1樓：匿名使用者
你採用滑步的 右手投 左腳向左邊橫跨半步 重心永遠在右腰上不要在手臂上 和腿上 胳膊要有爆發力 就好比投石器一樣並且要多鍛鍊上肢力量 比如俯臥撐和引體向上。
相信你就會出成績了。
2樓：匿名使用者
退後一點扔，往前上方扔會好一點，另外最好不要助跑，一點都不要。
實在不行就換個專案吧，跳遠也行，如果大腿肌肉多輕鬆跳個滿分。
3樓：匿名使用者
要把重心放在前面，腰往後面傾斜，字母分開，然後用力要拋得又高又遠。
怎樣扔好實心球
4樓：匿名使用者
實心球投不遠的。
原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
5樓：匿名使用者
1、熱身工作。
由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。
1）.腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節。
2）.腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節。
3）.腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱身。
4）.手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然後伸直胳膊向後伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。
2、站姿。1）.熱身之後就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外開啟點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐米左右。
2）.前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐米左右，前後角的左右距離則要保持在5釐米左右。
3）.部站好後同時要把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面。
3、握球。1).握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2).握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
準備扔球。站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了。
4、扔球。當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
扔球技巧：1、想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裡面經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊 手臂。
2、扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3、在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個 45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績。
6樓：凌風吩邢
其實扔實心球不難！主要靠身體的上身力量！用手拖住實心球放於腦後 腰和手同時用力將實心球向斜上方扔………
如何扔好實心球
7樓：網友
扔實心球主要是靠腰腹力量，並不是一味的靠手臂力量將球扔出去。要利用你的腰腹力量帶動身體及上肢將球扔出去。注意動作的協調。另外注意一下球出手的角度。多多練習就可以了。
扔實心球技巧
8樓：
呵呵，看到你這個提問，我想起了我當年扔實心球的感覺。
首先說一下我的情況，當年我們中考體育，實心球，1000米和立定跳，我當時身高168，體重55公斤，本來我的爆發力比較差，立定跳也就是剛及格的水平，所以，我就把希望寄託在實心球上面。
我的身體素質，爆發力比較差，力量一般，當時實心球11米滿分，我差不多能在十米三左右。我常做俯臥撐，手臂力量上還行。
所以，我建議你做俯臥撐，練一下手臂的爆發力其次，再扔球的時候，是全身發力的，腳雖然不可離地，但是依然要感覺力量是從地而起的，小腿，腹部，都要使勁，有一種向上向前衝出去的感覺，並且在扔球的瞬間，要像是要把手裡的鞭子往斜上方抽去的感覺，或者是釣魚的時候把鉤儘量甩的很高很遠的感覺。
這是我親身的感受，所以，希望能對您有所幫助！
9樓：植物獵掱
1、握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉（不要讓球貼在手掌上面），以免脫球。
2、站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了。
3、一切就緒準備再把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，使身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去（會影響成績）
10樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧。
被實心球扔到背有沒有事，我實心球扔不遠怎麼辦
看你用力的情況，以及他站在你扔範圍的什麼位置，最好到醫院檢查一下。不過應該也沒有多大問題的。扔實心球背中間的骨頭很痛 之前扔也會痛但是沒幾天就好了 就是如果再扔的話還是會痛 這次疼了10幾天 很有必要 就怕是骨頭有點錯位 痛了這麼多天應該不是肌肉拉傷的問題 而且是骨頭痛 有必要去看看 畢竟是自己的身...
運動會實心球的稿件，運動會上擲實心球的廣播稿（加油稿）
blackpink 羅捷 寫作思路及要點 真情實感表達。正文 沉甸甸的鉛球，寄託著你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！你勝利了。望著遠方紅色的終點線，那是汗水鋪成的路，淚水堆成的山，平時的努力與奮戰，不就為這一瞬間，於是你們用盡全身力氣，衝向那決定命運的紅線，你...
怎麼後拋實心球，拋實心球的正確姿勢
拋實心球的正確姿勢 正確的持球動作應為 雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起 以拇指的第一關節和食指 中指 無名指的第。一 二 三關節託握住實心球的後面中下部 女生及力量較弱的學生指跟可觸及球 小指起到穩固球的作用 掌心空出。擲實心球是一項快速發力並且對身體協調性要求全面的中考體育專案。從技術動作...