作者內部這個詞用的更廣泛。在某一貼吧中，精通此貼吧歷史，人事，或者對於此吧的相關技術 資料十分熟悉，或者通過自己努力為此貼吧的發展有極大貢獻者，被吧友稱作大神。類似的稱...
想升級一下電腦配置，求大神指教
獨行疾風 上圖電腦雖然有些過時，但基本可以中等特效玩 吃雞 遊戲。若玩遊戲容易出現卡頓 宕機 崩潰等現象，請使用魯大師 cpu z gpu z等監控遊戲執行時硬體溫度是否異常升高。如果硬體溫度在正常範圍內，可能是軟體方面的原因。可執行魯大師 電腦管家 金山毒霸等清理優化系統，查殺病毒木馬，減少無關程...