1樓：那林子的小鳥
對於運動員 跑樓梯主要增強下肢的力量和運動的頻率。
向上爬樓梯要一步跨多個臺階，增強下肢力量，動作要有爆發力。
下樓梯時要一步一個臺階，迅速下樓，增強下樓的頻率。
注意事項：根據自己的能力制定跑樓梯計劃，跨幾個階梯，跑幾組，訓練量都要因人而異。同時注意安全，不要磕到碰到。
2樓：卞鵾
這個具體的沒有一個正確的規定。樓梯訓練也是非常好的鍛鍊身體的有效。至於談完之後需要休息幾天，這要根據自己的身體素質去決定。
3樓：想你
問這蠢話，自己先去試試。
健身後感到累是否正常？
4樓：囚與社會
原因：1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。
2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
資料拓展：（健身的幾個正確習慣）
1、根據身體量力而行：
即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。
當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
2、補充充足水分：
當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水；而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水；健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
5樓：網友
---深圳市領域健身。
您好，健身後感到累是屬於正常的，不用擔心。但是健身後要注意啦。
1. 運動後要進行至少10分鐘的全身的拉伸運動，可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
2. 運動第二天出現肌肉痠痛感均為正常反應，如有任何運動疑問可詢問私人教練，私人教練會給您解決方案。
3. 訓練後30分鐘儘量不要抽菸，血液迴圈加速促進尼古丁的吸收。
4. 訓練後不要立即進行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。
5. 增肌的健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運動效率，降低遲發性肌肉痠痛。
6. 在運動中每個動作結束後可以進行適當的拉伸練習。
7. 在運動後要及時補充蛋白質，半小時後補充碳水化合物。
8. 在運動後給主要目標肌肉群進行放鬆與伸展。
9. 鍛鍊完後不能喝酒。
10. 鍛鍊後2小時補糖有利於肌糖原的快速恢復。
11. 鍛鍊完吃水果能促進機體恢復。
12. 運動後要注意睡眠，保證身體的恢復。
13. 在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。
14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、蘋果(蘋果食品)之類的成鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
15. 除蔬菜水果(水果食品)之類的成鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素(維生素食品)，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
6樓：賽普健身
這是是非常正常的現象，健身後會消耗卡路里，消耗能量，根據運動時間和強度的不同，你會消耗很多的體力，需要補充營養，補充水分，一般需要通過休息才能恢復。
7樓：asfa亞體協教練培訓
正常的，但是也不要鍛鍊過度了，如果是筋疲力盡就不太好。
8樓：關羽不能張飛
你好，如果是練到沒力氣，但是吃下東西就會恢復，那是正常的。
如果是練完感覺有點虛弱，有種不舒服的感覺，那可能就不正常了，就需要注意休息了，一方面要保證營養的補充，另一方便還保證睡眠的充足，畢竟2分練，3分睡，5分吃。
剛報體育生 訓練幾天全身痠痛 幾天才會恢復 5
9樓：匿名使用者
這種情況是在高強度訓練之後，肌肉產生了大量的乳酸，乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般症狀是：肌肉僵硬、痠疼、疲勞醫學上叫延遲性肌肉疼，一般是運動後第二天出現，如果運動完就開始休息，不再運動的話，3--5天達到頂峰，5--7天后消失。如果還要持續大運動量訓練的話，肌肉開始變得更耐乳酸，對乳酸的代謝加快，身體逐漸適應，以後就不會再出現這種情況了。
當然如果還在持續大運動量訓練的話，肌肉痠疼、僵硬的情況會持續10天左右，一般不會超過14天。我當年練中長跑的時候，前10天腿都不會打彎，上下樓梯都要用手搬的。注意以下事項可以有效的緩解：
1，運動前一定充分熱身，並作好拉伸。
2，運動完一定要作好拉伸和整理。
3，注意休息。
4，訓練完作好按摩。
5，有條件的話訓練完泡個熱水澡。
6，注意營養均衡，多補充碳水化合物、蛋白質，有條件的話，訓練完兩個小時之內吃點東西，補充碳水化合物。
7，補充點維生素。
8，和你的教練談論一下訓練方案和恢復方案，尤其是恢復方案這個非常重要，這關係到你的訓練質量和健康。
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
11樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時。
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
12樓：匿名使用者
2、運動後按摩：運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。
3、溫水浴：溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
4、**充足的維生素和營養物質：劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以要儘快恢復體力，就必須供給身體充足的維生素和營養物質。
5、保證充足的睡眠：充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
運動過後如何消除減輕肌肉痠痛。
1、休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
4、熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5、口服維生素c和維生素e有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。
其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種專案。
13樓：能文婁虹玉
困育鍛鍊要經過人。
復體自身由原來適制。
應—不適應—適應這樣一個過程，來達到健身目的。因而，體育鍛煉總伴有不同程度的肌肉痠痛和疲勞。沒有肌肉痠痛和疲勞就沒有體育鍛煉。
在運動過程中，尤其在劇烈運動時機體缺氧狀態下，肌肉收縮時的能量供給轉以無氧酵解為主的方式。代謝過程中的產物—乳酸，以自由滲透的形式進入到體內含水的各個部分，當血液和肌肉中的乳酸濃度含量超過一定限度時，就會引起肌肉痠痛和疲勞。鍛鍊後及時地消除肌肉痠痛和疲勞，可以使體能很快恢復，使消耗的能源物質得到及時補充，有助於身體健康和運動水平的不斷提高。
具體方法有：
1.運動後肌肉痠痛和疲勞是根據運動量大小和強度大小及運動的水平而產生的。一般經過4一6天后會逐漸緩解和消失。睡眠是必不可少的體力恢復過程，青少年兒童的睡眠時間不得少於9小時。
2.緩解肌肉痠痛大多采用伸展或拉長肌肉的方法，使那些處於縮短狀態的肌肉重新拉長，使肌肉的伸展性和彈性適當提高，使支配這些肌肉的神經中樞的機能狀態發生變化。_
3.溫水浴和區域性熱敷可有效消除肌肉痠痛。
體育生的科學訓練方法？體育生科學訓練的方法？
科學訓練就拿一週的訓練計劃來說吧！每週最多兩次力兩！而且速度與耐力交叉練習！後半周可練一兩次專項 另外注意不能在過硬的地方訓練防止踝關節受傷！做好準備活動！注意吃有營養的飯菜！你好，首先要制訂計劃，根據每個人的特點進行不同的訓練1.俯臥撐。這項運動可以提高人體的肺活量，鍛鍊肱三頭肌 腹肌 背肌和胸大...
高考體育生訓練計劃，高考體育生怎麼安排自己的訓練和學習？
高考體育考生特點 基礎不一,訓練水平參差不齊等 主題明確 直奔高考四項考試專案。二 訓練指導思想 1 確立 三從一大 的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以 快 為中心,注重速度和力量發...
請問大師們，我家這種上樓樓梯對著大門會不會有什麼影響
直梯正衝大門肯定是不好的，但是你這個樓梯並非正對大門，這個只與樓梯起點有關，從 看得出設計師已經注意了風水方面的問題，在將樓梯在起點設了個拐角，這個拐角既增加了美感，又起到了玄關的作用。其實從風水方面講，玄關的作用就是擋住外來煞氣，其前身是老房子的影壁。因此你這個樓梯沒問題，放心住吧！你家房子很好，...