1樓：銀色固體
拋實心球的正確姿勢：正確的持球動作應為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起；以拇指的第一關節和食指、中指、無名指的第。
一、二、三關節託握住實心球的後面中下部（女生及力量較弱的學生指跟可觸及球），小指起到穩固球的作用；掌心空出。
擲實心球是一項快速發力並且對身體協調性要求全面的中考體育專案。從技術動作上分析，實心球與其他投擲類專案有較大的區別。
大多數初中生，實心球技術動作掌握不是很好，許多學生投擲用力順序不當，球出手後沒有遠度和高度，導致成績不夠理想。
拋實心球的正確姿勢
怎麼樣後拋實心球最遠?
後拋實心球動作要領？
2樓：皮蛋粯子粥
後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。
前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前丟擲，看誰的拋遠。
旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一週約360度從體前丟擲(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法丟擲。
下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後丟擲。
力量輔助鍛鍊：
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
3樓：網友
背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
4樓：duende惡魔
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂支撐用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5樓：黎約踐踏
後拋實心球的動作要領是：兩腳左右開立，雙手持球於體前，兩腿下蹲使球接近地面，通過又腿用力蹬伸，上體迅速抬起，髖部前送，上體後仰兩臂伸直用力向上揮擺，使球經頭上向後上方丟擲。
6樓：櫻桃丸子蘿蔔
後拋實心球技巧，你學到了什麼。
前拋實心球技巧
7樓：匿名使用者
； ；今天下午，操場上擠滿了人群，到處熱鬧非凡，喧譁聲一浪高過一浪。原來今天學校要進行校運會最振奮人心的實心球比賽呢！女子實心球比賽開始了！
3（2）班的選手都投出了不錯的成績，也使我不由得緊張起來。到我們班的小蘭了，只見她站在起點線前，拿起球往前一投，啊！足足有七米遠！
接下來的兩投也是如此。小蘭得第一名拉！全班同學都為她歡呼起來。
； ；今天，我懂得了：也許你學習不是第一，但你總有一方面是第一，人生道路上有許多第一在等著你，那要看你有沒有那個勇氣和信心去奪取。 .
8樓：匿名使用者
晚上睡覺前鍛鍊下腰兩側的肌肉和肱二頭肌。
拋實心球的正確姿勢與角度？
9樓：匿名使用者
按我的方法練習：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
後拋實心球訓練方法，體育高考後拋實心球的訓練方法
投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動...
雙手後拋實心球技巧，雙手後拋實心球技巧
體育微課系列 雙手頭後向前擲實心球 趕快點選收藏吧！投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自...
如何擲好實心球？怎樣扔好實心球
你採用滑步的 右手投 左腳向左邊橫跨半步 重心永遠在右腰上不要在手臂上 和腿上 胳膊要有爆發力 就好比投石器一樣並且要多鍛鍊上肢力量 比如俯臥撐和引體向上。相信你就會出成績了。退後一點扔，往前上方扔會好一點，另外最好不要助跑，一點都不要。實在不行就換個專案吧，跳遠也行，如果大腿肌肉多輕鬆跳個滿分。要...