1樓：匿名使用者
高考體育考生特點:
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試專案。
二、訓練指導思想:
(1)確立「三從一大」的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕鬆,準確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。
每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關係,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關係),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!
同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對於高
一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
週期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練週期
(2)月週期:第一週中上運動負荷,第二週大負荷,第三週中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三週的負荷是最大的,因為第二週的負荷在第三週是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每週訓練內容要有重點,一般兩個素質周後接一個技術周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據週期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點 6推鉛球:
週六:強度:小 運動量:大
課任務:發展一般耐力,提高心肺功能
課內容:1越野跑:5000m
2伸展性練習:30min
3立定**跳遠;10次
4背肌:20x2組
5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鐘的肌肉放鬆和伸展性練習
週日休息
每月每週每日的訓練計劃均不同,要根據訓練的不同時期,不同目的和不同物件,進行安排和調整。
以上週訓練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!
高考體育生怎麼安排自己的訓練和學習？
2樓：思戀檸萌
我也是一個田徑隊的，建議你在體育課的時候訓練吧，或者早上早操的時候你可以訓練。其餘時間可以安排文化課，週末的時候可以有一天的時間用來訓練，另一天補課，這樣也不會耽誤學習的
【望採納，謝謝！】
3樓：小你妹
我曾經也是個高考體育生,到現在了，主要抓學習吧,體育方面的話,首先保持身體狀況良好,一天一小訓,一禮拜一大訓.特別注意的是不要讓自己受傷.如果喜歡打籃球儘量還是別去打.
這幾個月就得憋著.最重要的是心態,保持良好的心態是你學習和體育訓練兩個進步必要的因素.更多時候你要讓自己心沉下來.
最後,預祝你不管是體育還是學習都能考出最理想的成績.加油！
4樓：time陌言成殤
這成績，請問下，你是什麼專案的體育生
高考體育生求解
學校有沒有體育訓練隊，就是打算靠體育考大學的，或者參加上級比賽的田徑隊，有的話直接加入他們的隊伍就可以了。所有的一切請教練給你安排。如果你們學校靠體育考大學的，或者參加上級比賽的田徑隊，那你就只能靠自己了，這就比較麻煩，你先要搞清楚，你們四川有哪幾所體育學校，每個學校體育分數線和文化分數線是多少，考...
關於高考體育專業，高考體育特長生和體育生有什麼區別
在別的家長為孩子的考試成績緊張焦慮時，我卻將注意力放在了熟讀 大厚本 招生指南 上，對於其中的每一類招生資訊我都過了一遍，思索著每一類兒子參與的可能性，最後將目標鎖定在了小語種和體育生上。之所以還選擇了體育生，是因為兒子有體育運動方面的特長，具備報考條件。通過網上報名，經過複審，我們拿到了報考資格。...
高考體育生需要什麼條件，關於體育生報考有什麼要求
長虹皇帝 你好，我是高中體育老師，一直帶體育生。高中生有四種途徑上大學 1 參加體育高考，即參加五項素質考試 也有四項素質加專項 憑高考體育成績和高考文化成績，雙過省線後，報考。需要文化成績中等，體育素質成績越高越好。2 參加一些學校的體育生自主招生考試。需要考該校指定的專案，通常是四項素質加專項，...