1樓：匿名使用者
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！
再提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要“硬逞能”，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉痠疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太瞭解，吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。
此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
祝你成功！
2樓：匿名使用者
前3-5天用25分鐘跑完。逐漸提高跑的速度。最後到比賽前2-3天可以跑2000-3000米，關鍵要有強度，應該在8-10分鐘跑。
要有信心和恆心。一定能成功跑進前三名！！！！！！
田徑隊恢復體力怎麼安排訓練
3樓：匿名使用者
我是體育老師，bai也一直帶訓練。
所謂恢du復性訓zhi
練，通常是指有一段時dao間沒訓練了，或回者傷愈得出，再開始訓練。答而恢復體力的訓練，也可以是一次消耗體能的大運動量訓練之後，進行的調整訓練。
我想，你應該是說的前者。
恢復性訓練，其目的有——
·提升運動狀態；
·讓身體適應運動狀態；
·為系統訓練做好身心準備。
基於此，停訓後再次訓練的恢復訓練的安排可以有——·中等距離的慢跑。如:3000米慢跑等，讓身體適應運動狀態。
·打打籃球、足球等。轉移人的關注點及體能的消耗點，變換負荷的消耗環境。
·做做奔跑類遊戲。讓身心興奮起來，屬於精神狀態的調整。
當然，上述的訓練安排，也可以作為大運動量的訓練之後的調整訓練的。
4樓：長虹皇帝
你好，我是復體育老師制，也一直帶訓練。
所謂恢bai復性訓練，通du常是指有一zhi段時間沒訓dao練了，或者傷愈得出，再開始訓練。
而恢復體力的訓練，也可以是一次消耗體能的大運動量訓練之後，進行的調整訓練。
我想，你應該是說的前者。
恢復性訓練，其目的有——
·提升運動狀態；
·讓身體適應運動狀態；
·為系統訓練做好身心準備。
基於此，停訓後再次訓練的恢復訓練的安排可以有——·中等距離的慢跑。如：3000米慢跑等，讓身體適應運動狀態。
·打打籃球、足球等。轉移人的關注點及體能的消耗點，變換負荷的消耗環境。
·做做奔跑類遊戲。讓身心興奮起來，屬於精神狀態的調整。
當然，上述的訓練安排，也可以作為大運動量的訓練之後的調整訓練的。
希望能幫到你，也希望得到你的採納。
5樓：工程裝載
每天進行素質練習，多跑圈，把準備活動做開，多拉越野進行體力恢復，
求一份10天左右的體能恢復訓練計劃
粉紅鳳凰 持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x3組週三，背 ...
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