怎麼訓練籃球初學者

1樓：匿名使用者

1.運球狀態：用手指運球，而不是手掌。

運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。

開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。

採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

2 運球練習：先練習雙手的交換運球然後練習跨下運球然後練習轉身然後學習左右晃動過人這些綜合起來雖然時間久但很有效果。

3 運球姿勢：運球時，要以肘為軸小臂隨著籃球，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行傳球姿勢自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4.過人姿勢：兩腳均可做為軸心，在選從左邊三步上籃從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。

動作要自然，流暢。第三步自然落下。從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。

動作要自然，流暢。第三步自然落下。蛇行跑向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。

向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重複做。

轉身投籃背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。

5.完美的過人技巧是建立在熟練的運球技巧上的，不可能拋開運球談過人，球運好了，人自然輕鬆過。然而這一切都需要時間的沉澱和積累。

2樓：

從基礎工開始練起！看起來很簡單的動作，需要很多遍來訓練，這樣對他以後籃球學習會很有幫助，普遍的人都不注重基礎工，基礎工紮實才是王道！只有有了基礎工，才能成為一個好的籃球手!

另外一點就是一個好的籃球手一定具備良好的意識，所以要培養意識,戰術意識，包括跑位，傳球，擋拆，造犯規等等！

3樓：匿名使用者

剛開始訓練，動作一定要規範，不然以後形成習慣了就不好改了。可以找一個專業點的教練的指導下進行訓練。