1樓：匿名使用者
科學訓練就拿一週的訓練計劃來說吧！每週最多兩次力兩！而且速度與耐力交叉練習！
後半周可練一兩次專項：另外注意不能在過硬的地方訓練防止踝關節受傷！做好準備活動！
注意吃有營養的飯菜！
2樓：我命由我不由天
你好，首先要制訂計劃，根據每個人的特點進行不同的訓練1.俯臥撐。這項運動可以提高人體的肺活量，鍛鍊肱三頭肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。
2.仰臥起坐。這項運動可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，對柔韌性和腹肌有很大幫助。
3.深蹲。這項運動可以很好的鍛鍊體育生腿部肌肉。
舉重、跑步、投擲、跳高、跳遠都是靠腿部力量的發揮。4.跳繩。
這個練習可以提高體育生肢體協調能力，增強心肺功能，增強毅力，培養耐心。此外，跳繩還可以改善大腦的血液迴圈，增強思維能力和想象力。在家鍛鍊如何提高訓練的基礎力量。
提問。怎樣帶足球體育生訓練。
老師你好，首先得制訂計劃1、舉重物鍛鍊腰腹力量2、速度衝刺跑3、單腿下蹲練平衡能力4、鍛鍊自己的柔韌性5、用折返跑訓練身體靈活性6、用跳盒子來訓練爆發力。
祝您生活愉快，希望能幫到你。
3樓：匿名使用者
每天早上跑一千米，要堅持。練好良好的身體，飲食注意。
4樓：健身叫戀
跑步手臂的7個錯誤。
體育生科學訓練的方法？
5樓：匿名使用者
自己多動腦子，就是最科學的方法。尋找適合自己的是最好的。
還有有個好教練，能夠及時糾正你錯誤動作，吧動作做好，然後靠上時間就ok
6樓：回憶
適當訓練，注意營養搭配。
7樓：吃虧是福
每週兩個極限訓練日，剩下的時間進行上肢下肢結合訓練，速度訓練也是必不可少的。
體育生如何訓練？
體育生應該怎樣訓練?
8樓：匿名使用者
你的目標是進入高一級體育運動學院，你一定會成功！
從你的資料來看，身體條件不錯，只是在體重方面稍偏重，對跑百米及800米跑存在一定的不利，你爆發力也不錯，如果在體重方面進行控制的話，你的運動成績會有大的進展，建議：你的體重控制在72---75公斤之間為上，雖然你目前的體重是在正常範圍之內，但已稍偏高了，對運動者來說，特別對高個來說更要緊。另外在有限的一半年多時間裡，要抓緊學習，在高考錄取時，是看總成績的，而且文化成績是必須達到某一分值的，所以文化不要放棄，一定要努力。
另外在這段時間裡，在我上面提到的減輕體重是一個目標，主要方法是適當控制脂肪的攝入，控制主食的量，增加蛋白質的攝入，以減輕餓肚的痛苦，另外在運動訓練方面，要加強力量練習，你的暴發力不錯，如果體重減輕，你立定跳遠還會有長足的進步，你起跑會更快，在運動中減輕負擔，會跑得更快，還要加強在其他方面的練習，如柔韌性練習/靈敏練習/進行跳躍練習/耐力練習，多跑1000---1200米的練習，在短跑方面，多跑120---150米的練習，練習一定不要有停頓，每天練習，雨天也要堅持，可以練習跑樓梯，跳繩，原地有氧練習等，注意每次練習一定要做準備活動，活動的最後一定要進行放鬆練習，主要是慢跑，練習的量也要適當進行調整，練習要與比賽結合，在平常也要加強營養的補充，以提高恢復，增強肌力等，一定要勞逸結合，按時作息，比別人多付出，你是應該的，但獲得的也是你的，如果按我上面這樣做，半年下來，你可能會達到：100米11秒多一點，立定跳遠達到3米以上，800米達到2分15秒以內，鉛球也應該會達到比較好的成績(你的實心球成績不太好作參考),要有自信心，祝你考入一所較好的體育高等學府，祝你成功！
9樓：昌燕楠班作
最好找個專業的老師，帶你，因為有些技術動作是需要示範的，所以有個老師很重要。其次就是你的訓練熱情了。這個更重要，一切取決於自己的努力程度！
10樓：匿名使用者
如果是體育生的話。應該有學校的體育老師來訓練的吧。只要按照老師的要求去做就好了。如果覺得自己成績不怎樣。只有堅持吧。努力一點就好拉。
11樓：匿名使用者
