1樓：匿名使用者
投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2樓：匿名使用者
啊 體育還要高考啊 !! 我鬱悶啊 我好鬱悶啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
體育高考後拋實心球的訓練方法
3樓：匿名使用者
實心球訓練主要的還是腰腹力量,腰腹力可以練習蛙跳,這樣一來腿部力量也能增加,其次是上肢手碗力,可做指力俯臥撐```有空跳一下繩練習身體協調
4樓：罐罐頭裡的人
掌握正確的手勢，不知你現在的握球手勢是什麼？建議用八指平行相扣手法，那樣不會滑，作用力全使上了。
5樓：匿名使用者
主要就是把握好出手時機
6樓：阿牛教練
五公斤的嗎!現在能丟多遠,我在看下!我以過十三了!
如何練習後拋實心球
7樓：匿名使用者
練習身體的柔韌性和協調性，腰部和手臂手腕的力量
8樓：匿名使用者
投擲實心球 不是光靠手臂的力量 是需要身體的協調性的首先是你的腰腹力量，其次是你的下肢給上肢反饋的力量，最後是手臂的力量建議你可以練仰臥起坐 加強下肢力量 不過最重要的就是手臂的力量練習要多做練習 你最累的時候，就是你提高最快的時候但是注意不要拉傷，不要過量
運動會之前就不要做過多的聯絡了
其實和籃球上投三分的道理差不多 只不過是用雙手投出去的
體育考試中的後拋實心球的動作要領及訓練方法是怎麼樣的?
9樓：改凌春沙桂
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
10樓：解賢淑懷亭
呵呵～～因為我以前是練鉛球的所以我告訴你吧
第一 手臂不用擁有足夠的力量，因為那是靠腰部發力的，要多做揚臥起坐
第二 投擲時40到46度的角度是最好的
怎樣練習好後拋實心球
11樓：當年雲霧裡
實心球的訓練是鉛球的訓練的鋪墊，拋實心球拋的更遠，首先，保證是最完美的拋物線，其次，要讓球旋轉起來也就是說，實際你把球丟擲去的時候，只用了三個手指頭，食指，中指，無名指扭腰，很重要，腳要用力的蹬地，要一起喝成，你可以分開聯絡，比如先練拋球，對著地，用地的拋，找到感覺以後然後練蹬地，扭腰，都掌握了以後連貫起來做幾遍，慢慢的就知道了。
12樓：匿名使用者
投擲實心球 不是光靠手臂的力量 是需要身體的協調性的首先是你的腰腹力量，其次是你的下肢給上肢反饋的力量，最後是手臂的力量建議你可以練仰臥起坐 加強下肢力量 不過最重要的就是手臂的力量練習要多做練習 你最累的時候，就是你提高最快的時候但是注意不要拉傷，不要過量
運動會之前就不要做過多的聯絡了
其實和籃球上投三分的道理差不多 只不過是用雙手投出去的
後拋實心球教學**
13樓：櫻桃丸子蘿蔔
後拋實心球技巧，趕緊收藏吧
14樓：阿牛教練
網上都找不到的 要我就拍個給你看留個qq 5kg的我13米沒問題咯哈哈
15樓：匿名使用者
我不知道，只要按照標準練就行了
實心球訓練方法
16樓：匿名使用者
「技巧的已經知道了 就差力量訓練」——其實不然。
實心球屬於投擲專案，給大多數人的印象應該需要絕對力量，其實實心球專案的成績更取決於全身的協呼叫力，特別是腰腹肌力量的運用。
如果你想通過力量練習來提高實心球成績的話，建議你多練習發展腰腹力量（核心力量）的練習。比如：仰臥起坐、兩頭起、俯臥背起等練習。
然後就是投擲實心球的技術。我把我以前回答的有關實心球的內容複製給你，希望可以幫助到你。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
17樓：匿名使用者
雙手前拋 上拋 背拋 鉛球拋 這只是加上支力量
雙手後拋實心球技巧 10
18樓：匿名使用者
投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
19樓：體育老師與生活的死磕
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20樓：格格巫
持球和握球 握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手掌間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球握住，兩拇指緊扣在球的後上方成「八『字型，以保持球的穩定性。
預備姿勢 兩腳左右開立，前腳掌離起擲線30釐米左右，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間，眼睛視前下方。
預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好的條件，預擺次數因人而易，一般是3次左右，當最後一次預擺時，球經前下方至頭額前上方，在這個過程中加速球的擺動速度，上體後仰，身體形成反弓狀，將球向投擲方向丟擲。
最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度和丟擲球的角度，最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從前下放向前上方前擺，此時應蹬腿、送髖、腰腹挺身用力兩臂用力前上擺並向前撥指和手腕，提高手臂的鞭打速度。
怎麼後拋實心球，拋實心球的正確姿勢
拋實心球的正確姿勢 正確的持球動作應為 雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起 以拇指的第一關節和食指 中指 無名指的第。一 二 三關節託握住實心球的後面中下部 女生及力量較弱的學生指跟可觸及球 小指起到穩固球的作用 掌心空出。擲實心球是一項快速發力並且對身體協調性要求全面的中考體育專案。從技術動作...
雙手後拋實心球技巧，雙手後拋實心球技巧
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體育生的科學訓練方法？體育生科學訓練的方法？
科學訓練就拿一週的訓練計劃來說吧！每週最多兩次力兩！而且速度與耐力交叉練習！後半周可練一兩次專項 另外注意不能在過硬的地方訓練防止踝關節受傷！做好準備活動！注意吃有營養的飯菜！你好，首先要制訂計劃，根據每個人的特點進行不同的訓練1.俯臥撐。這項運動可以提高人體的肺活量，鍛鍊肱三頭肌 腹肌 背肌和胸大...