1樓：衣路肥靖琪
1、作用是人身體儘快進入準備高強度運動狀態，儘量讓身體的肌肉、神經等處於活躍狀態，以提高身體的反應、靈敏、力量、平衡等各方面的機能。
2、活動內容分為一般性準備活動和專業性準備活動。一般情況下由基本的身體活動開始，比如先慢跑，然後拉伸，依次是頸、肩、胸、腹背、腰、大腿、小腿、踝腕。做完這些再做一些專業的準備活動，比如要參加短跑，就要做起跑與加速跑；如果要跳高，就要做助跑與起跳動作等。
運動前進行準備活動的作用是什麼？
2樓：漫閱科技
促使代謝活動旺盛，提高機體呼吸及迴圈功能；
利於氧氣吸入及運輸，提高氧在體內的利用率；
提高體溫，使肌肉、肌腱的供血充分，預防肌肉撕傷及肌腱斷裂；
增加關節的活動性和肌肉的柔韌性；
促使身體內部各功能器官進入運動適應狀態，有效預防運動創傷發生；
充分發揮機體運動功能，提高運動效果和運動成績。
運動前做準備活動有什麼作用
3樓：面朝大海路途
1運動前為什麼要做準備活動
運動生理學家關於準備活動的定義是「為提高隨後運動的效率而進行的準備練習」。準備活動，不僅為隨後運動作好了身體上的準備，還為隨後運動作好了心理上的準備。可以提高運動效率，降低運動損傷的發生風險。
2準備活動的作用
準備活動可以讓你身體更溫暖，肢體更靈活，還能讓你快速的集中精力到運動上，避免運動傷害，下面就來具體瞭解一下，準備活動都有哪些生理作用。
增強肌肉彈性
準備活動可以升高肌肉溫度，增強肌肉的供血，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的彈性和伸展性，使肌肉更加自如的收縮，以提高肌肉機械效率。
提高動作的協調性
準備活動能提高細胞的代謝功能能力，進一步提高神經與肌肉興奮性，加快神經的傳導速率，提升大腦反應能力，從而提高肢體的協調性。
靈活關節
準備活動能刺激關節分泌潤滑液，增強關節的靈活性，降低結締組織的硬度，減少運動傷害。
有利於心血管
準備活動能減少血管阻力，有利於穩定心率，避免突發劇烈運動導致心率波動過大。
運動前的準備活動和整理、放鬆活動的重要性
4樓：v英國皇宮
運動前的準備活動和整理、放鬆活動的重要性如下：
1、調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、為克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧**；
體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量**；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
4、增強**的血流量有利於散熱
運動前進行的活動，同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。
5樓：匿名使用者
1、準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態，能使內臟器官(如心臟血管系統、呼吸系統等)發揮最大的效率，與緊張的肌肉活動保持協調，取得良好的鍛鍊效果。
2、準備活動和整理、放鬆活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順韌帶伸展性加強，關節活動幅度加大，易於運動時的伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
3、準備活動和整理、放鬆活動還能增加肌肉的血液供給，提高肌肉的力量和彈性，增強關節韌帶的彈性。
4、準備活動和整理、放鬆活動可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增強，使中樞神經系統逐漸興奮，使各器官系統逐漸協調工作，做好參加運動時的必要準備。
5、調節心理狀態。運動不僅是身體鍛鍊，也是心理活動。心理活動在體育鍛煉中的作用非常重要，運動前的準備活動可以調節心理，接通各運動中樞的神經聯絡，使心理狀態處於最佳狀態，投身於體育鍛煉中。
6、準備活動和整理、放鬆活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷，大部分拉傷都是由於準備活動不充分而導致的。
6樓：匿名使用者
在跑步或者是所有的鍛鍊過程中，有一個最重要的環節就是注意熱身（準備活動）與恢復（整理活動）。開始和結束是運動最重要的兩部分，我很遺憾地說，它們也是最容易被忽視的兩件事。熱身通過把血液更多地匯入肌肉，而使肌肉溫度升高。
「溫暖肌肉」比沒經過熱身的肌肉更具有延展性，反應也更靈敏，同時也可以預防拉傷和抽筋。熱身的同時也增加血液向心髒和肺臟的**量，這些器官在運動時負擔會加重。恢復運動使你的呼吸轉向正常，心率下降，它也把血液從肌肉緩緩地導回全身各個部位。
任何正規的訓練都包括熱身和恢復運動。熱身運動至少5～10分鐘，從低到中等強度，最好熱身的活動和隨後的運動是鍛鍊同一組肌肉。如果你選擇跑步，開始慢跑或走，至多是快步走，擺動手臂，轉動踝和膝關節。
恢復運動比熱身運動時間短，但不應少於5分鐘，逐漸減少運動強度，慢跑、走、放鬆練習，讓呼吸及心率恢復正常。眾所周知，準備活動能夠提高身體的柔韌性。準備活動的作用，是通過提高身體的溫度，使肌肉的粘滯性下降，並改善關節周圍軟組織的效能而實現的。
7樓：匿名使用者
一晚的時間怎麼會有人答？看我的答案：準備運動是為了防止運動期間的損傷，整理、放鬆運動是運動完以後緩解一下，不能突然停下。
簡述準備活動和整理活動的意義。 （簡答題）
運動前做好充分準備活動的意義及作用
8樓：無名之人
1、調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
9樓：甜美志偉
作用：比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。
通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。
意義：只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好的進入運動狀態，避免運動損傷和發生意外。
擴充套件資料：
一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
內容準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生。
專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
時間和量
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
要有時間間隔
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
10樓：皮蛋粯子粥
用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
二、運動前做好充分準備活動的作用：
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
11樓：哥達尼思
運動前做好充分的準備，活動有利於避免運動中的損傷
運動前為什麼要做準備活動，準備活動的作用
12樓：中國農業出版社
運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。
做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。「身」即生理，「心」即心理。
從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。
做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。
做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。
做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
13樓：吳田田
每次運動前都要做準備活動嗎？
運動前進行準備活動是必須的。同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。
一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。
當你的全身慢慢熱起來之後，你對運動的信心就會更強，且不易出現疲勞。另外運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果運動後有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。
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