你的爆發裡可以 立定跳遠可以 但100米不行 有很大的發展空間 多增加下肢力量 提高100米的動作技術 就可以啦。
12樓：匿名使用者
你是哪個運動的體育生？田徑？游泳？籃球？足球？
如果是田徑，那麼你的專項是什麼？
從你報的成績和你的年齡結合起來看，如果是田徑專案的體育生的話，基本需要一切從零開始，不客氣的講，高二的年齡，這個成績的話，實在是太說不過去了，如果是普通的學生還可以，作為專門練田徑的學生，這個成績基本是不合格。
請你告訴一下你的確切專案，我是田徑短跑教練，如果你是田徑特長生的話，我可以給你一些建議。
13樓：荒漠大煙囪
你的身體條件不錯，首先還是要從力量和協調性的訓練入手，最好是有計劃、有方法的進行訓練；其次你的爆發力還可以（立定跳，百米成績一般，所以你要加強速度耐力的訓練，我建議沒堂訓練課跑3-5組200米（中間休息40-60秒）或進行150米跑的訓練，每次必須盡全力。另外一個方面可藉助器械來進行訓練，可以背槓鈴做深蹲跳、推舉、仰臥起坐等輔助訓練方式。
體育訓練的科學方法
14樓：網友
同意 2樓 說法。
要做一些專項 訓練 不可急於求成。
15樓：星夜扣刀聽鳴
要看你參加什麼專案。不能一概而論。要有針對性地練習。
高考體育生 應怎麼科學鍛鍊
16樓：浪裡白條
高考體育生鍛鍊是因為他們學的是體育，體育關係到他們升學的幾率。就如我們學的別的科目一樣，只要想圓了自己的大學夢的。每天也是在刻苦學習，從休息的時間內擠出時間去學習。
都是想考個好成績，這樣才對得起自己的父母！也對得起自己！
他們那樣訓練對於他們練體育的幾乎沒什麼大礙，過度的話睡覺時會覺得身體十分疲勞，肌肉痠痛！與身體沒多大影響！就如我們學習，年輕人吧！
即使你學習三天三夜不睡覺，對身體沒什麼影響！好好睡一覺就好了！不要有所顧慮，該衝刺時決不猶豫！
你要是也在準備高考你也要抓緊了！高考也是人生的轉折點啊！預祝你事業有成！
17樓：匿名使用者
沒事的，我就是體育生，習慣了就不覺得太累了，為了自己的夢想堅持。
18樓：不勝涼風的輝
首先我要告訴你的是 要堅持啊 ~因為既然選擇了就要走下去~練習的時候首先要系統的訓練~~~不要開始訓練就過猛~·一點點的增加負荷~~聽老師的~~~
19樓：匿名使用者
一定要適度訓練才科學，不要練的太過沒什麼小過又很累，或得不償失。
體育生怎樣訓練好方法
20樓：羽孝姬娟
這個問題不好回答，每天都要熱身五到十圈，讓身體出現微汗。再根據你們老師的說法有計劃的訓練，如果自己還要給自己特訓那就再老師訓練基礎上加點量吧！如果是你自己訓練沒有經驗，容易受傷的。
希望對你有幫助。
體育生訓練計劃
體育生怎樣訓練力量
21樓：燈塔人有麼有
本人 體育生 力量 我們 老師說力量 是最簡單的我卻沒看出來 !!我的力量前期 是靠俯臥撐 和槓鈴 ！那時我們跑 3公里慢跑 之後 極限俯臥撐 之後上槓鈴 !
之後在加重 後來 就 慢慢 加起來了 我在沈體考的！！！望採納 ！@
22樓：小強侃娛樂
高中體育生的力量訓練，輕輕鬆鬆舉起60公斤重，太厲害了！
後拋實心球訓練方法，體育高考後拋實心球的訓練方法
投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動...
高考體育生訓練計劃，高考體育生怎麼安排自己的訓練和學習？
高考體育考生特點 基礎不一,訓練水平參差不齊等 主題明確 直奔高考四項考試專案。二 訓練指導思想 1 確立 三從一大 的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以 快 為中心,注重速度和力量發...
體育生是讀文科還是理科，學體育專業該讀文科還是理科？
沒有規定一定要讀文科還是理科，看個人愛好，和性格也有掛鉤。理科需要理性的計算，文科需要耐心的閱讀。大概就這樣分吧！回答體育生還是選理科好，原因是 體育生要放大量的時間訓練，一般體育生是不上早讀和最後一節課的。文科生要背誦的內容比理科生多，雖然理科生要熟記大量的公式，但是這麼多的公式只要可以靈活運用就...